La Rueda de la vida.

Buen día amigos,

Hay momentos en la vida que por uno u otro motivo se pasan por épocas en las que se van las rutinas un poco de las manos. A veces en vez de las rutinas, es la salud la que se va de las manos para poder mantener esas rutinas. Querer hacer muchas cosas en un tiempo reducido, comprometerse con cosas que luego cuesta cumplir y en definitiva poder mantener el ritmo de la vida actual son algunas de aquellas cosas que hacen que se reduzca tu tiempo de desconexión y, por lo tanto, tiempo de recuperación. La vida moderna es maravillosa y también extremadamente exigente y extenuante.

 

Aquí teneis una herramienta que me encanta y me sirve para reflexionar y marcarme objetivos a corto, medio y/o largo plazo. Espero que a vosotros también os sirva.

 

 

La rueda de la vida.

La herramienta de la que os hablo es la rueda de la vida. Este ejercicio consiste colocar en un círculo las áreas importantes de nuestra vida y darles una puntuación para luego reflexionar sobre cada área en particular. Yo la voy a dividir en 10 aunque en muchas ocasiones también trabajo con 12 áreas e incluso 6 en otras ocasiones.

Áreas de la vida:

  1. Relaciones personales (familia, amigos, seres queridos).
  2. Trabajo, carrera profesional.
  3. Ejercicio físico.
  4. Espiritualidad (religión, conexión con algo más allá de lo material, aquello que me mueve en la vida).
  5. Finanzas.
  6. Vida social.
  7. Entorno en el hogar (orden, demasiadas cosas materiales, higiene).
  8. Comida casera.
  9. Diversión, hobbies.
  10. Salud primaria y hábitos saludables (dormir bien, higiene personal, postura, hábitos saludables).

Ejercicio:

  1. Dibuja un círculo y divídelo en 10 partes iguales. Cada parte, subdivídela en 10.
  2. Reflexiona sobre cada área. Para ello te pueden servir estas preguntas ¿Cuál es tu grado de satisfacción en éste área en particular? ¿Cómo sería para ti tener un 100% de satisfacción en éste área? ¿Cómo de desafiante es el llegar a una satisfacción del 100%? Cuando ya sepas lo que necesitas para satisfacer esta parte de tu vida y te das cuenta de donde estas, en una escala del 1 al 10, selecciona un nivel de satisfacción y pon una señal en el número que hayas seleccionado. Es decir, tomemos de ejemplo el ejercicio físico. Yo pienso que mi satisfacción en el área del deporte que supondría una puntuación de 10 es hacer 4 días de deporte a la semana y estoy consiguiendo solo 2. Cuando marco la puntuación, le doy un 5. Si solo salgo un poquito y estoy muy insatisfecha le puedo dar un 1 o un 2 y así sucesivamente con todas las áreas.
  3. Cuando termines de puntuar todas las áreas, une los puntos y mira como ha quedado tu círculo de la vida. ¿Está equilibrado? ¿Es amplio o estrecho? ¿tiene algún pico hacia dentro? ¿hacia afuera?
Rueda de la vida.

Marcaje de objetivos a corto y medio plazo

En este esquema que acabas de realizar, con el círculo, tendrás una vista previa de como luce tu vida y las áreas de ella que son importantes para ti y por tanto para tu salud.

 

Pero esto no se puede quedar así. Si realmente lo que deseas es que cambie tu vida y mejorar tu salud y bienestar, hay que ponerse manos a la obra sería decidir qué áreas quieres mejorar primero. Es muy difícil centrarse en todo a la vez y probablemente fracases si te centras en mejorar todas las áreas al mismo tiempo. Ponerte demasiados objetivos u objetivos demasiado ambiciosos puede darte resultados negativos. 

Así que selecciona 2 o 3 áreas en concreto, márcate objetivos específicos y ponles fecha, pues si lo dejamos todo en abstracto lo más probable es que se quede sin hacer y caiga en saco roto. Próximamente escribiré un post sobre las características de los objetivos exitosos, ¡no te lo pierdas!

 

Siguiendo con el ejemplo del ejercicio físico, en mi caso, reflexiono sobre qué meta podría proponerme para aumentar esa puntuación que he tenido y poder aumentar mi satisfacción personal en esa área. En estos momentos hago ejercicio físico 2 días a la semana. Mi primer objetivo va a ser aumentar de 2 a 4 días a la semana.  Pues selecciono primero el tipo de ejercicio que quiero. Yo salgo en bici 2 días, y quiero hacer musculación por lo que me voy a apuntar a un gimnasio e ir 2 días en semana. También me gusta correr, pero como estoy fastidiada de la rodilla, no puedo hacerlo así que uno de mis objetivos será dar una caminata.

 

Mis objetivos son:

 

  1. Mantener estos 2 días de bici a la semana (sábados, domingos o miércoles)
  2. Dar una caminata de 30 minutos (lunes de 5:30 a 6:30).
  3. Ir al gimnasio a hacer entrenamiento de fuerza (martes y jueves de 1:00 a 2:00)

 

Los objetivos deben ser muy concretos y específicos, a ser posible con tiempo y fecha determinadas.

 

Como he dicho antes, es importante centrarte en las 2 o 3 áreas que estén peor y cuando vayas mejorando, podrás ir aumentando tus objetivos y seleccionar otras áreas a trabajar. Si nos centramos en muchas áreas a la vez y nos marcamos demasiados objetivos podemos encontrarnos bloqueados y dificultar el avance y el cumplimiento de acciones que van paralelas al marcaje de objetivos.

 

Espero que os guste el post y os sirva de ayuda a la hora de reflexionar sobre como estáis de satisfechos en vuestra vida. ¡Que tengáis buena semana!

 

¡Hasta pronto!

 

Gracia L.O.V.E.

 

La meditación y su asombroso poder.

Todos podemos meditar, no hay edad para ello.

El frenesí de la vida moderna.

Hoy en día está de moda todo lo que sea mindfulness, meditación, yoga, tai-chi y una serie de actividades que tienen como propósito relajarnos y hacernos parar un poco en medio de éste ritmo frenético de vida que llevamos.

Las obligaciones, necesidades y compromisos que cada día tenemos están haciendo que vivamos con un piloto automático encendido casi 24 horas de manera que la mayoría de las veces no llegamos a disfrutar de todo lo que hacemos, si es que llegamos a todo.

Yo no soy diferente de todos los demás y este ritmo de vida a veces me arrastra con él. Por eso tengo desarrolladas una serie de herramientas y hábitos que hacen que me centre en el momento presente y me esfuerce cada día en mejorar sin llegar a extenuarme.

Cada día me propongo hacer menos cosas, no porque las deje sin hacer sino porque en mi opinión hay que aprender a decir que no y cuidar nuestra salud sin saturarnos de obligaciones que en muchas ocasiones mas que venir impuestas de fuera, las imponemos nosotros desde dentro.

Mi historia.

Una de esas herramientas que descubrí no hace muchos años es la meditación.

Hay muchos tipos de meditaciones, yo diría tantas como personas, pues cada uno tiene su estilo y sus vivencias personales y eso influye en cada actividad que llevamos a cabo. Mas que hacer una definición formal de lo que es la meditación ( y además entiendo que habrá varios significados) os voy a contar mi experiencia con esta práctica, tal y como yo la he ido viviendo.

En la adolescencia cayó en mis manos un libro sobre meditación trascendental que me dejó fascinada. Esta meditación es una técnica mental simple y eficaz basada en la repetición de mantras. Por aquel entonces yo tenía ya el trastorno del atracón y estaba desesperada por encontrar algo que me diera paz. En la meditación trascendental encontré una ayuda pero pronto la olvidé y por aquel entonces, sin internet y sin recursos para investigar cayó en el olvido.

