Emociones y salud

Hay veces en la vida que hay que soltar el pié del acelerador, reducir marcha, frenar e incluso parar. Y hay veces que hay que llevar el coche al taller para que lo revisen porque algo no está funcionado bien. 

Pues eso ocurre con el cuerpo humano y eso es lo que me ha pasado a mi con mi menisco. No le hice caso a ese pilotito que se enciende cuando dice “revisar aceite”, “ revisar presión de neumáticos” “revisar luz trasera derecha”. Y el menisco terminó rompiéndose.

Hay momentos en la vida en los que surgen dolencias y problemas de salud, y esto está muy relacionado con las emociones y las circunstancias emocionales por las que está pasando la persona. En mis investigaciones y estudios conozco a muchas personas que se dedican a los más variados temas relacionados con la psicología, fisioterapia, medicinas alternativas etc y una amiga me habló de la Biodescodificación o la Bioneuroemoción. Aunque algunos lo llamen pseudociencia y tonterías, mis vivencias personales son todo lo contrario. 

Tengo problemas con las rodillas. ¿Qué emociones están presentes en mi vida en éstos momentos?

Las dolencias de rodillas y de menisco tienen que ver con situaciones de obligación que viven las personas. Ésta obligación puede venir tanto impuesta desde fuera como impuesta por uno mismo, desde dentro. También, al estar en una articulación estas emociones vienen acompañadas de falta de flexibilidad y de movimiento, que se refleja en  nuestra vida actual. Pueden ser circunstancias que la persona tiene que vivir y no acepta o que la persona se impone por obligación (ejemplos son situaciones personales o laborales, duelos, divorcios, pérdidas, trabajos indeseados, estudios, etc). En definitiva hay conflictos emocionales que la persona está teniendo entre lo que hay y lo que quiere. Los problemas con los meniscos están relacionados con emociones como la desvalorización, el no sentirse capaz, y puede estar relacionado con situaciones de la vida laboral, familiar o social.

Mi lesión de menisco viene desde el verano. He ido forzando ciertas circunstancias y no he querido adaptarme a nuevas situaciones (o no me he sentido capaz de ello) y esto ha hecho que viva demasiado en la obligación y la inflexibilidad. Esto es un pequeño resumen de qué me ha podido pasar para generar una lesión de menisco. Además, no he querido darme cuenta y he obviado todas esas señales que mi cuerpo me mandaba y que yo decidí ignorar. En esas condiciones emocionales estuve practicando deporte sin ningún control y así llegó la lesión. Estas situaciones al final se pagan y es importante dar con la raíz del problema para poder sanar y no caer de nuevo en la misma situación. El paso más importante de todo es el darte cuenta de lo que pasa para poder trabajarlo y darle un solución saludable. 

Toma las riendas de tu vida.

La gestión emocional es un factor clave para la salud. En mi post anterior os di pautas para reflexionar sobre qué es importante para uno mismo en la vida y qué concretamente nos hace felices. El ejercicio de la rueda de la vida es muy poderoso para llegar a saber qué es lo que realmente es importante para nosotros y cuanto le estamos dedicando a eso. Pero esto no es suficiente. Es muy importante saber gestionar el estrés y saber gestionar todas aquellas emociones que nos surgen cuando lidiamos tanto con las dificultades como con los éxitos diarios. Puedes saber como gestionar el estrés leyendo mi post «Libérate del estrés y mejora tu calidad de vida». Como decía Fritz Perl “ no es lo que nos pasa lo que importa, sino como nos llevamos con lo que nos pasa”. No todo el mundo encaja igual de bien los “fracasos” ni todos sabemos como tirar para delante cuando las cosas no salen según los planes. No podemos dejar nuestra salud a merced de las circunstancias que nos rodean o dejarla en manos de los demás. 

Tenemos que desarrollar una serie de destrezas de autogestión y capacidad para llevar bien aquellas situaciones tensas que ocurren en nuestra vida, a veces con los seres que nos rodean e incluso con nuestros seres mas queridos. Hay que aprender a comunicarse con los demás y reconocer las señales que los demás nos mandan. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y nuestras emociones, luchar por aquello que podemos cambiar y aceptar aquello que no podemos cambiar.

Espero que os haya servido este post. Si deseas más información puedes mirar en Google o en You Sube lo relacionado con Biodescodificación, Bioneuroemoción y Bioenergética. 

Buen día a todos ª💕

La Rueda de la vida.

Buen día amigos,

Hay momentos en la vida que por uno u otro motivo se pasan por épocas en las que se van las rutinas un poco de las manos. A veces en vez de las rutinas, es la salud la que se va de las manos para poder mantener esas rutinas. Querer hacer muchas cosas en un tiempo reducido, comprometerse con cosas que luego cuesta cumplir y en definitiva poder mantener el ritmo de la vida actual son algunas de aquellas cosas que hacen que se reduzca tu tiempo de desconexión y, por lo tanto, tiempo de recuperación. La vida moderna es maravillosa y también extremadamente exigente y extenuante.

 

Aquí teneis una herramienta que me encanta y me sirve para reflexionar y marcarme objetivos a corto, medio y/o largo plazo. Espero que a vosotros también os sirva.

 

 

La rueda de la vida.

La herramienta de la que os hablo es la rueda de la vida. Este ejercicio consiste colocar en un círculo las áreas importantes de nuestra vida y darles una puntuación para luego reflexionar sobre cada área en particular. Yo la voy a dividir en 10 aunque en muchas ocasiones también trabajo con 12 áreas e incluso 6 en otras ocasiones.

Áreas de la vida:

  1. Relaciones personales (familia, amigos, seres queridos).
  2. Trabajo, carrera profesional.
  3. Ejercicio físico.
  4. Espiritualidad (religión, conexión con algo más allá de lo material, aquello que me mueve en la vida).
  5. Finanzas.
  6. Vida social.
  7. Entorno en el hogar (orden, demasiadas cosas materiales, higiene).
  8. Comida casera.
  9. Diversión, hobbies.
  10. Salud primaria y hábitos saludables (dormir bien, higiene personal, postura, hábitos saludables).

Ejercicio:

  1. Dibuja un círculo y divídelo en 10 partes iguales. Cada parte, subdivídela en 10.
  2. Reflexiona sobre cada área. Para ello te pueden servir estas preguntas ¿Cuál es tu grado de satisfacción en éste área en particular? ¿Cómo sería para ti tener un 100% de satisfacción en éste área? ¿Cómo de desafiante es el llegar a una satisfacción del 100%? Cuando ya sepas lo que necesitas para satisfacer esta parte de tu vida y te das cuenta de donde estas, en una escala del 1 al 10, selecciona un nivel de satisfacción y pon una señal en el número que hayas seleccionado. Es decir, tomemos de ejemplo el ejercicio físico. Yo pienso que mi satisfacción en el área del deporte que supondría una puntuación de 10 es hacer 4 días de deporte a la semana y estoy consiguiendo solo 2. Cuando marco la puntuación, le doy un 5. Si solo salgo un poquito y estoy muy insatisfecha le puedo dar un 1 o un 2 y así sucesivamente con todas las áreas.
  3. Cuando termines de puntuar todas las áreas, une los puntos y mira como ha quedado tu círculo de la vida. ¿Está equilibrado? ¿Es amplio o estrecho? ¿tiene algún pico hacia dentro? ¿hacia afuera?
Rueda de la vida.

Marcaje de objetivos a corto y medio plazo

En este esquema que acabas de realizar, con el círculo, tendrás una vista previa de como luce tu vida y las áreas de ella que son importantes para ti y por tanto para tu salud.

 

Pero esto no se puede quedar así. Si realmente lo que deseas es que cambie tu vida y mejorar tu salud y bienestar, hay que ponerse manos a la obra sería decidir qué áreas quieres mejorar primero. Es muy difícil centrarse en todo a la vez y probablemente fracases si te centras en mejorar todas las áreas al mismo tiempo. Ponerte demasiados objetivos u objetivos demasiado ambiciosos puede darte resultados negativos. 

Así que selecciona 2 o 3 áreas en concreto, márcate objetivos específicos y ponles fecha, pues si lo dejamos todo en abstracto lo más probable es que se quede sin hacer y caiga en saco roto. Próximamente escribiré un post sobre las características de los objetivos exitosos, ¡no te lo pierdas!

 

Siguiendo con el ejemplo del ejercicio físico, en mi caso, reflexiono sobre qué meta podría proponerme para aumentar esa puntuación que he tenido y poder aumentar mi satisfacción personal en esa área. En estos momentos hago ejercicio físico 2 días a la semana. Mi primer objetivo va a ser aumentar de 2 a 4 días a la semana.  Pues selecciono primero el tipo de ejercicio que quiero. Yo salgo en bici 2 días, y quiero hacer musculación por lo que me voy a apuntar a un gimnasio e ir 2 días en semana. También me gusta correr, pero como estoy fastidiada de la rodilla, no puedo hacerlo así que uno de mis objetivos será dar una caminata.

 

Mis objetivos son:

 

  1. Mantener estos 2 días de bici a la semana (sábados, domingos o miércoles)
  2. Dar una caminata de 30 minutos (lunes de 5:30 a 6:30).
  3. Ir al gimnasio a hacer entrenamiento de fuerza (martes y jueves de 1:00 a 2:00)

 

Los objetivos deben ser muy concretos y específicos, a ser posible con tiempo y fecha determinadas.

