Emociones y salud

Hay veces en la vida que hay que soltar el pié del acelerador, reducir marcha, frenar e incluso parar. Y hay veces que hay que llevar el coche al taller para que lo revisen porque algo no está funcionado bien. 

Pues eso ocurre con el cuerpo humano y eso es lo que me ha pasado a mi con mi menisco. No le hice caso a ese pilotito que se enciende cuando dice “revisar aceite”, “ revisar presión de neumáticos” “revisar luz trasera derecha”. Y el menisco terminó rompiéndose.

Hay momentos en la vida en los que surgen dolencias y problemas de salud, y esto está muy relacionado con las emociones y las circunstancias emocionales por las que está pasando la persona. En mis investigaciones y estudios conozco a muchas personas que se dedican a los más variados temas relacionados con la psicología, fisioterapia, medicinas alternativas etc y una amiga me habló de la Biodescodificación o la Bioneuroemoción. Aunque algunos lo llamen pseudociencia y tonterías, mis vivencias personales son todo lo contrario. 

Tengo problemas con las rodillas. ¿Qué emociones están presentes en mi vida en éstos momentos?

Las dolencias de rodillas y de menisco tienen que ver con situaciones de obligación que viven las personas. Ésta obligación puede venir tanto impuesta desde fuera como impuesta por uno mismo, desde dentro. También, al estar en una articulación estas emociones vienen acompañadas de falta de flexibilidad y de movimiento, que se refleja en  nuestra vida actual. Pueden ser circunstancias que la persona tiene que vivir y no acepta o que la persona se impone por obligación (ejemplos son situaciones personales o laborales, duelos, divorcios, pérdidas, trabajos indeseados, estudios, etc). En definitiva hay conflictos emocionales que la persona está teniendo entre lo que hay y lo que quiere. Los problemas con los meniscos están relacionados con emociones como la desvalorización, el no sentirse capaz, y puede estar relacionado con situaciones de la vida laboral, familiar o social.

Mi lesión de menisco viene desde el verano. He ido forzando ciertas circunstancias y no he querido adaptarme a nuevas situaciones (o no me he sentido capaz de ello) y esto ha hecho que viva demasiado en la obligación y la inflexibilidad. Esto es un pequeño resumen de qué me ha podido pasar para generar una lesión de menisco. Además, no he querido darme cuenta y he obviado todas esas señales que mi cuerpo me mandaba y que yo decidí ignorar. En esas condiciones emocionales estuve practicando deporte sin ningún control y así llegó la lesión. Estas situaciones al final se pagan y es importante dar con la raíz del problema para poder sanar y no caer de nuevo en la misma situación. El paso más importante de todo es el darte cuenta de lo que pasa para poder trabajarlo y darle un solución saludable. 

Toma las riendas de tu vida.

La gestión emocional es un factor clave para la salud. En mi post anterior os di pautas para reflexionar sobre qué es importante para uno mismo en la vida y qué concretamente nos hace felices. El ejercicio de la rueda de la vida es muy poderoso para llegar a saber qué es lo que realmente es importante para nosotros y cuanto le estamos dedicando a eso. Pero esto no es suficiente. Es muy importante saber gestionar el estrés y saber gestionar todas aquellas emociones que nos surgen cuando lidiamos tanto con las dificultades como con los éxitos diarios. Puedes saber como gestionar el estrés leyendo mi post «Libérate del estrés y mejora tu calidad de vida». Como decía Fritz Perl “ no es lo que nos pasa lo que importa, sino como nos llevamos con lo que nos pasa”. No todo el mundo encaja igual de bien los “fracasos” ni todos sabemos como tirar para delante cuando las cosas no salen según los planes. No podemos dejar nuestra salud a merced de las circunstancias que nos rodean o dejarla en manos de los demás. 

Tenemos que desarrollar una serie de destrezas de autogestión y capacidad para llevar bien aquellas situaciones tensas que ocurren en nuestra vida, a veces con los seres que nos rodean e incluso con nuestros seres mas queridos. Hay que aprender a comunicarse con los demás y reconocer las señales que los demás nos mandan. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y nuestras emociones, luchar por aquello que podemos cambiar y aceptar aquello que no podemos cambiar.

Espero que os haya servido este post. Si deseas más información puedes mirar en Google o en You Sube lo relacionado con Biodescodificación, Bioneuroemoción y Bioenergética. 

Buen día a todos ª💕

La meditación y su asombroso poder.

Todos podemos meditar, no hay edad para ello.

El frenesí de la vida moderna.