Cuando estaba embarazada de mi hija mayor practiqué la Sofrología. Este método incluye técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental que tienen como fin el conocimiento de uno mismo y el desarrollo de la consciencia. Para mí fue muy gratificante, en el centro de preparación al parto no solo practicábamos la Sofrología sino que también trabajábamos diferentes tipos de respiraciones para enfrentarnos al parto con fuerza y tranquilidad. Si quieres más información sobre la Sofrología puedes acudir a la web del Instituto Médico de Sofrología Caycediana. Igual que me ocurrió con la meditación trascendental, poco tiempo después cayó en el olvido.

Para meditar hace falta querer hacerlo.
La meditación me ha traído tranquilidad y fuerza a mi vida.

Ahora en éstos tres últimos años, entre mis estudios de coaching y mis investigaciones y experiencias con distinto tipos de relajación-meditación he encontrado mi estilo personal y una forma de encontrar un espacio donde descanso y renuevo mis fuerzas. Yo vivo este lugar de meditación de la siguiente manera:

-El espacio donde yo medito está dentro de mí, y allí es donde reside todo lo consciente que poseo ( lo que me doy cuenta y manejo en mi cabeza, mis pensamientos y mis deseos) y también abarca mi inconsciente, es decir todo aquello que hay dentro de mí que me hace funcionar sin necesidad de pensar y que se comunica conmigo continuamente sin yo escucharlo a veces. Este dejar estar, el confiar en mi subconsciente, es lo que me hace descansar.-

Medita en cualquier lugar.
Puedes meditar en cualquier entorno: en tu cuarto, en la calle, en el jardín o en la playa. No hay excusa para no empezar a practicar.

 

El subconsciente es sabio y nos mantiene vivos realizando todas nuestras funciones vitales, protegiéndonos y comunicándose con nosotros a través de señales, dolores, emociones, antojos y deseos. Por eso es tan importante escuchar tu cuerpo. Se comunica continuamente sin necesidad de palabras.

Cada día es diferente y he notado que no siempre me apetece meditar de la misma manera. Hay veces que me gusta meditar tan solo con música tranquila. Otras veces necesito una meditación guiada y otras simplemente medito en silencio. A veces me quedo con la mente en blanco en un estado de semi-inconsciencia, otras veces me vienen pensamientos, los aparto continuamente pero me cuesta mas «quedarme en blanco» y otras veces repito un mantra. Todas estas formas tienen algo en común:

  • Ojos cerrados.
  • Respiración diafragmática, muy lenta y conectada con mi ser interior.
  • Al comienzo pongo foco en relajar los músculos del cuerpo, en especial los del cuello, la espalda, los hombros y la cara que son los que mas se suelen cargar.

Dependiendo de lo larga que sea la meditación compruebo de vez en cuando éstas zonas de mi cuerpo y otras que puedan estar tensas aunque la verdad una vez que las relajo, se mantienen así bastante bien.

El último detalle de mi práctica es cuanto tiempo lo hago . Para mí lo más importante es que todos los días, aunque sea 1 minuto haga algo de meditación. En estos momentos de mi vida no soy muy constante en cuanto al horario, pero sí que todos los días ( con excepciones), sobre todo por la noche, le dedico un ratito.

Palabras clave a la hora de meditar.
Minfulness signica poner toda tu atención en algo. La meditación te ayuda a mejorar tu atención plena en todo lo que haces.

La meditación no es algo sin sentido que lo practicamos unos cuantos locos. Todos estos ejercicios respiratorios y técnicas mentales tienen validación científica y cada vez se está probando más su eficacia. Cuando estamos relajados, nuestro sistema nervioso parasimpático ( el que funciona en estado de reposo facilitando la digestión y el descanso) se activa y el sistema nervioso simpático que es su antagonista ( el que se encarga de la lucha o la huída cuando nos sentimos amenazados ante un peligro físico o mental) se inactiva. Si debido al estrés tenemos activado continuamente nuestro sistema simpático, difícilmente vamos a poder dormir bien, tener buenas digestiones y descansar. Es frecuente el insomnio y el intestino irritable o problemas intestinales en personas con altos niveles de estrés. Para saber más acerca del estrés puedes leer mi artículo sobre ello.

Además de los efectos sobre el sistema nervioso, la relajación proporciona más beneficios de los que te puedes imaginar. El simple hecho de dedicarle un par de minutos todos los días a una meditación de respiración consciente permite que la mente descanse. No hay que agobiarse si pensamientos vienen a nuestra mente, simplemente apártalos y vuelve a conectar con tu respiración. Los beneficios que os voy a nombrar a continuación están demostrados con numerosos estudios y además por lo que a mi respecta os podría decir que lo experimento en mi vida diaria. Mientras más practico meditación, menos estrés, más claridad de ideas tengo y mas fácil me resulta concentrarme en lo que hago. Es la mejor técnica para cuando estás bloqueado y no sabes por donde tirar.

Beneficios de la meditación:

  1. Acalla la mente y relaja.
  2. Potencia la salud mental.
  3. Mejora la memoria evitando el envejecimiento cerebral.
  4. Reduce el estrés y la ansiedad.
  5. Reduce la tensión sanguínea.
  6. Fortalece el sistema inmune.
  7. Reduce inflamación en el cuerpo mejorando la función hormonal.
  8. Mejora enfermedades con componente adictivo.

En éste interesante vídeo puedes aprender como la meditación afecta a varias partes del cerebro y los beneficios de la meditación sobre nuestra vida y envejecimiento.

La meditación no tiene edad. Sería muy beneficioso que desde niños nos acostumbraran a meditar y parar un poco, conectar con nuestro ser, conocernos a nosotros mismos para poder dar lo mejor de cada uno. Esta práctica no solo mejoraría la salud del niño sino también su entorno. Meditar ayuda a la gestión emocional y la aceptación de uno mismo. Podría ser una variante muy positiva de el clásico sillón de pensar para los niños. No es un castigo, es una forma de vivir ciertas experiencias en más profundidad y sacarles más jugo a éstas, tanto las buenas como las malas. Todas nuestras experiencias son de agradecer ya que tanto lo bueno como lo malo nos enseñan y siempre le sacamos provecho a esa enseñanza.

Meditación en niños.
Beneficios de la meditación a cualquier edad.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Órganos que desintoxican tu cuerpo: Conócelos.

Nuestro cuerpo está en continuo intercambio con el mundo exterior. El sistema respiratorio intercambia y absorbe gases y sustancias con el medio. La piel sirve de barrera que nos protege de los agentes externos. El sistema digestivo acoge nutrientes del exterior para obtener energía, estructura y función. Tenemos aperturas y estructuras hacia el exterior que son puntos débiles a la hora de mantener microorganismos fuera, por ejemplo los oídos, los ojos, aparato excretor y reproductor. Somos un todo en continuo contacto con el mundo.

Cuando restos de agentes externos vivos ( virus, bacterias) o inertes ( toxinas procedentes del aire, de la comida, etc) y sustancias de deshecho del metabolismo  tienen que eliminarse, el organismo utiliza una serie de vías de excreción.

Por estas vías de excreción el cuerpo elimina toxinas y sustancias de deshecho que de no ser excretadas envenenan al organismo y pueden producir enfermedades, alterar el funcionamiento del organismo, producir cáncer o simplemente darnos malestar y producirnos dolores.

Los órganos fundamentales en la excreción de estas sustancias son cuatro principalmente:

El Hígado.
Los riñones.
El intestino (Colon).
La piel.

Es muy importante que éstos órganos estén en perfecto funcionamiento y no se congestionen para gozar de buena salud y longevidad de calidad.

El hígado.