 

Como he dicho antes, es importante centrarte en las 2 o 3 áreas que estén peor y cuando vayas mejorando, podrás ir aumentando tus objetivos y seleccionar otras áreas a trabajar. Si nos centramos en muchas áreas a la vez y nos marcamos demasiados objetivos podemos encontrarnos bloqueados y dificultar el avance y el cumplimiento de acciones que van paralelas al marcaje de objetivos.

 

Espero que os guste el post y os sirva de ayuda a la hora de reflexionar sobre como estáis de satisfechos en vuestra vida. ¡Que tengáis buena semana!

 

¡Hasta pronto!

 

Gracia L.O.V.E.

 

Comida y salud para nuestro cerebro

Nuestro cerebro es uno de los órganos que controlan nuestro organismo, nuestro comportamiento, pensamientos y en definitiva, nuestra salud. En muchas ocasiones no somos realmente conscientes de como afecta nuestra dieta y nuestros hábitos a la salud mental.

Cerebro sano. Coach Córdoba.
Salud para tú cerebro.

Cada vez son más frecuentes las enfermedades neurológicas: Alzheimer, demencia, autismo, hiperactividad y déficit de concentración, depresión, bipolaridad, parkinson, etc.

Tanto en niños como en adultos o personas mayores, estos trastornos pueden aparecer en cualquier edad y en personas con antecedentes de distintos tipos. Cuando pensamos en personas mayores hay muchos que piensan que estas enfermedades son propias de la edad, y esto no es del todo cierto. En niños es otro cantar.

¿Qué ocurre durante la gestación o en los primeros años de vida para que el niño desarrolle autismo? ¿y déficit de concentración e hiperactividad? Nos preguntamos ¿qué han podido hacer los padres o que hay en sus genes para que esto se desarrolle?. O quizás pensamos en la mala suerte, culpando al azar de este desenlace tan temido por esos padres que ven que sus hijos no tienen un comportamiento del todo “normal”.

Cerebro sano. Coach en Córdoba.
Salud para tu cerebro.

¿Qué nos está pasando?

Los motivos por los que estas enfermedades suceden no se conocen todavía y hay estudios que sugieren una cosa u otra, pero dejando a un lado la controversia de estos estudios me gustaría hablar de los avances que en ese sentido está dando la medicina funcional e investigaciones varias.

Dos eminencias en éste ámbito son el Dr. Hyman ( médico) y el Dr. Amen (psiquiatra). Ambos poseen mucha experiencia en neurociencia y coinciden en que nuestra salud cerebral depende de la alimentación y de nuestros hábitos mentales ( negatividad, falta de sueño, falta de ejercicio físico, falta de motivación, entre otras cosas).

El Dr. Hyman es director médico del Centro de Medicina Funcional de la Clínica Cleveland y chairman del Instituto de Medicina Funcional. El Dr. Amen es director de la Clínica Amen de Estados Unidos. Ambos investigan en profundidad los trastornos cerebrales y cada vez hay más claridad sobre qué causas pueden estar provocando éstos comportamientos, que en definitiva son desajustes fisiológicos del organismo.

En muchas investigaciones en la Clínica Amen, por cierto con bastante críticada por parte de ciertos organismos por la agresividad de sus prácticas, se han hecho escáneres cerebrales de personas a las que se les ha hecho un seguimiento mientras cambiaban su dieta y sus hábitos.

En éstos se han podido observar como la morfología del cerebro iba cambiando de una imagen parecida a una pasa arrugada cuando la persona tenía síntomas de una función cerebral anómala hacia una imagen de un cerebro más terso, con menos arrugas y de aspecto mucho más joven y saludable después de pocos años de tratamiento.

Realmente se está empezando a comprobar que los cambios en dieta y hábitos tienen un efecto directo sobre el cerebro que se puede medir no solo con los beneficios que la persona expresa que siente y manifiesta con su comportamiento sino también se puede medir con los escáneres cerebrales comprobando la morfología del cerebro. Estos estudios han sido duramente criticados por el hecho de exponer a las personas a radiación de manera innecesaria.

El origen, la causa y el síntoma.

Hay muchas personas que a menudo tienen síntomas de aturdimiento, agobio, niebla cerebral, fatiga, dolores de cabeza, cansancio, insomnio, etc. Además, como he comentado anteriormente, cada vez hay más personas que presentan trastornos neurológicos, depresión o ansiedad en algún momento de su vida. Esto es muy significativo y con lo que ha cambiado el estilo de vida y la dieta en los últimos 80 años, la sospecha de que éstos tengan bastante que ver aumenta considerablemente.

Los síntomas

Los síntomas son indicios o señales de algo que está ocurriendo o que va a ocurrir. Estas señales son las que he comentado anteriormente (dolores, insomnio, mareos, fatiga mental, niebla cerebral). El síntoma nos da información pero ésta hay que descifrarla y seguirle los pasos, lo cual no es tarea fácil. Los síntomas pueden ser observables o medibles desde fuera por otra persona o solo por la persona que los sufre. Por eso es importante tanto saber qué medir y analizar a la hora de recoger información de lo que siente la persona que previamente debe aprender a escuchar su cuerpo y entender las señales. Esta información es muy valiosa y mientras más datos tengamos mejor.

La causa

La causa es aquello que está provocando el síntoma. Se está viendo que una causa de muchas enfermedades crónicas de hoy en día es la inflamación crónica. La inflamación crónica no es apreciable a simple vista aunque si se puede medir por la cantidad de proteína C reactiva que hay en la sangre. En realidad, un mínimo de inflamación es beneficioso pues nos defiende de patógenos y nos mantiene el sanos. Sin embargo cuando esa inflamación aumenta sin motivo alguno ( aparente) y se mantiene activa en el tiempo, empieza a producir estragos en la salud de la persona. La enfermedades relacionadas con esta inflamación crónica  son el cáncer, enfermedades auto-inmunes, enfermedad de Chron, colitis ulcerosa, diabetes entre otras junto con las anteriormente nombradas relacionadas con la función cerebral.

El origen

Por último, el origen de todo esto no se sabe con certeza, pero es la conclusión a la que yo he querido llegar con éste post. El origen de la inflamación que provoca éste tipo de enfermedades, según doctores especialistas en salud integrativa está en ciertos alimentos y hábitos personales. Alimentos ultra-procesados y refinados son los que más influyen en la inflamación aunque hay algunos más que expondré a continuación. Estas listas de elementos tanto inflamatorios como anti-inflamatorios no es completa pero son los principales. Hay más factores que pueden influir tanto positiva como negativamente en nuestra salud cerebral.

  • Alimentos inflamatorios para el cerebro:
  1. Lácteos ( especialmente debido a la caseína que es la proteína de la leche). Elegir ecológicos.
  2. Harinas refinadas ( sobre todo de trigo) en pasta, pan, bollería. Elegir productos integrales mejor.
  3. Azúcar ( evitar a toda costa).
  4. Grasas trans ( se encuentran en frituras, en snacks fritos, patatas fritas de bolsa).
  5. Alcohol.
  6. Carne roja y procesada ( reducir su consumo).
  7. Aditivos (como el glutamato monosódico y otros). Leer bien las etiquetas.
  8. Gluten ( reducir su consumo).
  9. Alimentos que no son inflamatorios de por sí pero hay personas que tienen sensibilidad a ellos y sí producen inflamación en unas personas y en otras no.Estos alimentos son los huevos, algunos frutos secos o las verduras solenáceas ( berenjena, tomate, pimiento).
  10. Aceites refinados, de mala calidad o ricos en omega-6 ( aceite de girasol, aceite de maíz, de soja).
  • Alimentos anti-inflamatorios para el cerebro:
  1. Alimentos ricos en omega-3 ( pescado azul, aove, de chia, nueces, semillas y aceite de lino).
  2. Frutas ( arándanos, cerezas).
  3. Vegetales de hoja verde ( acelgas, bol choy, brócoli, col rizada) por sus antioxidantes y vitaminas.
  4. Especias ( cúrcuma y jenjibre).
  5. Magnesio ( ayuda a eliminar neurotoxinas y ayuda a combatir estrés). Está en alimentos integrales, semillas, hierbas secas, frutos secos y el cacao puro entre otros.
  6. Remolacha.
  7. Carnitina ( ayuda a eliminar tóxicos del organismo). El organismo es capaz de producir carotina a partir de los aminoácidos lisian y metionina, pero a veces esta cantidad no es suficiente y es bueno injerirlos en la dieta. La podemos encontrar en la ternera (sobre todo), en el cerdo, el pollo, en el bacalao y en el queso de cabra. Los alimentos de origen vegetal tienen muy poca carnitina.
  8. Te verde.
  9. Co Q10 ( coenzima Q10) que tiene propiedades antioxidantes. El cuerpo puede producir ésta co-enzima sin embargo a medida que envejecemos, se produce menos.Está en el pescado azul, en algunas vísceras e hígado, algunas verduras sobre todo verdes y crucíferas y frutos secos.
  10. Aguacates ( también ricos en omegas).
  • Hábitos inflamatorios para el cerebro:
  1. Dormir poco, apnea del sueño.
  2. Vida sedentaria.
  3. Exposición a neurotoxins ( pesticidas, pinturas, productos de limpieza, componentes de ciertos cosméticos, mercurio, plomo, ).
  4. Golpes en la cabeza en accidentes o en ciertos deportes como en el fútbol, rugby).
  5. Exceso de peso continuado, obesidad e ingesta excesiva de calorías.
  6. Fumar.
  7. Stress.
  8. Depresión, mentalidad negativa.
  9. Hipertensión.
  10. Consumo de medicamentos y drogas.
  • Hábitos anti-inflamatorios para el cerebro.
  1. Dormir 8 horas.
  2. Hacer ejercicio físico al menos 2 días a la semana.
  3. Tener un entorno limpio, no utilizar productos de limpieza ni cosméticos excesivamente tóxicos, airear las habitaciones a diario, evitar la polución ambiental siempre que se pueda.
  4. Aprender cosas nuevas, salir de la zona de confort.
  5. Tener control del peso saludable, evitar el sobrepeso.
  6. Mentalidad positiva y proactiva.
  7. Agradecimiento diario. Apreciar lo bueno que uno tiene.
  8. Manejo del estrés.
  9. Llevar una dieta saludable.
  10. Meditación o relajación diaria.