Hoy en día está de moda todo lo que sea mindfulness, meditación, yoga, tai-chi y una serie de actividades que tienen como propósito relajarnos y hacernos parar un poco en medio de éste ritmo frenético de vida que llevamos.

Las obligaciones, necesidades y compromisos que cada día tenemos están haciendo que vivamos con un piloto automático encendido casi 24 horas de manera que la mayoría de las veces no llegamos a disfrutar de todo lo que hacemos, si es que llegamos a todo.

Yo no soy diferente de todos los demás y este ritmo de vida a veces me arrastra con él. Por eso tengo desarrolladas una serie de herramientas y hábitos que hacen que me centre en el momento presente y me esfuerce cada día en mejorar sin llegar a extenuarme.

Cada día me propongo hacer menos cosas, no porque las deje sin hacer sino porque en mi opinión hay que aprender a decir que no y cuidar nuestra salud sin saturarnos de obligaciones que en muchas ocasiones mas que venir impuestas de fuera, las imponemos nosotros desde dentro.

Mi historia.

Una de esas herramientas que descubrí no hace muchos años es la meditación.

Hay muchos tipos de meditaciones, yo diría tantas como personas, pues cada uno tiene su estilo y sus vivencias personales y eso influye en cada actividad que llevamos a cabo. Mas que hacer una definición formal de lo que es la meditación ( y además entiendo que habrá varios significados) os voy a contar mi experiencia con esta práctica, tal y como yo la he ido viviendo.

En la adolescencia cayó en mis manos un libro sobre meditación trascendental que me dejó fascinada. Esta meditación es una técnica mental simple y eficaz basada en la repetición de mantras. Por aquel entonces yo tenía ya el trastorno del atracón y estaba desesperada por encontrar algo que me diera paz. En la meditación trascendental encontré una ayuda pero pronto la olvidé y por aquel entonces, sin internet y sin recursos para investigar cayó en el olvido.

Cuando estaba embarazada de mi hija mayor practiqué la Sofrología. Este método incluye técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activación mental que tienen como fin el conocimiento de uno mismo y el desarrollo de la consciencia. Para mí fue muy gratificante, en el centro de preparación al parto no solo practicábamos la Sofrología sino que también trabajábamos diferentes tipos de respiraciones para enfrentarnos al parto con fuerza y tranquilidad. Si quieres más información sobre la Sofrología puedes acudir a la web del Instituto Médico de Sofrología Caycediana. Igual que me ocurrió con la meditación trascendental, poco tiempo después cayó en el olvido.

Para meditar hace falta querer hacerlo.
La meditación me ha traído tranquilidad y fuerza a mi vida.

Ahora en éstos tres últimos años, entre mis estudios de coaching y mis investigaciones y experiencias con distinto tipos de relajación-meditación he encontrado mi estilo personal y una forma de encontrar un espacio donde descanso y renuevo mis fuerzas. Yo vivo este lugar de meditación de la siguiente manera:

-El espacio donde yo medito está dentro de mí, y allí es donde reside todo lo consciente que poseo ( lo que me doy cuenta y manejo en mi cabeza, mis pensamientos y mis deseos) y también abarca mi inconsciente, es decir todo aquello que hay dentro de mí que me hace funcionar sin necesidad de pensar y que se comunica conmigo continuamente sin yo escucharlo a veces. Este dejar estar, el confiar en mi subconsciente, es lo que me hace descansar.-

Medita en cualquier lugar.
Puedes meditar en cualquier entorno: en tu cuarto, en la calle, en el jardín o en la playa. No hay excusa para no empezar a practicar.

 

El subconsciente es sabio y nos mantiene vivos realizando todas nuestras funciones vitales, protegiéndonos y comunicándose con nosotros a través de señales, dolores, emociones, antojos y deseos. Por eso es tan importante escuchar tu cuerpo. Se comunica continuamente sin necesidad de palabras.

Cada día es diferente y he notado que no siempre me apetece meditar de la misma manera. Hay veces que me gusta meditar tan solo con música tranquila. Otras veces necesito una meditación guiada y otras simplemente medito en silencio. A veces me quedo con la mente en blanco en un estado de semi-inconsciencia, otras veces me vienen pensamientos, los aparto continuamente pero me cuesta mas «quedarme en blanco» y otras veces repito un mantra. Todas estas formas tienen algo en común:

  • Ojos cerrados.
  • Respiración diafragmática, muy lenta y conectada con mi ser interior.
  • Al comienzo pongo foco en relajar los músculos del cuerpo, en especial los del cuello, la espalda, los hombros y la cara que son los que mas se suelen cargar.