Entre sus funciones más importantes están : La secreción de la bilis para la absorción y digestión de las grasas, la síntesis de las proteínas plasmáticas, almacenamiento de glucosa en forma de glucógeno y almacena algunas vitaminas ( A, D y B12) y minerales (hierro, cobre). La función que aquí nos interesa y una de las más importantes es la de desintoxicación de la sangre por la cual el hígado metaboliza el alcohol, fármacos ( ej. paracetamol), fructosa, neutraliza toxinas, convierte el amonio en urea ( para excretarla en la orina), metabóliza la bilirrubina ( molécula procedente de la degradación de la hemoglobina que se elimina con la bilis) y recicla el colesterol del organismo.

No hay nada más que decir. Si saturamos el hígado con sustancias, éste no va a funcionar bien y terminará enfermando. Ya tiene bastante realizando las funciones normales del metabolismo como para que lo sobrecarguemos con alcohol, cafeína, pesticidas, medicamentos y tóxicos varios. Por ello, de vez en cuando dale un respiro y ayuna 3 ó 4 días a la semana de éstos tóxicos, por lo menos los más comunes y conocidos como son el alcohol, la cafeína y la fructosa.

Los riñones.

Como ya sabeis la funcion principal del riñón es la de excretar sustancias de desdecho a través de la orina. Se elimina urea y amoniaco ( que son productos de deshecho del metabolismo de aminoácidos), acido único ( deshecho del metabolismo de ácidos nucleicos), creatinina (procedente del metabolismo de las fibras musculares). También tiene la función de regulación del agua e iones que hay presentes en el plasma y la sangre. Regula el pH de la sangre manteniendo un equilibrio de iones hidrógeno (H+) y bicarbonato ( HCO3-). Posee otras funciones que aquí no vamos a detallar pero están relacionadas con la Vitamina D, regulación de la presión arterial ( con la hormona renina), metabolismo de glucosa etc.

Todas aquellas sustancias ajenas y toxinas que el cuerpo no necesita y son solubles en agua se excretan por la orina. La orina necesita un medio alcalino para poder excretar correctamente así que manteniendo éstas condiciones de alcalinidad correctas. abundante agua y no saturando el metabolismo en exceso tendremos unos riñones sanos.

El intestino.

Tras 2 horas después de la ingesta el quimo llega al Intestino Grueso. Aquí se absorbe agua, minerales y vitaminas ( K y B12) que las bacterias de la flora liberan. Todo el deshecho procedente de la digestión se expulsa del organismo en forma de heces. Por eso es muy importante que las heces se expulsen a menudo, el hecho de tener todas estas sustancias que el organismo necesita expulsar aquí durante mucho tiempo puede perjudicar a la zona e incluso pueden llegar a reabsorberse sustancias no deseadas. El estreñimiento es un gran motivo para cambiar tu dieta y estilo de vida. Cada vez es más frecuente el cáncer de colon y aunque se está convirtiendo en una enfermedad con predisposición genética, se puede evitar totalmente siguiendo una dieta sana y abundante en alimentos que favorezcan la salud intestinal  y participar en los programas de detección temprana que existen en los centros de salud. 

La piel.

A través del sudor la piel elimina sustancias tóxicas como por ejemplo el alcohol ingerido en las bebidas alcoholicas. Por lo tanto, debemos de favorecer la sudación asegurándonos una buena limpieza después de sudar. Haciendo ejercicio físico es una manera buena de mantener esta eliminación y también lo es la utilización de saunas, especialmente la sauna de infrarrojos.

Este es un interesante video con alimentos que favorecen la desintoxicación de los órganos explicados en éste post y de alguno más.

Si quieres mantenerte limpio y libre de tóxicos acumulados en tu cuerpo, apúntate a mi Detox de 10 días “Empieza con la limpieza” que comenzará el 8 de Enero.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Los 7 hábitos que cambiaron mi vida

Todos hemos tenido momentos de aprendizaje y desarrollo en los cuales nos dimos cuenta de cosas que no teníamos incorporadas en nuestra vida y que después de ese momento de conciencia, no podemos pasar sin ellas. Hay vivencias que indudablemente nos cambian la vida. En mi caso, no me cansaré nunca de decirlo, una de las cosas que cambiaron mi vida y la perspectiva con la que la vivo es el maravilloso libro de Stephen Covey,  “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”. La fisosofía que aquí se presenta la he visto otras veces, con distintos nombres y enfoques, pero leyendo y practicando lo que éste libro proclama es donde lo experimenté por primera vez, cosa que sigo viviendo hasta el día de hoy.

" Los 7 hábitos ..." Stephen R. Covey.

Una visión general

Los 7 hábitos es un libro que trata de como vivir tu vida no solo como persona individual, con tus virtudes, tu personalidad y tus hábitos personales sino también habla de la persona como ser social, como ser que se relaciona con los demás. Dependiendo de como sea esa relación con los demás la persona será, en mayor o menor medida, feliz.

Uno de los conceptos que me gustan de éste libro es el hecho de ver al ser humano como un ser interdependiente. Hay tres tipos de personas en cuanto a su relación con los demás: los dependientes, los independientes y los interdependientes.

Las personas dependientes necesitan al otro para sobrevivir. No son capaces de tener iniciativa y si la tienen necesitan de la aprobación del otro o no la pueden llevar a cabo sin manipular o anular al otro. Para estas personas es de suma importancia lo que el otro piense y sienta sobre ellas. Necesitan que el otro piense  o haga las cosas por ellos pues no saben actuar sin la dependencia del otro. Son seres frustrados y egoístas.

La personas independientes no necesitan a nadie, se hacen cargo de ellos mismos. Los independientes piensan, eligen y actúan por ellos mismos sin tener en cuenta al otro y sin necesitar nada de los demás. Son personas aparentemente fuertes y seguras de sí mismas pero que nunca llegarán a ser líderes o funcionar bien en relaciones personales, familiares o laborales pues no saben cooperar y les cuesta trabajo funcionar en equipo.

Las personas interdependientes son mucho más maduras y evolucionadas. La vida es por naturaleza interdependiente. La interdependencia se basa en el nosotros, en la cooperación, en la combinación de talentos, en utilizar los mejores recursos de cada uno para exponenciar los resultados.

Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Los 7 hábitos precisamente logran darle cualidades de interdependencia a las personas de manera que su vida sea plena y llena de éxito en cualquier ámbito ( profesional, familiar, social).

Los hábitos 1,2 y 3 llevan a la persona a ser independiente. Nos liberan de la dependencia del otro de manera que podemos hacernos cargo de nuestra vida, de nuestras decisiones y comportamientos. Los hábitos 5, 6 y 7 logran que la persona sea interdependiente, teniendo asegurados sus logros y su éxito.

Habito 1: Se proactivo.

Básicamente este hábito se basa en la idea de centrarse en lo que está dentro de nuestra influencia, en aquello que está en nuestras manos y sobre lo que podemos directamente influir. Independientemente de las condiciones que hay en mi entorno, yo tengo la capacidad de elegir y actuar para mejorar aquello que puedo mejorar. Por ejemplo, si una persona se centra en que hay crisis, en el paro, en lo difícil que es encontrar trabajo ( cosas que están fuera de su alcance) y se queda pasiva pensando que no hay nada que hacer o las acciones que toma serán pco efectivas. Esa persona se comporta de una manera reactiva, solo causará tensión tanto en su interior como en el medio que la rodea y no llegará a ninguna parte. Sin embargo si una persona se centra en prepararse muy bien como profesional, aprender técnicas de ventas para poder venderse mejor, hacer un curriculum que impresione, etc se está centrando en su círculo de influencia y tendrá mas posibilidades de conseguir lo que se proponga que la otra. Esa persona está actuando de una manera proactiva. Aunque el entorno sea adverso, siempre tenemos la capacidad de elegir, sobre todo elegir como pensamos y nos comportamos. Eso nadie nos lo puede arrebatar. Como decía Eleanor Rooselvert: “Nadie puede herirte sin tu consentimiento” y Gandhi proclamaba: “Ellos no pueden quitarnos nuestro auto respeto si nosotros no se lo damos”.