Mi visión

Nuestra salud cerebral depende de nosotros mismos. Quizás nos veamos como víctimas de la política, de la industria, de nuestras limitaciones económicas o de nuestra carencia de recursos a la hora de hacer las mejores elecciones para nuestra salud, pero si mejoráramos nuestro entorno, hábitos y alimentación un poquito mas, los beneficios serían enormes. Es difícil hoy en día vivir en una burbuja y realmente no creo que haya muchas personas que quieran vivir así, yo al menos no quiero. Por este motivo he querido compartir con vosotros mi visión de como mejorar la salud cerebral que, en definitiva, afecta a la salud general, ya que como seres integrados que somos tenemos todas nuestras funciones conectadas.

Si cada día somos más conscientes de como mejorar nuestra salud, seremos capaces de hacer las mejores elecciones y evitar aquello dañino. Cada vez hay más alternativas buenas a aquello a lo que nos hemos acostumbrando en los últimos 50 años y esto solo va a ir aumentando. Con lo cual yo os ánimos a todos a apostar por nuestra salud y la de nuestros hijos, que en definitiva son los que van a ir sufriendo de no poner remedio a ésta epidemia de enfermedades crónicas de la que estamos rodeados.

Espero que os haya resultado útil la información contenida en éste post. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.

Si quieres mejorar tu salud cerebral y atención personalizada, contacta conmigo en el formulario de contacto.

¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Coaching Córdoba.

Salud «El enfoque gestáltico en la nutrición integrativa».

¿Qué determina nuestra salud?

Nuestra salud depende de lo que comemos, de lo que sentimos, de como manejamos nuestras emociones y finalmente está determinada por las acciones y elecciones que hacemos en vida.

La nutrición integrativa se compone de aquellos alimentos que nos nutren a todos los niveles. Todo en el organismo está relacionado, y por tanto hay que tratar la salud de una manera integral, teniendo en cuenta a nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones.

La alimentación gestáltica te ayudará a encontrar ese equilibrio saludable que todos los seres vivos necesitan para ser felices. ¿sabes qué alimentos necesita tu cuerpo? ¿tienes dificultad a menudo para sentirte saciada en determinadas ocasiones o momentos del día? ¿te dan antojos por ciertos alimentos poco saludables? En el taller «El enfoque Gestáltico en la Nutrición Integrativa» tendrás la oportunidad de conocer que es la nutrición integrativa, el hambre emocional y la alimentación gestáltica para mejorar tu salud y bienestar. En éste taller hablaremos de alimentos, hábitos, necesidades y emociones.

Hoy en día no se libra casi nadie de tener algún problema con su salud. Cada vez más encontramos personas jóvenes que tienen problemas como intestino irritable, cefaleas, problemas en la piel, celiaquía, obesidad, asma, alergias, bronquitis crónica, etc. Y personas no tan jóvenes padecen diabetes, obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardiacas, fibromialgia, enfermedades autoinmunes, etc.

En personas mayores además de las dichas anteriormente cada vez es más frecuente el Alzheimer. Todas éstas enfermedades no son sino el resultado de un mal estilo de vida y una alimentación desequilibrada, carente en nutrientes y excedente en alimentos dañinos para el organismo como el alcohol, la cafeína, los azúcares y harinas refinadas sin olvidarnos de los tóxicos que tenemos alrededor como productos de limpieza, desodorantes, productos cosméticos, etc, etc.

El problema es que ha llegado un momento en el que éstos problemas de salud se han convertido en genéticos y ya algunas de éstas enfermedades o su predisposición a ellas se da en familias enteras. Aún así el estilo de vida es más fuerte a la hora de que éstas enfermedades se desarrollen o se queden latentes sin llegar a desarrollarse.

“ Los genes cargan el arma y el estilo de vida aprieta el gatillo”.

El llamamiento que yo hago es que todos y cada uno de nosotros empecemos a tomar responsabilidad de nuestra salud y votemos por una vida con mayor calidad, sin tantos achaques y enfermedades crónicas. Es importante, para una buena salud física el estar emocionalmente sano. El primer paso para tener una alimentación saludable y unos hábitos que nos nutran es una buena gestión emocional.

Nutrición Integrativa.
Taller nutrición integrativa y alimentación Gestáltica en Mesana Córdoba. Impartido por Gracia especialista en nutrición integratica y saluda emocional.

¿Quieres sentirte sano, fuerte y con mas energía? ¿Te cuesta trabajo a veces llevarte bien contigo mismo por las elecciones que haces en tu vida? ¿Quiere cambiar ciertos hábitos de tu vida y no sabes por donde empezar?

El enfoque gestáltico en la salud integrativa te dará la solución.

Os espero a todos el 3 de Febrero a las 11.30 en Mesana Psicología.

Si os quereis apuntar lo podéis hacer pinchando en el formulario siguiente:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc6dKsralfOcu7mqqdjnlHwZw7d_ZmJIvEDwFULAetZjHA3Dg/viewform

Para más información sobre terapia Gestalt podéis mirar en la web de la Asociación Española de Terapia Gestalt. 

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

La meditación y su asombroso poder.

Todos podemos meditar, no hay edad para ello.

El frenesí de la vida moderna.

Hoy en día está de moda todo lo que sea mindfulness, meditación, yoga, tai-chi y una serie de actividades que tienen como propósito relajarnos y hacernos parar un poco en medio de éste ritmo frenético de vida que llevamos.

Las obligaciones, necesidades y compromisos que cada día tenemos están haciendo que vivamos con un piloto automático encendido casi 24 horas de manera que la mayoría de las veces no llegamos a disfrutar de todo lo que hacemos, si es que llegamos a todo.

Yo no soy diferente de todos los demás y este ritmo de vida a veces me arrastra con él. Por eso tengo desarrolladas una serie de herramientas y hábitos que hacen que me centre en el momento presente y me esfuerce cada día en mejorar sin llegar a extenuarme.

Cada día me propongo hacer menos cosas, no porque las deje sin hacer sino porque en mi opinión hay que aprender a decir que no y cuidar nuestra salud sin saturarnos de obligaciones que en muchas ocasiones mas que venir impuestas de fuera, las imponemos nosotros desde dentro.

Mi historia.

Una de esas herramientas que descubrí no hace muchos años es la meditación.

Hay muchos tipos de meditaciones, yo diría tantas como personas, pues cada uno tiene su estilo y sus vivencias personales y eso influye en cada actividad que llevamos a cabo. Mas que hacer una definición formal de lo que es la meditación ( y además entiendo que habrá varios significados) os voy a contar mi experiencia con esta práctica, tal y como yo la he ido viviendo.

En la adolescencia cayó en mis manos un libro sobre meditación trascendental que me dejó fascinada. Esta meditación es una técnica mental simple y eficaz basada en la repetición de mantras. Por aquel entonces yo tenía ya el trastorno del atracón y estaba desesperada por encontrar algo que me diera paz. En la meditación trascendental encontré una ayuda pero pronto la olvidé y por aquel entonces, sin internet y sin recursos para investigar cayó en el olvido.

Cuando estaba embarazada de mi hija mayor practiqué la Sofrología. Este método incluye técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental que tienen como fin el conocimiento de uno mismo y el desarrollo de la consciencia. Para mí fue muy gratificante, en el centro de preparación al parto no solo practicábamos la Sofrología sino que también trabajábamos diferentes tipos de respiraciones para enfrentarnos al parto con fuerza y tranquilidad. Si quieres más información sobre la Sofrología puedes acudir a la web del Instituto Médico de Sofrología Caycediana. Igual que me ocurrió con la meditación trascendental, poco tiempo después cayó en el olvido.

Para meditar hace falta querer hacerlo.
La meditación me ha traído tranquilidad y fuerza a mi vida.

Ahora en éstos tres últimos años, entre mis estudios de coaching y mis investigaciones y experiencias con distinto tipos de relajación-meditación he encontrado mi estilo personal y una forma de encontrar un espacio donde descanso y renuevo mis fuerzas. Yo vivo este lugar de meditación de la siguiente manera:

-El espacio donde yo medito está dentro de mí, y allí es donde reside todo lo consciente que poseo ( lo que me doy cuenta y manejo en mi cabeza, mis pensamientos y mis deseos) y también abarca mi inconsciente, es decir todo aquello que hay dentro de mí que me hace funcionar sin necesidad de pensar y que se comunica conmigo continuamente sin yo escucharlo a veces. Este dejar estar, el confiar en mi subconsciente, es lo que me hace descansar.-

Medita en cualquier lugar.
Puedes meditar en cualquier entorno: en tu cuarto, en la calle, en el jardín o en la playa. No hay excusa para no empezar a practicar.