Proactividad vs Reactividad.

Hábito 2: Empieza con el fin en mente.

Es importante saber donde vamos. ¿Cómo quiero vivir? ¿Qué me gustaría que la gente dijera de mí? ¿Qué es lo que realmente deseo en mi vida familiar, laboral, social y personal? Tener clara tu meta, aquello que si hoy fuera el ultimo día de tu vida te gustaría haber conseguido es un paso clave para encontrar tu felicidad. Sabiendo eso, sabrás hacia donde quieres ir y hacia donde tienen que ser dirigidas tus acciones.

¿Cómo quiero que sea mi vida?

Hábito 3: Primero lo primero.

Teniendo claro nuestras prioridades y el hábito anterior, ¿estás actuando de manera que avanzas hacia donde quieres avanzar? ¿Pasas demasiado tiempo mirando el móvil, viendo la tele, limpiando la casa y tareas con menos importancia que pasar tiempo de calidad con la familia y amigos? O ¿cuantas veces pasamos tiempo en el trabajo dedicados a tareas que no llevan a nada en vez de dedicarnos a tareas que nos hacen avanzar y estar más cerca de nuestras metas?. Priorizar y evaluar el grado de importancia que tiene una tarea en ese momento es fundamental a la hora de elegir que hacer primero y evitar dejarnos llevar por acciones sin importancia que nos interrumpan continuamente y nos distraen de avanzar hacia donde queremos avanzar.

Priorizar primero lo primero

Hábito 4: Pensar en ganar-ganar.

Cuando tenemos una relación con otra persona, la fluidez y lo que cada uno saca de esa relación tiene varias posibilidades: Que los dos pierdan , que uno gane y el otro pierda o que los dos ganen. El fin que deberíamos buscar siempre para que una relación sea efectiva es buscar que las dos personas implicadas en ésta relación salgan ganando. Cuando me enfrento a una relación con el objetivo de ganar independientemente de que el otro gane o no, cuando quiero tener siempre la razón, no estoy siendo efectivo. La persona de éxito busca que tanto él como el otro ganen, saquen provecho de la relación. En éste hábito comienza la ínterdependencia y las personas con mayor éxito tanto personal como profesional lo practican.

Hábito 5: Procura comprender primero, y luego ser comprendido.

Este es el principio de la comunicación empática. Para comprender al otro, primero tenemos que escuchar, y escuchar no es dar nuestra opinión y decirle al otro lo que debe o tiene que hacer. A veces alguien nos cuenta algo no por recibir consejos sino por otros motivos. Pero a veces no escuchamos si no que directamente nos saltamos ese paso y queremos que el otro nos escuche, coja nuestros consejos y se de cuanta de que esta equivocado ( según nuestro punto de vista, claro). Escuchar y comprender al otro son la base de una buena relación personal y profesional.

Hábito 6: La sinergia.

Básicamente éste hábito explica que si trabajamos juntos podemos multiplicar los resultados. Cuando cooperamos y unimos nuestros talentos y recursos llegamos más lejos.

Sinergia y cooperación

Hábito 7: Afila la sierra.

Esta es la base de una autorenovación equilibrada. Es importante cuidarnos para poder dar lo mejor de nosotros mismos. Nuestros cuatro niveles necesitan cuidados y atención y quién mejor que nosotros puede llevar a cabo esta tarea. Un equilibrio y una atención a nivel físico, mental, espiritual y emocional es importante para vivir una vida plena y feliz.

Aquí tenéis un video de los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Espero que os haya gustado mi resumen de los 7 hábitos  y os resulte útil la información en éste post. Os animo a que leáis el libro y que experimentéis con los ejercicios que en él se proponen. Estoy segura que veréis transformarse vuestra vida

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

¿Quieres tener más energía? Empieza cuidándote.

¿Cómo te cuidas?

Los cuidados personales son de suma importancia. Actividades diarias como son el darnos una ducha, ponernos crema, limpiarnos la cara y desmaquillarnos en el caso de las mujeres y el afeitado en caso de los hombres, se convierten a veces en actividades rutinarias que pasamos por alto en cuanto a los beneficios y energía que nos reportan y su importancia.

Mi experiencia.

Retornando unos años en mi pasado, yo no recuerdo cuidarme de manera consciente. De hecho, durante muchos años no tenía una buena relación con mi cuerpo debido a mi relación con la comida y a la carencia de gestión emocional. Y una de las cosas que me han ayudado a recuperarme y tener la buena relación que tengo ahora conmigo misma es a través de los cuidados personales. Hay muchas cosas que podemos hacer tanto para subirnos la autoestima en un momento determinado como para calmar los nervios o la ansiedad en otros momentos.

¿Cuál es tu historia?

¿Qué es cuidarte?

Cuidarte es hacer toda aquella actividad que te nutre y te renueva de manera que sientes incrementada tu energía y a su vez te llena de calma. Es muy beneficioso tener muestras de auto-cuidado en todos los niveles: nivel físico, mental, emocional, social y espiritual. Una actividad puede ser una lata o motivo de estrés o simplemente ser una fuente de inspiración y renovación a un nivel profundo. Todo depende de tu enfoque y del tiempo que dejamos a esa actividad. Cuando vamos con prisa, excedemos nuestras agendas y dedicamos tiempo a cosas sin importancia en lugar de centrarnos en lo verdaderamente importante creamos un estrés que hace que no disfrutemos ni si quiera de actividades que en condiciones normales serían placenteras para nosotros.

Hazte responsable.

El cambio en el enfoque que le das a tu vida y a tu comportamiento, depende de ti. Tu salud y bienestar y el de los que te rodean deben ser motivación suficiente para empezar a tomar conciencia de como haces las cosas y reconocer que si nosotros no nos cuidamos, nadie lo va a hacer por nosotros.

Para empezar debes de ser muy consciente de tus necesidades. A veces esperamos que los demás cubran nuestras necesidades y nos llevamos decepciones porque pensamos que los demás nos conocen, saben lo que necesitamos y dejamos ciertas cosas a la merced de los que nos rodean. Nuestros seres queridos, familiares y amigos, no son adivinos y a menos que nos mostremos, nos hagamos cargo de nuestras necesidades y las comuniquemos va a ser desafiante que la satisfacción sea completa. Puede haber incluso confusión y conflictos de intereses al acumular tensión por estar suprimiendo necesidades que o no somos conscientes de que las tenemos o que nos da “cosa” hacerlo saber a los demás. Igualmente para los demás, a veces podemos estar imponiendo algo porque suponemos que el otro lo necesita y nada más lejos de la realidad.

¿Que necesitas realmente?
¿Cuando lo necesitas?
¿De qué manera necesitas eso?

El auto-cuidado es una forma de empezar a nutrir esa necesidad básica de sentirte bien con tu cuerpo y con tu ser que todos tenemos. Conociendo como funciona el auto-cuidado y reconociendo tus necesidades puedes pedir apoyo y dar tu apoyo a tus seres queridos. A veces hay necesidades que coinciden y otras no. Somos seres individuales y debemos respetar y ser respetados. No pasa nada por tener necesidades diferentes. Honra esas diferencias.

Actividades para promover el auto-cuidado.

Algunas de éstas actividades parece que te sirven a un solo nivel pero en realidad hay un beneficio mente-cuerpo-alma en todas ellas. !Disfrútalo!

  1. Convierte tu higiene personal en un ritual: Puedes hacerlo cada día distinto o igual todos los días a modo de ritual. Baño de espuma, ducha, crema, etc. Aprovecha para cuidar tu piel y despertar tus sentidos.
  2. Paseo por la naturaleza: esto tiene un beneficio intenso. Nos oxigenamos, ponemos en marcha nuestro sistema circulatorio y fortalecemos el corazón y los pulmones. Aprovecha cuando pases por un árbol y lo abrazas. Si, ríete, pero no te puedes imaginar la energía que aporta este hecho.
  3. Leer, escribir, pintar. A cada uno de nosotros nos gustan actividades distintas por un motivo u otro. Elige la actividad que más te hace aflorar tu ser interior. Deja volar tu imaginación, quizás cantar, bailar, hacer puzzles, coser, tocar algún instrumento, etc.
  4. Salir a cenar y disfrutar sin tener que preparar, cocinar, recoger… Esto tiene un poder muy relajante. A menudo llegamos a la comida estresados y no disfrutamos del momento pues solo de pensar en todo lo que hay que hacer después de comer y después de recoger la cocina, platos,… Date un capricho de vez en cuando y disfruta de ser servido y poder relajarte.
  5. Masajes. Hay tanta variedad de masajes que seguro que podemos elegir el que mejor nos viene en ese momento. Masaje deportivo, sueco, de aroma terapia, sueco, relajante, shiatsu ( japonés), tejido profundo, reflexología, etc. Los masajes se han utilizado durante siglos y sirven para estimular el sistema nervioso, inmunológico, relajar los músculos o aliviar dolores.
  6. 6. Masaje con toalla caliente.
    Para realizar esta práctica utiliza una toalla pequeña y mójala en agua muy calentita. Ve dándote un masaje por todo el cuerpo mojándola en agua caliente cada vez que se enfríe. Este ejercicio activa el sistema nervioso y lo estimula a la vez que lo calma.
  7. Bolsa de agua caliente. Llenar una bolsa caliente de toda la vida y colocarla en la parte del cuerpo que más nos apetezca. Tradicionalmente se utiliza para calmar molestias estomacales e intestinales, gases, etc y también para dolores de espalda o cuello.
  8. Meditación. La meditación tiene un poder tremendo, sobre todo al centrarnos en la respiración, que debe ser abdominal. Hacer espiraciones largas y conectar con nuestra respiración activa el sistema parasimpático que es el que favorece la respuesta relajadora e inactiva la respuesta del organismo frente al estrés. Hay muchas formas de practicarla, pero si eres totalmente novel en este tema, te recomiendo que empieces simplemente sentado o tumbado y respirar contando 4 hacia dentro y 6 hacia fuera. Haciendo una pequeña pausa entre inspiración y espiración. Déjate llevar por el momento. Unos 5 o 10 minutos todos los días obran maravillas.
  9. Practicar tu deporte o ejercicio favorito. Mientras más disfrutemos de la actividad, más beneficio vamos a obtener. Prueba varias cosas hasta que encuentres lo que más te motiva y mejor te hace sentir. Aun así, te recomiendo que mantengas la actividad un par de meses para conectar bien con ello y saber si es o no lo tuyo. De cualquier manera, ¡Muévete!.
  10.  Escuchar tu música favorita. Esta es una de mis herramientas preferidas. Yo uso la red social de música Spotify y tengo varias listas para distintos momentos del día. Tengo listas para relajarme, para cuando necesito motivación, cuando estoy nostálgica, cuando quiero activarme, para ir a correr, etc.

Ser consciente de tus necesidades y tanto satisfacerlas como comunicarlas te va a dar un bienestar que te ayudara a volver a tu equilibrio interno cada vez que te desvíes de el. Sobre todo en momentos de estrés o de pérdidas de cualquier tipo.

Recuperando instintos

No es estar todo el día mirándonos el ombligo porque no se trata de eso. Se trata de recuperar un instinto que todos traemos de fábrica, un instinto que hace que todo nuestro ser se mueva para dar el máximo potencial, lo mejor de uno mismo. La búsqueda de la felicidad es algo en lo que desde el comienzo de la humanidad el hombre ha centrado su atención. Hemos filosofado, inventado, experimentado tantas cosas para encontrar la felicidad que nos hace pensar si realmente existe. Para mí la felicidad es un estado del ser, es aquel punto en el que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están alineados de manera que no importa lo que pase a nuestro alrededor, sabemos que vamos a estar bien. Confianza en uno mismo, confianza en ser dueños de nuestra felicidad. Y todo empieza con los auto-cuidados para traer de vuelta ese instinto, parte animal y parte humano que sienta la base de una vida plena y satisfactoria.

“ Cuida tu cuerpo, es el único lugar en el que tienes que vivir” – Jim Rohn.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

 

 

 

El desafío de comer sano.



No todos los días son iguales ni todos los días tengo el mismo hambre ni todos los días me sientan los alimentos de la misma manera. Esto además tiene mucho que ver con el concepto de la bio-individualidad. Es decir, lo que me sienta bien a mi o me gusta no tiene porque irle bien a los demás y viceversa. Incluso podría ser dañino para el otro. Somos seres únicos, genuinos e irrepetibles y como tales para comer sano tenemos que encontrar lo que nos sienta bien y lo que nos gusta.

Cada día intento nutrir mi cuerpo con alimentos sanos. Los nutrientes contenidos en la comida son los ladrillos con los que se construye el edificio de nuestro cuerpo y si el edificio está construido con buenos ladrillos es más probable que no se derrumbe o que tenga agujeros.

¿Qué como? 😝

El desafío de comer sano.

Se que a veces es difícil saber lo que es saludable y lo que no, es complicado con tanta información que recibimos por todos sitios. Los medios de comunicación, las redes sociales, los libros, los familiares, los amigos, el médico, el frutero, etc no hacen sino confundirnos. Los lácteos son malos, los frutos secos engordan, la carne produce cáncer,… recibimos tantos mensajes que al final no hacemos caso de nada o dejamos de comer cosas que no tenemos porque dejarlas. Pero hay una guía que yo sigo para quedarme tranquila y saber lo que estoy haciendo. Os voy a dar mis ideas sobre comida saludable y luego os voy a describir lo que como en un día. Esto por supuesto varía de un día para otro pues no es lo mismo si voy a estar en casa sentada delante del ordenador todo el día o si me voy con la bici a hacer kilómetros o a correr. He aprendido que al comer de manera equilibrada, el cuerpo me va pidiendo comida conforme la va necesitando excepto en aquellas ocasiones que por estrés, preocupaciones o por “presión de grupo” a veces me dejo llevar y como más de la cuenta o las cosas equivocadas. Desde luego esto me pasa muy poco pues he aprendido a gestionar el estrés y la presión de grupo de otras maneras que no son el dejarme llevar con la comida. Hay momentos de estrés o ansiedad en los que parece que no nos saciamos o que acabamos de comer y seguimos con hambre. En estos momentos en los que tenemos hambre emocional o bien no nos saciamos fácilmente o bien nos apetecen comidas basura y dulces. Esto en realidad no es negativo, lo debemos tomar como señal de que algo nos pasa y que estamos necesitando algo que no lo estamos saciando al comer. Podéis leer sobre como detectar el hambre emocional y el hambre fisiológica en éste post de Eva Fontcuberta.

¿Cómo es tu relación con la comida?

Mi relación con la comida.