 

El subconsciente es sabio y nos mantiene vivos realizando todas nuestras funciones vitales, protegiéndonos y comunicándose con nosotros a través de señales, dolores, emociones, antojos y deseos. Por eso es tan importante escuchar tu cuerpo. Se comunica continuamente sin necesidad de palabras.

Cada día es diferente y he notado que no siempre me apetece meditar de la misma manera. Hay veces que me gusta meditar tan solo con música tranquila. Otras veces necesito una meditación guiada y otras simplemente medito en silencio. A veces me quedo con la mente en blanco en un estado de semi-inconsciencia, otras veces me vienen pensamientos, los aparto continuamente pero me cuesta mas «quedarme en blanco» y otras veces repito un mantra. Todas estas formas tienen algo en común:

  • Ojos cerrados.
  • Respiración diafragmática, muy lenta y conectada con mi ser interior.
  • Al comienzo pongo foco en relajar los músculos del cuerpo, en especial los del cuello, la espalda, los hombros y la cara que son los que mas se suelen cargar.

Dependiendo de lo larga que sea la meditación compruebo de vez en cuando éstas zonas de mi cuerpo y otras que puedan estar tensas aunque la verdad una vez que las relajo, se mantienen así bastante bien.

El último detalle de mi práctica es cuanto tiempo lo hago . Para mí lo más importante es que todos los días, aunque sea 1 minuto haga algo de meditación. En estos momentos de mi vida no soy muy constante en cuanto al horario, pero sí que todos los días ( con excepciones), sobre todo por la noche, le dedico un ratito.

Palabras clave a la hora de meditar.
Minfulness signica poner toda tu atención en algo. La meditación te ayuda a mejorar tu atención plena en todo lo que haces.

La meditación no es algo sin sentido que lo practicamos unos cuantos locos. Todos estos ejercicios respiratorios y técnicas mentales tienen validación científica y cada vez se está probando más su eficacia. Cuando estamos relajados, nuestro sistema nervioso parasimpático ( el que funciona en estado de reposo facilitando la digestión y el descanso) se activa y el sistema nervioso simpático que es su antagonista ( el que se encarga de la lucha o la huída cuando nos sentimos amenazados ante un peligro físico o mental) se inactiva. Si debido al estrés tenemos activado continuamente nuestro sistema simpático, difícilmente vamos a poder dormir bien, tener buenas digestiones y descansar. Es frecuente el insomnio y el intestino irritable o problemas intestinales en personas con altos niveles de estrés. Para saber más acerca del estrés puedes leer mi artículo sobre ello.

Además de los efectos sobre el sistema nervioso, la relajación proporciona más beneficios de los que te puedes imaginar. El simple hecho de dedicarle un par de minutos todos los días a una meditación de respiración consciente permite que la mente descanse. No hay que agobiarse si pensamientos vienen a nuestra mente, simplemente apártalos y vuelve a conectar con tu respiración. Los beneficios que os voy a nombrar a continuación están demostrados con numerosos estudios y además por lo que a mi respecta os podría decir que lo experimento en mi vida diaria. Mientras más practico meditación, menos estrés, más claridad de ideas tengo y mas fácil me resulta concentrarme en lo que hago. Es la mejor técnica para cuando estás bloqueado y no sabes por donde tirar.

Beneficios de la meditación:

  1. Acalla la mente y relaja.
  2. Potencia la salud mental.
  3. Mejora la memoria evitando el envejecimiento cerebral.
  4. Reduce el estrés y la ansiedad.
  5. Reduce la tensión sanguínea.
  6. Fortalece el sistema inmune.
  7. Reduce inflamación en el cuerpo mejorando la función hormonal.
  8. Mejora enfermedades con componente adictivo.

En éste interesante vídeo puedes aprender como la meditación afecta a varias partes del cerebro y los beneficios de la meditación sobre nuestra vida y envejecimiento.

La meditación no tiene edad. Sería muy beneficioso que desde niños nos acostumbraran a meditar y parar un poco, conectar con nuestro ser, conocernos a nosotros mismos para poder dar lo mejor de cada uno. Esta práctica no solo mejoraría la salud del niño sino también su entorno. Meditar ayuda a la gestión emocional y la aceptación de uno mismo. Podría ser una variante muy positiva de el clásico sillón de pensar para los niños. No es un castigo, es una forma de vivir ciertas experiencias en más profundidad y sacarles más jugo a éstas, tanto las buenas como las malas. Todas nuestras experiencias son de agradecer ya que tanto lo bueno como lo malo nos enseñan y siempre le sacamos provecho a esa enseñanza.

Meditación en niños.
Beneficios de la meditación a cualquier edad.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Órganos que desintoxican tu cuerpo: Conócelos.

Nuestro cuerpo está en continuo intercambio con el mundo exterior. El sistema respiratorio intercambia y absorbe gases y sustancias con el medio. La piel sirve de barrera que nos protege de los agentes externos. El sistema digestivo acoge nutrientes del exterior para obtener energía, estructura y función. Tenemos aperturas y estructuras hacia el exterior que son puntos débiles a la hora de mantener microorganismos fuera, por ejemplo los oídos, los ojos, aparato excretor y reproductor. Somos un todo en continuo contacto con el mundo.

Cuando restos de agentes externos vivos ( virus, bacterias) o inertes ( toxinas procedentes del aire, de la comida, etc) y sustancias de deshecho del metabolismo  tienen que eliminarse, el organismo utiliza una serie de vías de excreción.

Por estas vías de excreción el cuerpo elimina toxinas y sustancias de deshecho que de no ser excretadas envenenan al organismo y pueden producir enfermedades, alterar el funcionamiento del organismo, producir cáncer o simplemente darnos malestar y producirnos dolores.

Los órganos fundamentales en la excreción de estas sustancias son cuatro principalmente:

El Hígado.
Los riñones.
El intestino (Colon).
La piel.

Es muy importante que éstos órganos estén en perfecto funcionamiento y no se congestionen para gozar de buena salud y longevidad de calidad.

El hígado.

Entre sus funciones más importantes están : La secreción de la bilis para la absorción y digestión de las grasas, la síntesis de las proteínas plasmáticas, almacenamiento de glucosa en forma de glucógeno y almacena algunas vitaminas ( A, D y B12) y minerales (hierro, cobre). La función que aquí nos interesa y una de las más importantes es la de desintoxicación de la sangre por la cual el hígado metaboliza el alcohol, fármacos ( ej. paracetamol), fructosa, neutraliza toxinas, convierte el amonio en urea ( para excretarla en la orina), metabóliza la bilirrubina ( molécula procedente de la degradación de la hemoglobina que se elimina con la bilis) y recicla el colesterol del organismo.

No hay nada más que decir. Si saturamos el hígado con sustancias, éste no va a funcionar bien y terminará enfermando. Ya tiene bastante realizando las funciones normales del metabolismo como para que lo sobrecarguemos con alcohol, cafeína, pesticidas, medicamentos y tóxicos varios. Por ello, de vez en cuando dale un respiro y ayuna 3 ó 4 días a la semana de éstos tóxicos, por lo menos los más comunes y conocidos como son el alcohol, la cafeína y la fructosa.

Los riñones.

Como ya sabeis la funcion principal del riñón es la de excretar sustancias de desdecho a través de la orina. Se elimina urea y amoniaco ( que son productos de deshecho del metabolismo de aminoácidos), acido único ( deshecho del metabolismo de ácidos nucleicos), creatinina (procedente del metabolismo de las fibras musculares). También tiene la función de regulación del agua e iones que hay presentes en el plasma y la sangre. Regula el pH de la sangre manteniendo un equilibrio de iones hidrógeno (H+) y bicarbonato ( HCO3-). Posee otras funciones que aquí no vamos a detallar pero están relacionadas con la Vitamina D, regulación de la presión arterial ( con la hormona renina), metabolismo de glucosa etc.

Todas aquellas sustancias ajenas y toxinas que el cuerpo no necesita y son solubles en agua se excretan por la orina. La orina necesita un medio alcalino para poder excretar correctamente así que manteniendo éstas condiciones de alcalinidad correctas. abundante agua y no saturando el metabolismo en exceso tendremos unos riñones sanos.

El intestino.

Tras 2 horas después de la ingesta el quimo llega al Intestino Grueso. Aquí se absorbe agua, minerales y vitaminas ( K y B12) que las bacterias de la flora liberan. Todo el deshecho procedente de la digestión se expulsa del organismo en forma de heces. Por eso es muy importante que las heces se expulsen a menudo, el hecho de tener todas estas sustancias que el organismo necesita expulsar aquí durante mucho tiempo puede perjudicar a la zona e incluso pueden llegar a reabsorberse sustancias no deseadas. El estreñimiento es un gran motivo para cambiar tu dieta y estilo de vida. Cada vez es más frecuente el cáncer de colon y aunque se está convirtiendo en una enfermedad con predisposición genética, se puede evitar totalmente siguiendo una dieta sana y abundante en alimentos que favorezcan la salud intestinal  y participar en los programas de detección temprana que existen en los centros de salud. 

La piel.

A través del sudor la piel elimina sustancias tóxicas como por ejemplo el alcohol ingerido en las bebidas alcoholicas. Por lo tanto, debemos de favorecer la sudación asegurándonos una buena limpieza después de sudar. Haciendo ejercicio físico es una manera buena de mantener esta eliminación y también lo es la utilización de saunas, especialmente la sauna de infrarrojos.

Este es un interesante video con alimentos que favorecen la desintoxicación de los órganos explicados en éste post y de alguno más.

Si quieres mantenerte limpio y libre de tóxicos acumulados en tu cuerpo, apúntate a mi Detox de 10 días “Empieza con la limpieza” que comenzará el 8 de Enero.

Espero que os haya resultado útil la información contenida en éste post. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Los 7 hábitos que cambiaron mi vida

Todos hemos tenido momentos de aprendizaje y desarrollo en los cuales nos dimos cuenta de cosas que no teníamos incorporadas en nuestra vida y que después de ese momento de conciencia, no podemos pasar sin ellas. Hay vivencias que indudablemente nos cambian la vida. En mi caso, no me cansaré nunca de decirlo, una de las cosas que cambiaron mi vida y la perspectiva con la que la vivo es el maravilloso libro de Stephen Covey,  “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”. La fisosofía que aquí se presenta la he visto otras veces, con distintos nombres y enfoques, pero leyendo y practicando lo que éste libro proclama es donde lo experimenté por primera vez, cosa que sigo viviendo hasta el día de hoy.

" Los 7 hábitos ..." Stephen R. Covey.

Una visión general

Los 7 hábitos es un libro que trata de como vivir tu vida no solo como persona individual, con tus virtudes, tu personalidad y tus hábitos personales sino también habla de la persona como ser social, como ser que se relaciona con los demás. Dependiendo de como sea esa relación con los demás la persona será, en mayor o menor medida, feliz.

Uno de los conceptos que me gustan de éste libro es el hecho de ver al ser humano como un ser interdependiente. Hay tres tipos de personas en cuanto a su relación con los demás: los dependientes, los independientes y los interdependientes.

Las personas dependientes necesitan al otro para sobrevivir. No son capaces de tener iniciativa y si la tienen necesitan de la aprobación del otro o no la pueden llevar a cabo sin manipular o anular al otro. Para estas personas es de suma importancia lo que el otro piense y sienta sobre ellas. Necesitan que el otro piense  o haga las cosas por ellos pues no saben actuar sin la dependencia del otro. Son seres frustrados y egoístas.

La personas independientes no necesitan a nadie, se hacen cargo de ellos mismos. Los independientes piensan, eligen y actúan por ellos mismos sin tener en cuenta al otro y sin necesitar nada de los demás. Son personas aparentemente fuertes y seguras de sí mismas pero que nunca llegarán a ser líderes o funcionar bien en relaciones personales, familiares o laborales pues no saben cooperar y les cuesta trabajo funcionar en equipo.

Las personas interdependientes son mucho más maduras y evolucionadas. La vida es por naturaleza interdependiente. La interdependencia se basa en el nosotros, en la cooperación, en la combinación de talentos, en utilizar los mejores recursos de cada uno para exponenciar los resultados.

Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Los 7 hábitos precisamente logran darle cualidades de interdependencia a las personas de manera que su vida sea plena y llena de éxito en cualquier ámbito ( profesional, familiar, social).

Los hábitos 1,2 y 3 llevan a la persona a ser independiente. Nos liberan de la dependencia del otro de manera que podemos hacernos cargo de nuestra vida, de nuestras decisiones y comportamientos. Los hábitos 5, 6 y 7 logran que la persona sea interdependiente, teniendo asegurados sus logros y su éxito.

Habito 1: Se proactivo.

Básicamente este hábito se basa en la idea de centrarse en lo que está dentro de nuestra influencia, en aquello que está en nuestras manos y sobre lo que podemos directamente influir. Independientemente de las condiciones que hay en mi entorno, yo tengo la capacidad de elegir y actuar para mejorar aquello que puedo mejorar. Por ejemplo, si una persona se centra en que hay crisis, en el paro, en lo difícil que es encontrar trabajo ( cosas que están fuera de su alcance) y se queda pasiva pensando que no hay nada que hacer o las acciones que toma serán pco efectivas. Esa persona se comporta de una manera reactiva, solo causará tensión tanto en su interior como en el medio que la rodea y no llegará a ninguna parte. Sin embargo si una persona se centra en prepararse muy bien como profesional, aprender técnicas de ventas para poder venderse mejor, hacer un curriculum que impresione, etc se está centrando en su círculo de influencia y tendrá mas posibilidades de conseguir lo que se proponga que la otra. Esa persona está actuando de una manera proactiva. Aunque el entorno sea adverso, siempre tenemos la capacidad de elegir, sobre todo elegir como pensamos y nos comportamos. Eso nadie nos lo puede arrebatar. Como decía Eleanor Rooselvert: “Nadie puede herirte sin tu consentimiento” y Gandhi proclamaba: “Ellos no pueden quitarnos nuestro auto respeto si nosotros no se lo damos”.

Proactividad vs Reactividad.

Hábito 2: Empieza con el fin en mente.

Es importante saber donde vamos. ¿Cómo quiero vivir? ¿Qué me gustaría que la gente dijera de mí? ¿Qué es lo que realmente deseo en mi vida familiar, laboral, social y personal? Tener clara tu meta, aquello que si hoy fuera el ultimo día de tu vida te gustaría haber conseguido es un paso clave para encontrar tu felicidad. Sabiendo eso, sabrás hacia donde quieres ir y hacia donde tienen que ser dirigidas tus acciones.

¿Cómo quiero que sea mi vida?

Hábito 3: Primero lo primero.

Teniendo claro nuestras prioridades y el hábito anterior, ¿estás actuando de manera que avanzas hacia donde quieres avanzar? ¿Pasas demasiado tiempo mirando el móvil, viendo la tele, limpiando la casa y tareas con menos importancia que pasar tiempo de calidad con la familia y amigos? O ¿cuantas veces pasamos tiempo en el trabajo dedicados a tareas que no llevan a nada en vez de dedicarnos a tareas que nos hacen avanzar y estar más cerca de nuestras metas?. Priorizar y evaluar el grado de importancia que tiene una tarea en ese momento es fundamental a la hora de elegir que hacer primero y evitar dejarnos llevar por acciones sin importancia que nos interrumpan continuamente y nos distraen de avanzar hacia donde queremos avanzar.

Priorizar primero lo primero

Hábito 4: Pensar en ganar-ganar.

Cuando tenemos una relación con otra persona, la fluidez y lo que cada uno saca de esa relación tiene varias posibilidades: Que los dos pierdan , que uno gane y el otro pierda o que los dos ganen. El fin que deberíamos buscar siempre para que una relación sea efectiva es buscar que las dos personas implicadas en ésta relación salgan ganando. Cuando me enfrento a una relación con el objetivo de ganar independientemente de que el otro gane o no, cuando quiero tener siempre la razón, no estoy siendo efectivo. La persona de éxito busca que tanto él como el otro ganen, saquen provecho de la relación. En éste hábito comienza la ínterdependencia y las personas con mayor éxito tanto personal como profesional lo practican.

Hábito 5: Procura comprender primero, y luego ser comprendido.

Este es el principio de la comunicación empática. Para comprender al otro, primero tenemos que escuchar, y escuchar no es dar nuestra opinión y decirle al otro lo que debe o tiene que hacer. A veces alguien nos cuenta algo no por recibir consejos sino por otros motivos. Pero a veces no escuchamos si no que directamente nos saltamos ese paso y queremos que el otro nos escuche, coja nuestros consejos y se de cuanta de que esta equivocado ( según nuestro punto de vista, claro). Escuchar y comprender al otro son la base de una buena relación personal y profesional.

Hábito 6: La sinergia.

Básicamente éste hábito explica que si trabajamos juntos podemos multiplicar los resultados. Cuando cooperamos y unimos nuestros talentos y recursos llegamos más lejos.

Sinergia y cooperación

Hábito 7: Afila la sierra.

Esta es la base de una autorenovación equilibrada. Es importante cuidarnos para poder dar lo mejor de nosotros mismos. Nuestros cuatro niveles necesitan cuidados y atención y quién mejor que nosotros puede llevar a cabo esta tarea. Un equilibrio y una atención a nivel físico, mental, espiritual y emocional es importante para vivir una vida plena y feliz.

Aquí tenéis un video de los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Espero que os haya gustado mi resumen de los 7 hábitos  y os resulte útil la información en éste post. Os animo a que leáis el libro y que experimentéis con los ejercicios que en él se proponen. Estoy segura que veréis transformarse vuestra vida

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

¿Quieres tener más energía? Empieza cuidándote.

¿Cómo te cuidas?

Los cuidados personales son de suma importancia. Actividades diarias como son el darnos una ducha, ponernos crema, limpiarnos la cara y desmaquillarnos en el caso de las mujeres y el afeitado en caso de los hombres, se convierten a veces en actividades rutinarias que pasamos por alto en cuanto a los beneficios y energía que nos reportan y su importancia.

Mi experiencia.