Hasta hace unos años yo tenía una relación muy conflictiva con la comida. Relación amor-odio. Desde pequeña tenía compulsividad y pasé del trastorno por atracón a la bulimia. Fueron años horribles, realmente destructivos y estoy orgullosa de haberlo superado y no solo eso, ahora la comida para mi es una gran amiga, me cuida, me habla y tengo una relación excelente con ella. Años de sufrimiento, terapia y trabajo personal han servido para aprender lo que no está en los libros sobre éstos trastornos alimenticios tan devastadores. Realmente estas enfermedades son síntomas y no la enfermedad en sí. El problema real o el origen de éstos trastornos está en la salud emocional de la persona. Trabajar las emociones y la gestión emocional es una vía para tener una buena relación con la comida y no intentar cubrir necesidades que no corresponden con ella. Nuestras relaciones con los demás, el descanso, el rendimiento o desempeño en el trabajo o los estudios, fracasos de cualquier tipo, necesidades de contacto, de cariño etc no se pueden cubrir con comida. La alimentación saludable empieza con la gestión emocional.

Pautas que sigo para saber que me alimento bien.

  1. Como mucha fruta, verduras y frutos secos. Los frutos secos tienen grasa y proteínas saludables y la fruta y verdura aportan fibra e hidratos de carbono. Estos tres alimentos para mí son la base de mi alimentación. Me aseguro la ingesta de la mayor parte de las vitaminas y minerales. Tomo un mínimo de 3 piezas de fruta, 5 verduras diarias y un par de puñados de frutos secos y semillas.
  2. Tomo una cantidad mínima de alimentos procesados. Los procesados que utilizo son normalmente conservas y ecológicos. Legumbres en tarro, tomate frito, conservas vegetales, tahini o pasta de sésamo, mantequilla de cacahuete, tofu, aceitunas, maíz, etc. Hay que tener mucho cuidado con los productos ecológicos ya que no todos son saludables. Ahora están muy de moda los snacks de lenteja, de garbanzo o de quinoa por ejemplo y esto son alimentos procesados que no por ser ecológicos dejan de ser comida basura. Estas cosillas las dejo para los fines de semana o algún momento especial aunque cada día intento evitarlas más.
  3. No tomo dulces ni productos hechos con harina refinada ni azúcar refinada. Os recomiendo que si os gustan los bizcochos y galletas busquéis productos ecológicos y/o hechos con harinas integrales y azúcar de caña que los venden en tiendas ecológicas. También podéis hacerlos en casa que es lo más recomendable. De todas formas yo no los como. Cuando tengo antojo de dulce lo cubro con dátiles, plátanos y fruta fresca y me quedo tan satisfecha.
  4. Tomo lácteos y huevos ecológicos.
  5. No como carne. Esto es por un tema no de paladar sino algo mas espiritual. Así que si vosotros sois de comer carne os aconsejo que comáis carne ecológica. Mejor comer pollo solamente un día a la semana que 4 días comiendo carne de pollo hormonado y tratado con antibióticos o alimentado con pienso basura. El pescado lo tomo una vez a la semana y es de captura.
  6. Tomo una dieta baja en gluten. En casa tomo pan ecológico hecho con cereales sin gluten ( trigo sarraceno, teff, maíz) y de vez en cuando, si desayuno fuera de casa tomo pan integral tostado, pero intento que sea soló 1 o 2 veces por semana. No tomo pan en las comidas a no ser que la comida en sí sea de pan, es decir un bocadillo. Este caso es muy inusual para mí pero si tomo un bocadillo por ejemplo para cenar, lo hago con pan ecológico sin gluten o en su defecto pan integral. A veces con la cena tomo un cracker ecológico sin gluten.
  7. Cafeína y alcohol en cantidades mínimas. Voy alternando cafe/te descafeinados con cafeinados en días alternos. O incluso hay semanas que hago detox de cafeína y no tomo nada durante una o varias semanas. Con el alcohol igual. Bebidas espirituosas no tomo. Vino el fin de semana si se tercia pero si no se tercia puedo pasar 1 o 2 semanas sin probar el vino. La cerveza es mi debilidad así que ahora que las hay sin gluten y están tan buenas procuro que sean sin gluten. Para asegurarme que mi hígado se mantiene sano, dejo 2 o 3 días a la semana sin cafeína ni alcohol.
  8. Bebo mucha agua entre comidas y durante las comidas, muy poca.
  9. Mastico bien cada bocado.
  10. Como cuando tengo hambre. Cuando no puedo hacerlo, noto como mi cuerpo se resiente así que intento prever cuando voy a tener hambre y no voy a tener acceso a comida para estar preparada con algún rico snack. Si no tengo hambre no como.

Lo que como en un día.

Aquí hay un ejemplo de menú que tomo durante un día. Esto es un día cualquiera por supuesto y suelo variar lo que como cada día. Me encanta variar y experimentar.

  • Desayuno. Para comenzar mi día bebo un gran vaso de agua. A continuación me tomo un te con un chorreoncito de leche ecológica o leche vegetal.  Bol de fruta con queso cottage. Plátano, arándanos y kiwi con queso cottage, semillas de chia y semillas de cáñamo. Este es uno de mis desayunos favoritos y que mejor me sientan. Voy variando cada vez las frutas que pongo y el lácteo que utilizo, a veces utilizo leche vegetal en vez de lácteos. También varío los frutos secos y semillas que le pongo.
  • Media mañana. Zumo de naranja natural y un puñado de anacardos.
  • Almuerzo. Potaje de judías rojas con col kale. Además de esos dos ingredientes, éste potaje tiene ajo, tomate troceado, tomates secos además de condimentos y especias. Este plato lo acompaño de batata al vapor.
    Infusión de limón y jengibre.
  • MeriendaDátiles medjool con crema de almendra y un vaso de leche de coco.
  • Cena. Crema de zanahoria. Tortilla de espinacas. Cracker 100% trigo sarraceno.

Esto es un día entre semana, no he hecho ejercicio físico y he hecho todas las comidas en casa. Las cantidades son abundantes, y éste día por ejemplo no he picado más de la cuenta pero otras veces cuando necesito picar, mis comodines son la fruta fresca y seca. Como he comentado antes la cerveza es mi debilidad así que algún día que otro me tomo una antes del almuerzo.

Escucha a tu cuerpo.

La vida es un continuo evolucionar y cambiar y lo que me funciona hoy puede dejar de hacerlo mañana. Por eso la clave de todo está en escuchar tu cuerpo y tus emociones, conocerte a tí mismo y aprender de cada paso, de cada acierto y de cada desacierto. Seguramente habrá personas que coincidan conmigo en unas cosas y otras no coincidan en nada. Este es un artículo muy personal que quería compartir, espero que os haya resultado útil. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

El ejercicio físico, fuente de salud.

Si todavía el EJERCICIO FÍSICO no forma parte de tu vida te sugiero fervientemente que busques un hueco para introducirlo en tus hábitos cotidianos. El ejercicio físico es un pilar sólido para tener una buena salud. Las claves para poder mantener la ilusión y la práctica de un deporte o actividad física son: la MOTIVACION, la CONSTANCIA y RESPONSABILIDAD con tu salud.

No puedo reiterar más como es de importante ésta faceta en nuestras vidas, de hecho tengo la teoría de que los médicos deberían de prescribir ejercicio físico y asegurarse de que los pacientes lo hacen, como el que se toma una pastilla. Que hubiera gimnasios de la seguridad social y que hubiera que fichar cada vez que uno va, en lugar de tanta pastilla como se prescribe hoy en día. Las pastillas pueden ayudar, no digo que no, pero los efectos secundarios muchas veces pueden llegar a ser nefastos sobre todo con ansiolíticos y antidepresivos.

Mi historia.

El EJERCICIO FISICO siempre ha formado parte de mi vida de una forma o de otra. De pequeña como todos los niños tenía educación física en el cole. Pero yo siempre estuve hambrienta de más y lo he ido averiguando a lo largo de mi vida. De pequeña no era una niña especialmente atlética y mi familia tampoco le daba importancia la práctica deportiva. Como aficionados sí. Mi padre adoraba el fútbol y el ciclismo y mi tía es una gran aficionada al fútbol también. Pero a la hora de practicar un deporte o ejercicio físico no he tenido ejemplos a seguir en mi infancia.