Retornando unos años en mi pasado, yo no recuerdo cuidarme de manera consciente. De hecho, durante muchos años no tenía una buena relación con mi cuerpo debido a mi relación con la comida y a la carencia de gestión emocional. Y una de las cosas que me han ayudado a recuperarme y tener la buena relación que tengo ahora conmigo misma es a través de los cuidados personales. Hay muchas cosas que podemos hacer tanto para subirnos la autoestima en un momento determinado como para calmar los nervios o la ansiedad en otros momentos.

¿Cuál es tu historia?

¿Qué es cuidarte?

Cuidarte es hacer toda aquella actividad que te nutre y te renueva de manera que sientes incrementada tu energía y a su vez te llena de calma. Es muy beneficioso tener muestras de auto-cuidado en todos los niveles: nivel físico, mental, emocional, social y espiritual. Una actividad puede ser una lata o motivo de estrés o simplemente ser una fuente de inspiración y renovación a un nivel profundo. Todo depende de tu enfoque y del tiempo que dejamos a esa actividad. Cuando vamos con prisa, excedemos nuestras agendas y dedicamos tiempo a cosas sin importancia en lugar de centrarnos en lo verdaderamente importante creamos un estrés que hace que no disfrutemos ni si quiera de actividades que en condiciones normales serían placenteras para nosotros.

Hazte responsable.

El cambio en el enfoque que le das a tu vida y a tu comportamiento, depende de ti. Tu salud y bienestar y el de los que te rodean deben ser motivación suficiente para empezar a tomar conciencia de como haces las cosas y reconocer que si nosotros no nos cuidamos, nadie lo va a hacer por nosotros.

Para empezar debes de ser muy consciente de tus necesidades. A veces esperamos que los demás cubran nuestras necesidades y nos llevamos decepciones porque pensamos que los demás nos conocen, saben lo que necesitamos y dejamos ciertas cosas a la merced de los que nos rodean. Nuestros seres queridos, familiares y amigos, no son adivinos y a menos que nos mostremos, nos hagamos cargo de nuestras necesidades y las comuniquemos va a ser desafiante que la satisfacción sea completa. Puede haber incluso confusión y conflictos de intereses al acumular tensión por estar suprimiendo necesidades que o no somos conscientes de que las tenemos o que nos da “cosa” hacerlo saber a los demás. Igualmente para los demás, a veces podemos estar imponiendo algo porque suponemos que el otro lo necesita y nada más lejos de la realidad.

¿Que necesitas realmente?
¿Cuando lo necesitas?
¿De qué manera necesitas eso?

El auto-cuidado es una forma de empezar a nutrir esa necesidad básica de sentirte bien con tu cuerpo y con tu ser que todos tenemos. Conociendo como funciona el auto-cuidado y reconociendo tus necesidades puedes pedir apoyo y dar tu apoyo a tus seres queridos. A veces hay necesidades que coinciden y otras no. Somos seres individuales y debemos respetar y ser respetados. No pasa nada por tener necesidades diferentes. Honra esas diferencias.

Actividades para promover el auto-cuidado.

Algunas de éstas actividades parece que te sirven a un solo nivel pero en realidad hay un beneficio mente-cuerpo-alma en todas ellas. !Disfrútalo!

  1. Convierte tu higiene personal en un ritual: Puedes hacerlo cada día distinto o igual todos los días a modo de ritual. Baño de espuma, ducha, crema, etc. Aprovecha para cuidar tu piel y despertar tus sentidos.
  2. Paseo por la naturaleza: esto tiene un beneficio intenso. Nos oxigenamos, ponemos en marcha nuestro sistema circulatorio y fortalecemos el corazón y los pulmones. Aprovecha cuando pases por un árbol y lo abrazas. Si, ríete, pero no te puedes imaginar la energía que aporta este hecho.
  3. Leer, escribir, pintar. A cada uno de nosotros nos gustan actividades distintas por un motivo u otro. Elige la actividad que más te hace aflorar tu ser interior. Deja volar tu imaginación, quizás cantar, bailar, hacer puzzles, coser, tocar algún instrumento, etc.
  4. Salir a cenar y disfrutar sin tener que preparar, cocinar, recoger… Esto tiene un poder muy relajante. A menudo llegamos a la comida estresados y no disfrutamos del momento pues solo de pensar en todo lo que hay que hacer después de comer y después de recoger la cocina, platos,… Date un capricho de vez en cuando y disfruta de ser servido y poder relajarte.
  5. Masajes. Hay tanta variedad de masajes que seguro que podemos elegir el que mejor nos viene en ese momento. Masaje deportivo, sueco, de aroma terapia, sueco, relajante, shiatsu ( japonés), tejido profundo, reflexología, etc. Los masajes se han utilizado durante siglos y sirven para estimular el sistema nervioso, inmunológico, relajar los músculos o aliviar dolores.
  6. 6. Masaje con toalla caliente.
    Para realizar esta práctica utiliza una toalla pequeña y mójala en agua muy calentita. Ve dándote un masaje por todo el cuerpo mojándola en agua caliente cada vez que se enfríe. Este ejercicio activa el sistema nervioso y lo estimula a la vez que lo calma.
  7. Bolsa de agua caliente. Llenar una bolsa caliente de toda la vida y colocarla en la parte del cuerpo que más nos apetezca. Tradicionalmente se utiliza para calmar molestias estomacales e intestinales, gases, etc y también para dolores de espalda o cuello.
  8. Meditación. La meditación tiene un poder tremendo, sobre todo al centrarnos en la respiración, que debe ser abdominal. Hacer espiraciones largas y conectar con nuestra respiración activa el sistema parasimpático que es el que favorece la respuesta relajadora e inactiva la respuesta del organismo frente al estrés. Hay muchas formas de practicarla, pero si eres totalmente novel en este tema, te recomiendo que empieces simplemente sentado o tumbado y respirar contando 4 hacia dentro y 6 hacia fuera. Haciendo una pequeña pausa entre inspiración y espiración. Déjate llevar por el momento. Unos 5 o 10 minutos todos los días obran maravillas.
  9. Practicar tu deporte o ejercicio favorito. Mientras más disfrutemos de la actividad, más beneficio vamos a obtener. Prueba varias cosas hasta que encuentres lo que más te motiva y mejor te hace sentir. Aun así, te recomiendo que mantengas la actividad un par de meses para conectar bien con ello y saber si es o no lo tuyo. De cualquier manera, ¡Muévete!.
  10.  Escuchar tu música favorita. Esta es una de mis herramientas preferidas. Yo uso la red social de música Spotify y tengo varias listas para distintos momentos del día. Tengo listas para relajarme, para cuando necesito motivación, cuando estoy nostálgica, cuando quiero activarme, para ir a correr, etc.

Ser consciente de tus necesidades y tanto satisfacerlas como comunicarlas te va a dar un bienestar que te ayudara a volver a tu equilibrio interno cada vez que te desvíes de el. Sobre todo en momentos de estrés o de pérdidas de cualquier tipo.

Recuperando instintos

No es estar todo el día mirándonos el ombligo porque no se trata de eso. Se trata de recuperar un instinto que todos traemos de fábrica, un instinto que hace que todo nuestro ser se mueva para dar el máximo potencial, lo mejor de uno mismo. La búsqueda de la felicidad es algo en lo que desde el comienzo de la humanidad el hombre ha centrado su atención. Hemos filosofado, inventado, experimentado tantas cosas para encontrar la felicidad que nos hace pensar si realmente existe. Para mí la felicidad es un estado del ser, es aquel punto en el que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están alineados de manera que no importa lo que pase a nuestro alrededor, sabemos que vamos a estar bien. Confianza en uno mismo, confianza en ser dueños de nuestra felicidad. Y todo empieza con los auto-cuidados para traer de vuelta ese instinto, parte animal y parte humano que sienta la base de una vida plena y satisfactoria.

“ Cuida tu cuerpo, es el único lugar en el que tienes que vivir” – Jim Rohn.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

 

 

 

El reto del azúcar

Todos sabemos lo malo que es el azúcar. ¿Pero realmente le hacemos caso? ¿Qué ocurriría si sacáramos el azúcar de nuestra vida? Cuando hablo de azúcar me refiero lógicamente al azúcar añadido y no el que tienen los alimentos en su estado natural, como se encuentra en la naturaleza. Mi intención con éste post no es que desarrolleis azucarfobia, sino que toméis conciencia de  lo que pasa con el azúcar y que tengáis una buena relación con él.

¿Qué es el azúcar?

 

Hablar de azúcar es hablar de una forma muy general, pero como no quiero liaros mucho con los tipos de azúcar y lo que cada uno produce en el organismo, vamos a hablar de glucosa, fructosa, lactosa y sacarosa que son para mí los más frecuentes en la dieta. No voy a meterme en datos muy técnicos pues la intención es que sepáis lidiar con el azúcar en vuestra vida diaria, y no que sepáis su estructura, metabolismo o función. Estos datos los podéis mirar en libros de bioquímica y por internet.

Los azúcares son carbohidratos que son unos macronutrientes necesarios en nuestra dieta. Nos aportan energía como función principal pero también tienen una función estructural formando parte del ADN (desoxiribosa), formando glucolípidos y glucoproteínas, etc.

Glucosa

La glucosa es un monosacárido presente en los alimentos (frutas, verduras, granos). La glucosa puede estar presente en forma simple o unidas unas con otras formando carbohidratos complejos (por ejemplo almidón en plantas y glucógeno en animales) que son la forma de almacenaje de glucosa que tienen los organismos. Cuando comemos patatas, cereales, arroz, etc consumimos glucosa en forma de almidón. Las verduras y frutas también tienen glucosa pero en cantidades mas pequeñas. La glucosa se absorbe en el intestido delgado y puede ser utilizada por todas las células del cuerpo. El aumento de glucosa en sangre hace que el páncreas libere insulina que actúa como una llave que deja entrar la glucosa en las células para que en ellas se utilice en la obtención de energía o se almacene en forma de grasa (convirtiendo previamente la glucosa en triglicéridos) y así mantener el nivel de glucosa en sangre en un rango constante de concentración. Uno de los peligros de la glucosa es que produce inflamación en el cuerpo ( liberación de . Este tipo de inflamación asintomática favorece y/o empeora enfermedades inflamatorias como artritis, intestino irritable, alergias, asma, enfermedades autoinmunes, Alzheimer, etc. Esta inflamación crónica que se ve favorecida por el estrés, medicamentos y sobrepeso se ve empeorada por el consumo de azúcar, siendo otro factor contribuyente para la obesidad, enfermedades cardiacas, diabetes, infarto, etc.

Fructosa

La fructosa se encuentra en la fruta de forma natural y en la sacarasa ( azúcar de mesa) como veremos luego. Aunque es muy parecida en estructura a la glucosa, la fructosa solo puede ser metabolizada en el hígado ( y una pequeña parte en el músculo esquelético) y es en el hígado donde va a ser utilizada para producir energía para el mismo o ser convertida en triglicéridos que se almacenan en el hígado unos y liberan a la sangre otros, con los peligros que esto conlleva. Otro problema de la fructosa es el hecho de subir los niveles de acido único que se forma al metabolizar la fructosa. Esto es un factor contribuyente, entre otras cosas, a la hipertension y es dañino para los riñones que deben eliminarlo. Otro punto negativo de la fructosa es que no activa los mecanismos de saciedad y el organismo sigue queriendo comer mas sin encontrarse lleno. La fructosa presente en las frutas no es un riesgo pues las cantidades son mínimas y el hecho de que la fruta contenga mucha fibra y agua hace que ésta fructosa no sea un peligro para la salud. Es la fructosa contenida en alimentos como el azúcar de mesa, el agave, jarabe de fructosa añadido a la bollería industrial etc la que puede producir daños en el organismo.

Sacarosa

La sacarosa es un disacárido compuesto por la unión de una glucosa y una fructosa. Principalmente la consumimos en el azúcar común. La unión de éste disacárido se rompe en el estómago una parte y en el intestino delgado en otra, donde se absorben en forma de glucosa y fructosa por separado. Vuelvo a recalcar aquí que la glucosa es consumida por todas las células del cuerpo y la fructosa sólo por las del hígado.

Lactosa

La lactosa es otro disacárido que se compone de los monosacáridos glucosa y galactosa. La galactosa, a diferencia de la fructosa, puede convertirse en glucosa en el hígado y viajar a otras partes del cuerpo como lo hace la glucosa, con lo cual no tiene el peligro que tiene la fructosa que solo puede salir del higado en forma de triglicéridos. La lactosa se rompe en el intestino delgado por la presencia de lactasa y cuando hay deficiencia de ésta enzima ( en el caso de intolerancia a la lactosa) , la lactosa pasa por el intestino delgado sin ser absorbida y llega al intestino grueso donde es fermentada por la flora bacteriana y es cuando produce malestar, diarreas, gases, etc.

 

Cuidado con la fructosa.

El azúcar verdaderamente dañino es la fructosa y generalmente consumimos fructosa cuando tomamos sacarasa en bollería, dulces, bizcochos, galletas, chocolatinas, magdalenas, refrescos, zumos, etc.
Los peligros que tiene el consumo de fructosa son cada vez más claros para la ciencia y todos los profesionales coinciden en los efectos dañinos de este azúcar. Realmente no hay diferencia entre azúcar moreno y azúcar blanco en cuanto a contenido de fructosa, con lo cual son igualmente dañinos.

  • El hecho de que la fructosa solo se metabolice en el hígado tiene consecuencias dañinas para la salud, por ejemplo puede producirse la enfermedad conocida como hígado graso.
  • Otro problema es que la fructosa como hemos dicho antes no afecta a las hormonas del apetito ( leptina y grelina) con lo cual hace que consumamos grandes cantidades sin estar saciados y esto hace aumentar el riesgo de obesidad.
  • También la presencia de fructosa junto con glucosa afecta a la insulina con lo cual hay riesgo de diabetes y síndrome metabólico.
  • El aumento de acido úrico favorece la hipertensión y enfermedades renales.
  • Por todos es conocido como afecta el consumo de azúcar en la salud dental.
  • Por si fuera poco, se han empezado a conocer estudios que avalan que el azúcar influye en el crecimiento de tumores. Podéis leer más sobre azúcar y cáncer en este post.

Lo que no dice la industria alimentaria.

Se podrían escribir muchos posts hablando del azúcar, de su metabolismo y de mil cosas más. Pero mi intención aquí es que comprobéis por vosotros mismos el efecto que tiene el azúcar en vosotros. EL AZUCAR ES TREMENDAMENTE ADICTIVO. Cuando consumimos azúcar se produce liberación de serotonina, por todos conocidos como la hormona de la felicidad y se produce liberación de dopamina que es la hormona que se libera en situaciones placenteras, conocida como la hormona de la motivación. Por ello cuando estamos cansados, desmotivados o bajos de ánimo nos apetece un dulcecillo para subirnos el ánimo. Igual que ocurre con el alcohol o con el tabaco. Esto nos hace subir nuestro estado de ánimo rápidamente a la vez que sube la glucosa en sangre. Pero el organismo, que está diseñado para estar en equilibrio, libera insulina para bajar ésta glucosa en sangre y nos venimos abajo, pues se produce una bajada brusca del azúcar en sangre al cabo de poco tiempo. Cuando esto sucede a menudo, el funcionamiento de la insulina puede verse afectado, sobre todo si consumimos cosas dulces de manera frecuente, y frecuente para mí es todos los días o casi todos los días. El hecho de que se esté empezando a ver el azúcar como una droga (equiparándola al alcohol o a la cocaína) pone a la sociedad en guerra unos con otros pues la industria alimentaria es muy poderosa, mueve muchos millones de euros y los lobbies que apoyan a la industria son muy influyentes. Podéis leer más sobre el azúcar y la política alimentaria en éste post.

Coca Cola, demasiado azúcar

 

Os propongo un reto.

Dejar de comer azúcar es posible y aunque sea difícil es cuestión de entrenar tu cuerpo y estar muy motivado para cuidar de tu salud para así disminuir el riesgo de padecer estas enfermedades que no vienen de otros sitio sino del estilo de vida que llevamos. Te propongo que dejes el azúcar durante dos semanas y veas que ocurre con tu cuerpo. Para ello te voy a dar unos consejitos para que te sea más fácil el camino. Después del reto te sugiero que reduzcas el azúcar en tu vida y lo dejes para ocasiones especiales o un par de días a la semana. Recuerda las recomendaciones de la OMS de injerir un 10% máximo de azúcar en nuestra dieta, y si es menos de un 5% mejor todavía. Podéis leer las recomendaciones de la OMS sobre el azúcar en su página web.

  1. Consejo 1 : Si te apetece algo dulce toma fruta natural y dátiles. Esta es mi herramienta favorita y la que mejor me funciona. Siempre tengo en casa dátiles medjool y plátanos y me quitan por completo las ganas de chocolate o galletas, dejándome saciada por mas tiempo.
  2. Consejo 2 : En momentos de bajón que te apetezca dulce intenta estar entretenida y distraída. Da un paseo, habla con amigos, practica deporte o realiza tu hobbies favorito.
  3. Consejo 3 : Introduce en tu alimentación vegetales que tienen efecto dulce en tu cuerpo. Zanahoria, batata, cebolla, maiz, remolacha, calabaza y nabos.
  4. Consejo 4 : En caso extremo utiliza chocolate negro puro o con más de un 80% de cacao. Esto es un poco hacer trampa pero comparándolo con el tabaco es como si te pones parches de nicotina mientras dejas de fumar.
  5. Consejo 5 : Toma infusiones relajantes y las puedes endulzar con miel. Puedes también comprar unas infusiones que vencen en tiendas eco que tienen mezclas aromáticas con especias como la canela, cardamomo, vainilla etc.

Dejar el azúcar es una de las mejores decisiones que puedas tomar en beneficio de tu salud y de tu calidad de vida. Estas dos primeras semanas pueden ser difíciles.  Incluso pueden ocurrir, en personas que tienen una gran adicción por el azúcar, los siguientes síntomas : sudores, náuseas, mareos, etc que no son otra cosa sino síndrome de abstinencia. Mientras más síntomas tienes peor es tu adicción.

Se que vienen momentos de celebraciones, mantecados, polvorones, turrón, chocolates… la industria y las tradiciones son fuertes, pero tú lo eres más. Déjate semanalmente 5 o 6 días sin azúcar y cuidarás tu hígado, riñones y todo tu organismo. También te sugiero que hagas galletas y bizcochos en casa utilizando endulzantes más saludables como los dátiles, la miel, el sirope de arce, plátanos maduros. Se pueden encontrar hoy en día muchas recetas por internet. Os sugiero que le echéis un vistazo al blog de Ella Woodward y a sus libros que tiene muchas recetas de dulces caseros sin azúcares añadidos.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Coach de salud.