Por aquella época no era muy frecuente que las niñas practicaran deporte fuera del cole, por lo menos en mi entorno y cuando veía a niñas que iban los sábados a jugar al voley o al baloncesto a mi me encantaba. Siempre pensé que yo no servía para el deporte pues esas niñas que lo hacía solían tener un cuerpo musculoso y poseían destrezas que hacían que los profesores les animaran a apuntarse a jugar en un equipo. A mí nunca me sugirieron nada con lo cual siempre pensé que el deporte no era lo mío.

Cuando fui creciendo y llegué a la adolescencia empezó la moda de los gimnasios y muchas chicas y chicos de 16 o 17 años se apuntaban pues a esa edad empieza el ligoteo y el querer tener buena apariencia física. Yo empecé en un gimnasio a los 16 y por aquel entonces ya estaba comenzando mis pinitos con los trastornos alimenticios. Creo que fué una estupenda manera y un mecanismo eficaz de protección el hecho de utilizar el deporte para lidiar con los trastornos y evadirme a través de la práctica deportiva de lo que me estaba ocurriendo en el interior. Esta es una de mis primeras conclusiones sobre los beneficios del ejercicio físico que he experimentado en mi vida. Para mejorar la actividad cerebral y la salud mental el deporte es una herramienta muy poderosa.

Experimentando.

Además de los gimnasios ( en los cuales estuve trabajando como monitora de aerobic durante mi época de estudiante universitaria) me enganché con la carrera. El ejercicio aeróbico me reducía mucha tensión y me hacía sentirme bien. Desde que comencé a hacer ejercicio físico hasta el día de hoy ( y van ya unos 30 años) siempre he sentido el deporte como una píldora que contribuye a mi felicidad, es una pastilla que necesito tomar para encontrarme bien. He probado otros deportes y prácticas deportivas como pilates, baile, golf, esquí, tai-chi, yoga y puede que alguno más.

Hace unos 4 años o así empecé a tener problemas en las rodillas. Dolor, hinchazón, líquido. Estaba bastante preocupada y por más que iba al médico no sabíamos cual era el origen de esos problemas. Sospecha de algo auto-inmune fué uno de los motivos valorados. El caso es que decidí que iba a combatir los problemas articulares con el ejercicio físico. Me apunté al gimnasio Curves y fue maravilloso. El entrenamiento de fuerza del método Curves trata de un circuito de máquinas hidráulicas en las que se alterna el trabajo de fuerza realizado en la máquina con un tiempo de recuperación entre una máquina y otra. Es un cambio bastante rápido e intenso así que además de trabajar la fuerza también se trabaja el sistema cardiovascular. Estuve dos años, me recuperé de las rodillas y no he vuelto a tener más problemas. Una combinación de falta de ejercicio físico junto con dificultades emocionales fueron los motivos de mis lesiones y dolores articulares.

Después del curves, ya recuperada del todo y con más fuerza que nunca retomé la carrera y lo hice de una forma paulatina. Comencé caminando pues no me encontraba suficientemente fuerte como para ponerme a correr llevando tantos años sin haberlo hecho. Sin darme cuenta fueron pasando las semanas y de las caminatas pasé a la carrera sin ninguna dificultad. Desde marzo del 2017 practico el ciclismo, del cual estoy disfrutando muchísimo, aunque también he de decir que me cuesta trabajo adaptarme a éste tipo de entrenamiento tan diferente al que yo siempre he hecho. El ejercicio físico y los deportes son algo muy personal y tenemos que encontrar aquel que va con nosotros, el que nos hace sentirnos libres y felices. Segunda conclusión que he sacado sobre los efectos del ejercicio físico: los beneficios sobre articulaciones, fuerza muscular y resistencia.

Mejoras producidas con el ejercicio físico.

Además de éstos dos BENEFICIOS del ejercicio físico hay muchos más. Voy a resumirlos en estos 10 puntos:

  1. Fortalece músculos y huesos.
  2. Mejora el sistema cardiovascular al mejorar la capacidad cardiaca y mantiene flexibles y sanas las arterias por el bombeo constante durante el entrenamiento.
  3. Mejora el sistema respiratorio. Al requerir un volumen de oxígeno mayor y más rápido durante el entreno, los pulmones también necesitan desarrollarse y fortalecerse y lo hacen a través de la práctica. Las células pulmonares son más eficientes en el intercambio gaseoso e incluso se han visto mejora en personas que padecen asma.
  4. Fortalece el sistema inmune reduciendo el riesgo de infecciones. Esto está relacionado en parte con el hecho de que con el ejercicio se eliminan toxinas que hacen que el sistema inmune no se sobrecargue y funcione mejor a la vez de verse beneficiado gracias a la relación que tiene el aumento de oxígeno en el cuerpo debido al entrenamiento .
  5. Mejora la eficiencia del metabolismo, por ejemplo manteniendo bajo un control más eficaz las concentraciones de glucosa sanguínea con lo cual previene la diabetes tipo 2. Cualquier persona con antecedentes familiares de enfermedades metabólicas como la diabetes, el hipertiroidismo, hipotiroidismo, gota, obesidad, etc debería practicar alguna actividad física sin excusa ninguna.
  6. Previene el cáncer. El deporte es un gran aliado a la hora de mejorar nuestro sistema hormonal y como hemos dicho, el metabolismo. Esta mejora en la regulación hormonal y el hecho de mejorar la eliminación a través del colon protege a éstos órganos y sistemas contra el cáncer.
  7. Combate el estrés. Durante el ejercicio físico moderado se produce una reducción de los niveles de cortisol producidos por el estrés diario tan dañino para la salud. Puedes leer sobre el estrés y otras maneras de combatirlo en mi post.
  8. Mejora la función de las mitocondria celulares responsables de producir la energía necesaria para que las células realicen sus funciones. También puedes leer sobre esto en mi post sobre las mitocondrias.
  9. Mejora el descanso nocturno al reducir el estrés y favorecer que le cuerpo y el cerebro pidan descanso. Haciendo deporte te olvidarás del imsomnio.

Mejora la función digestiva. Este hecho hace posible un mejor control sobre el peso, mejora el estado de ánimo con lo cual vamos a tener menos ansiedad con la comida y tendremos más energía al fortalecer nuestro sistema digestivo y realizar su función de una forma más eficiente.

Consejos.

No hace falta que os cuente más. ¡Hay que empezar a hacer ejercicio ya! Aquí te doy unos CONSEJOS para que ésta semana mismo empieces a cambiar tu mentalidad y reserves parte de tu tiempo a hacer alguna actividad física.

  • Encuentra tu motivación: Prueba varios deportes, busca lo que te guste y te motive. ¿entrenar con alguien o en grupo? ¿apuntarte a un gimnasio? ¿hacer una lista de los beneficios y colgarla en un lugar visible de tu casa? ¿utilizar la música para motivarte? Si nada te motiva simplemente proponte andar. Mucha gente subestima el poder de la marcha deportiva y puede llegar a tener el mismo beneficio que montar en bici o jugar al tenis.
  • Variedad. Si te estancas con tu práctica deportiva de vez en cuando, varíala. Quizás es una forma de encontrar tu motivación.
  • Haz un calentamiento y estiramientos adecuados para prevenir lesiones. Los estiramientos no solo servirán para esto, también te darán más flexibilidad.
  • Seleccionadía, hora y duración de la actividad que vas a realizar. Si vas a un gimnasio quizás es más fácil o si entrenas en compañía pero si eres de los que van por libre decidir con antelación cuando y cuanto tiempo vas a realizar tu ejercicio te ayudará.
  • Comprométete con tu salud y responsabilízate. Cuando hayas decidido mantenerte constante en tu actividad, haz un pacto contigo como si lo hicieras con la persona que más quieres del mundo y a la que no le quieres fallar. Estando sano y sintiéndote bien no solo te beneficias tu si no todos los que tienes a tu alrededor y además servirás de ejemplo para que los demás se sientan motivados.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E. 💕

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Libérate del estrés y aumenta tu calidad de vida.

Nuestra relación con el entorno.

El cuerpo humano reacciona ante los estímulos que le vienen del exterior liberando una serie de hormonas y activando mecanismos con el fin de dar una respuesta adecuada a las exigencias del medio. El organismo posee un estado mínimo de estrés para asegurar su supervivencia y estar preparado ante los cambios del entorno. Esto es saludable y de no ser así podríamos sufrir accidentes o traumas que nos harían enfermar e incluso podríamos morir. Este es el estrés positivo que también se desencadena cuando reaccionamos frente a estímulos emocionantes como enamorarse, empezar un nuevo trabajo o comprarse una casa. Otra reacción positiva frente al estrés es cuando hay un peligro verdadero, es decir ser atacados físicamente o cuando tenemos que pegar una carrera porque vamos a perder el autobús.

Estrés negativo.

El problema ocurre cuando la respuesta al estrés es desproporcionada con respecto al estímulo o es prolongada en el tiempo. Estas situaciones son cada vez más frecuentes debido a las exigencias del estilo actual de vida y las demandas de la sociedad. Las expectativas personales son altas y la falta de gestión emocional nos conduce a un estrés prolongado que puede llegar a enfermarnos. Muchos de los trastornos y enfermedades actuales como hipertensión, enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y otras se han desencadenado, en algunos casos, por una acumulación en el tiempo de un estrés mal gestionado. Este puede ocasionar no solo un trastorno hormonal debido a la activación continua del sistema regulador del estrés sino también el hecho de que cuando estamos estresados nuestras elecciones no son siempre las mas saludables.

¿Cómo se desencadena la respuesta ante el estrés?

Cuando recibimos un estímulo, ya sea físico o psicológico, se activa el Hipotálamo que libera la hormona CRF ( Factor liberador de Corticotropina). Esta hormona llega a la Hipófisis la cual libera la hormona ACTH ( hormona Adenocorticotropa). Esta hormona es la que viaja por la sangre para llegar a las glándulas suprarrenales que producen la liberación de Cortisol ( entre otras hormonas) al torrente sanguíneo el cual viajará para ejercer su función actuando sobre distintos órganos del cuerpo. La Adrenalina (producida también en las glándulas suprarrenales) es también otra hormona que se encarga, junto al Cortisol, de lidiar con el estrés. La respuesta al estrés se conoce como respuesta lucha-huida ejecutada por el Sistema Nervioso Simpático. ¿Qué ocurre en éste momento? El Sistema Nervioso Simpático activado produce un cese de la digestión, la sangre se dirige hacia el sistema músculo-esquelético y prepara al cuerpo para la lucha o la huída. Aumenta el pulso, la tensión sanguínea, la glucosa y lípidos en sangre, las respiración, la sudoración y las pupilas se dilatan. También nos mantiene despiertos y con el cerebro activo para mantener la alerta, con la consecuente afección en el sueño. Este video de Disney explica muy bien todo el proceso del estrés.

Vuelta a la normalidad.

Ya hemos huido o nos hemos enfrentado a lo que nos acechaba, estamos a salvo y el organismo empieza a “apagar” su sistema anti-estrés para recuperar el equilibrio y reparar el cuerpo de los daños que hayan podido producirse con esa situación de estrés. De esto se encarga el Sistema Nervioso Parasimpático que anula al Sistema Nervioso Simpático. Cuando estamos tranquilos, tenemos nuestro Sistema Parasimpático activo, la digestión sigue su curso normal, la sangre vuelve a repartirse por todo el cuerpo y los niveles de metabolitos en sangre se regulan volviendo a un estado basal .El cuerpo repara las células dañadas como consecuencia de ésta situación estresánte. ( repuesta descanso-digestión).

Lidiar con el estrés.

No tener una manera de gestionar bien el estrés puede llegar a tener consecuencias nefastas para la salud. Mantener el Sistema Simpático activo la mayor parte del tiempo nos va a dar problemas digestivos, trastornos en el sueño, glucosa alta en sangre ( pre-diabetes) y al tener la respiración alterada vamos a tener carencia de oxígeno y no vamos a expulsar correctamente los desechos que eliminamos al expirar. Estos efectos son sólo una pincelada de los efectos dañinos del estrés. En última instancia, el estrés nos puede producir trastornos en la actividad mental, diabetes u otras enfermedades metabólicas, enfermedades cardíacas etc etc.

Al grano: Gestiona tu estrés de por vida.

Ahora que ya sabeis lo que ocurre cuando estamos estresados por mucho tiempo, os doy unos consejitos para poder manejar vuestro estrés a diario y tener el sistema a punto para cuando haga falta realmente.

  1. Aprende a respirar. Un problema de hoy en día es que vamos a acelerados incluso al respirar. Solemos hacer respiraciones cortas y con el pecho. Por el contrario, al hacer respiraciones largas y centrando la atención en el abdomen (en el vientre bajo) activamos el sistema Parasimpático y por tanto anulamos el sistema anti-estrés que tantos daños produce cuando se activa de forma prolongada y no necesaria. Dedícale unos minutos varias veces al día a sentarte tranquilo y con los ojos cerrados. Realiza inspiraciones lentas, hinchándo la barriga y alargando posteriormente la expiración. Centra tu atención en la respiración, no pienses en nada y si pensamientos vienen a tí, acógelos y los apartas suavemente de tu mente. Ponte una música tranquila y desconecta esos minutitos de lo que te preocupa. Empieza haciendo esto por la noche antes de acostarte, por la mañana cuando te levantes y utiliza éste método como herramienta en cualquier momento del día si te sientes agobiado o estresado. Parar no es perder el tiempo, es coger energía para hacer las cosas mejor y cuidar tu salud.
  2. No abuses de los estimulántes. Muchos de nosotros caemos en el circulo vicioso, cuando estamos estresados, de tomar café durante el día para mantenernos despiertos. Al finalizar el día y para relajarnos nos tomamos unas cervezas o un vino para desconectar . La consecuencia de esto es que con la cafeína y el alcohol entramos en un estado de activación que sumado al estrés hace que no durmamos bien, nos levantemos cansados y tengamos que recurrir al café de nuevo para mantenernos despejados. Disminuye la cafeína y el alcohol e hidrátate bebiendo mucha agua y tomando infusiones.
  3. Haz ejercicio. Propónte hacer ejercicio o practicar algún deporte varios días a la semana. La clave está en encontrar el que a tí te motiva. También dar largos paseos es igual de beneficioso. El ejercicio en general hace que se consuma el cortisol sobrante y reducir el estrés al liberar otro tipo de hormonas como endorfinas y dopamina.
  4. Organízate muy bien la semana dejando tiempo suficiente para cada tarea. Cuando tengas claro todo lo que debes/quieres hacer en la semana, estima el tiempo que necesitas para completar la tarea, dejando tiempo para imprevistos. Si te propones hacer más de lo que realmente puedes te frustrarás y desencadenarás la respuesta ante el estrés.
  5. Practica mindfulness en cada momento. En especial a la hora de comer. Mastica conscientemente, salivando cada bocado. Nota el sabor y la textura de los alimentos. Siente como se van deshaciendo en tu boca al masticar. Déjate envolver por los olores de la comida y disfruta ese momento que hará que la digestión, que empieza en la boca, lo haga de la forma adecuada. Es la única parte de la digestión sobre la que tenemos control voluntario. Aprovéchate.

 

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Gracia L.O.V.E.