El desafío de comer sano.



No todos los días son iguales ni todos los días tengo el mismo hambre ni todos los días me sientan los alimentos de la misma manera. Esto además tiene mucho que ver con el concepto de la bio-individualidad. Es decir, lo que me sienta bien a mi o me gusta no tiene porque irle bien a los demás y viceversa. Incluso podría ser dañino para el otro. Somos seres únicos, genuinos e irrepetibles y como tales para comer sano tenemos que encontrar lo que nos sienta bien y lo que nos gusta.

Cada día intento nutrir mi cuerpo con alimentos sanos. Los nutrientes contenidos en la comida son los ladrillos con los que se construye el edificio de nuestro cuerpo y si el edificio está construido con buenos ladrillos es más probable que no se derrumbe o que tenga agujeros.

¿Qué como? 😝

El desafío de comer sano.

Se que a veces es difícil saber lo que es saludable y lo que no, es complicado con tanta información que recibimos por todos sitios. Los medios de comunicación, las redes sociales, los libros, los familiares, los amigos, el médico, el frutero, etc no hacen sino confundirnos. Los lácteos son malos, los frutos secos engordan, la carne produce cáncer,… recibimos tantos mensajes que al final no hacemos caso de nada o dejamos de comer cosas que no tenemos porque dejarlas. Pero hay una guía que yo sigo para quedarme tranquila y saber lo que estoy haciendo. Os voy a dar mis ideas sobre comida saludable y luego os voy a describir lo que como en un día. Esto por supuesto varía de un día para otro pues no es lo mismo si voy a estar en casa sentada delante del ordenador todo el día o si me voy con la bici a hacer kilómetros o a correr. He aprendido que al comer de manera equilibrada, el cuerpo me va pidiendo comida conforme la va necesitando excepto en aquellas ocasiones que por estrés, preocupaciones o por “presión de grupo” a veces me dejo llevar y como más de la cuenta o las cosas equivocadas. Desde luego esto me pasa muy poco pues he aprendido a gestionar el estrés y la presión de grupo de otras maneras que no son el dejarme llevar con la comida. Hay momentos de estrés o ansiedad en los que parece que no nos saciamos o que acabamos de comer y seguimos con hambre. En estos momentos en los que tenemos hambre emocional o bien no nos saciamos fácilmente o bien nos apetecen comidas basura y dulces. Esto en realidad no es negativo, lo debemos tomar como señal de que algo nos pasa y que estamos necesitando algo que no lo estamos saciando al comer. Podéis leer sobre como detectar el hambre emocional y el hambre fisiológica en éste post de Eva Fontcuberta.

¿Cómo es tu relación con la comida?

Mi relación con la comida.

Hasta hace unos años yo tenía una relación muy conflictiva con la comida. Relación amor-odio. Desde pequeña tenía compulsividad y pasé del trastorno por atracón a la bulimia. Fueron años horribles, realmente destructivos y estoy orgullosa de haberlo superado y no solo eso, ahora la comida para mi es una gran amiga, me cuida, me habla y tengo una relación excelente con ella. Años de sufrimiento, terapia y trabajo personal han servido para aprender lo que no está en los libros sobre éstos trastornos alimenticios tan devastadores. Realmente estas enfermedades son síntomas y no la enfermedad en sí. El problema real o el origen de éstos trastornos está en la salud emocional de la persona. Trabajar las emociones y la gestión emocional es una vía para tener una buena relación con la comida y no intentar cubrir necesidades que no corresponden con ella. Nuestras relaciones con los demás, el descanso, el rendimiento o desempeño en el trabajo o los estudios, fracasos de cualquier tipo, necesidades de contacto, de cariño etc no se pueden cubrir con comida. La alimentación saludable empieza con la gestión emocional.

Pautas que sigo para saber que me alimento bien.

  1. Como mucha fruta, verduras y frutos secos. Los frutos secos tienen grasa y proteínas saludables y la fruta y verdura aportan fibra e hidratos de carbono. Estos tres alimentos para mí son la base de mi alimentación. Me aseguro la ingesta de la mayor parte de las vitaminas y minerales. Tomo un mínimo de 3 piezas de fruta, 5 verduras diarias y un par de puñados de frutos secos y semillas.
  2. Tomo una cantidad mínima de alimentos procesados. Los procesados que utilizo son normalmente conservas y ecológicos. Legumbres en tarro, tomate frito, conservas vegetales, tahini o pasta de sésamo, mantequilla de cacahuete, tofu, aceitunas, maíz, etc. Hay que tener mucho cuidado con los productos ecológicos ya que no todos son saludables. Ahora están muy de moda los snacks de lenteja, de garbanzo o de quinoa por ejemplo y esto son alimentos procesados que no por ser ecológicos dejan de ser comida basura. Estas cosillas las dejo para los fines de semana o algún momento especial aunque cada día intento evitarlas más.
  3. No tomo dulces ni productos hechos con harina refinada ni azúcar refinada. Os recomiendo que si os gustan los bizcochos y galletas busquéis productos ecológicos y/o hechos con harinas integrales y azúcar de caña que los venden en tiendas ecológicas. También podéis hacerlos en casa que es lo más recomendable. De todas formas yo no los como. Cuando tengo antojo de dulce lo cubro con dátiles, plátanos y fruta fresca y me quedo tan satisfecha.
  4. Tomo lácteos y huevos ecológicos.
  5. No como carne. Esto es por un tema no de paladar sino algo mas espiritual. Así que si vosotros sois de comer carne os aconsejo que comáis carne ecológica. Mejor comer pollo solamente un día a la semana que 4 días comiendo carne de pollo hormonado y tratado con antibióticos o alimentado con pienso basura. El pescado lo tomo una vez a la semana y es de captura.
  6. Tomo una dieta baja en gluten. En casa tomo pan ecológico hecho con cereales sin gluten ( trigo sarraceno, teff, maíz) y de vez en cuando, si desayuno fuera de casa tomo pan integral tostado, pero intento que sea soló 1 o 2 veces por semana. No tomo pan en las comidas a no ser que la comida en sí sea de pan, es decir un bocadillo. Este caso es muy inusual para mí pero si tomo un bocadillo por ejemplo para cenar, lo hago con pan ecológico sin gluten o en su defecto pan integral. A veces con la cena tomo un cracker ecológico sin gluten.
  7. Cafeína y alcohol en cantidades mínimas. Voy alternando cafe/te descafeinados con cafeinados en días alternos. O incluso hay semanas que hago detox de cafeína y no tomo nada durante una o varias semanas. Con el alcohol igual. Bebidas espirituosas no tomo. Vino el fin de semana si se tercia pero si no se tercia puedo pasar 1 o 2 semanas sin probar el vino. La cerveza es mi debilidad así que ahora que las hay sin gluten y están tan buenas procuro que sean sin gluten. Para asegurarme que mi hígado se mantiene sano, dejo 2 o 3 días a la semana sin cafeína ni alcohol.
  8. Bebo mucha agua entre comidas y durante las comidas, muy poca.
  9. Mastico bien cada bocado.
  10. Como cuando tengo hambre. Cuando no puedo hacerlo, noto como mi cuerpo se resiente así que intento prever cuando voy a tener hambre y no voy a tener acceso a comida para estar preparada con algún rico snack. Si no tengo hambre no como.

Lo que como en un día.

Aquí hay un ejemplo de menú que tomo durante un día. Esto es un día cualquiera por supuesto y suelo variar lo que como cada día. Me encanta variar y experimentar.

  • Desayuno. Para comenzar mi día bebo un gran vaso de agua. A continuación me tomo un te con un chorreoncito de leche ecológica o leche vegetal.  Bol de fruta con queso cottage. Plátano, arándanos y kiwi con queso cottage, semillas de chia y semillas de cáñamo. Este es uno de mis desayunos favoritos y que mejor me sientan. Voy variando cada vez las frutas que pongo y el lácteo que utilizo, a veces utilizo leche vegetal en vez de lácteos. También varío los frutos secos y semillas que le pongo.
  • Media mañana. Zumo de naranja natural y un puñado de anacardos.
  • Almuerzo. Potaje de judías rojas con col kale. Además de esos dos ingredientes, éste potaje tiene ajo, tomate troceado, tomates secos además de condimentos y especias. Este plato lo acompaño de batata al vapor.
    Infusión de limón y jengibre.
  • MeriendaDátiles medjool con crema de almendra y un vaso de leche de coco.
  • Cena. Crema de zanahoria. Tortilla de espinacas. Cracker 100% trigo sarraceno.

Esto es un día entre semana, no he hecho ejercicio físico y he hecho todas las comidas en casa. Las cantidades son abundantes, y éste día por ejemplo no he picado más de la cuenta pero otras veces cuando necesito picar, mis comodines son la fruta fresca y seca. Como he comentado antes la cerveza es mi debilidad así que algún día que otro me tomo una antes del almuerzo.

Escucha a tu cuerpo.

La vida es un continuo evolucionar y cambiar y lo que me funciona hoy puede dejar de hacerlo mañana. Por eso la clave de todo está en escuchar tu cuerpo y tus emociones, conocerte a tí mismo y aprender de cada paso, de cada acierto y de cada desacierto. Seguramente habrá personas que coincidan conmigo en unas cosas y otras no coincidan en nada. Este es un artículo muy personal que quería compartir, espero que os haya resultado útil. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.