Dependiendo de lo larga que sea la meditación compruebo de vez en cuando éstas zonas de mi cuerpo y otras que puedan estar tensas aunque la verdad una vez que las relajo, se mantienen así bastante bien.

El último detalle de mi práctica es cuanto tiempo lo hago . Para mí lo más importante es que todos los días, aunque sea 1 minuto haga algo de meditación. En estos momentos de mi vida no soy muy constante en cuanto al horario, pero sí que todos los días ( con excepciones), sobre todo por la noche, le dedico un ratito.

Palabras clave a la hora de meditar.
Minfulness signica poner toda tu atención en algo. La meditación te ayuda a mejorar tu atención plena en todo lo que haces.

La meditación no es algo sin sentido que lo practicamos unos cuantos locos. Todos estos ejercicios respiratorios y técnicas mentales tienen validación científica y cada vez se está probando más su eficacia. Cuando estamos relajados, nuestro sistema nervioso parasimpático ( el que funciona en estado de reposo facilitando la digestión y el descanso) se activa y el sistema nervioso simpático que es su antagonista ( el que se encarga de la lucha o la huída cuando nos sentimos amenazados ante un peligro físico o mental) se inactiva. Si debido al estrés tenemos activado continuamente nuestro sistema simpático, difícilmente vamos a poder dormir bien, tener buenas digestiones y descansar. Es frecuente el insomnio y el intestino irritable o problemas intestinales en personas con altos niveles de estrés. Para saber más acerca del estrés puedes leer mi artículo sobre ello.

Además de los efectos sobre el sistema nervioso, la relajación proporciona más beneficios de los que te puedes imaginar. El simple hecho de dedicarle un par de minutos todos los días a una meditación de respiración consciente permite que la mente descanse. No hay que agobiarse si pensamientos vienen a nuestra mente, simplemente apártalos y vuelve a conectar con tu respiración. Los beneficios que os voy a nombrar a continuación están demostrados con numerosos estudios y además por lo que a mi respecta os podría decir que lo experimento en mi vida diaria. Mientras más practico meditación, menos estrés, más claridad de ideas tengo y mas fácil me resulta concentrarme en lo que hago. Es la mejor técnica para cuando estás bloqueado y no sabes por donde tirar.

Beneficios de la meditación:

  1. Acalla la mente y relaja.
  2. Potencia la salud mental.
  3. Mejora la memoria evitando el envejecimiento cerebral.
  4. Reduce el estrés y la ansiedad.
  5. Reduce la tensión sanguínea.
  6. Fortalece el sistema inmune.
  7. Reduce inflamación en el cuerpo mejorando la función hormonal.
  8. Mejora enfermedades con componente adictivo.

En éste interesante vídeo puedes aprender como la meditación afecta a varias partes del cerebro y los beneficios de la meditación sobre nuestra vida y envejecimiento.

La meditación no tiene edad. Sería muy beneficioso que desde niños nos acostumbraran a meditar y parar un poco, conectar con nuestro ser, conocernos a nosotros mismos para poder dar lo mejor de cada uno. Esta práctica no solo mejoraría la salud del niño sino también su entorno. Meditar ayuda a la gestión emocional y la aceptación de uno mismo. Podría ser una variante muy positiva de el clásico sillón de pensar para los niños. No es un castigo, es una forma de vivir ciertas experiencias en más profundidad y sacarles más jugo a éstas, tanto las buenas como las malas. Todas nuestras experiencias son de agradecer ya que tanto lo bueno como lo malo nos enseñan y siempre le sacamos provecho a esa enseñanza.

Meditación en niños.
Beneficios de la meditación a cualquier edad.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Órganos que desintoxican tu cuerpo: Conócelos.

Nuestro cuerpo está en continuo intercambio con el mundo exterior. El sistema respiratorio intercambia y absorbe gases y sustancias con el medio. La piel sirve de barrera que nos protege de los agentes externos. El sistema digestivo acoge nutrientes del exterior para obtener energía, estructura y función. Tenemos aperturas y estructuras hacia el exterior que son puntos débiles a la hora de mantener microorganismos fuera, por ejemplo los oídos, los ojos, aparato excretor y reproductor. Somos un todo en continuo contacto con el mundo.

Cuando restos de agentes externos vivos ( virus, bacterias) o inertes ( toxinas procedentes del aire, de la comida, etc) y sustancias de deshecho del metabolismo  tienen que eliminarse, el organismo utiliza una serie de vías de excreción.

Por estas vías de excreción el cuerpo elimina toxinas y sustancias de deshecho que de no ser excretadas envenenan al organismo y pueden producir enfermedades, alterar el funcionamiento del organismo, producir cáncer o simplemente darnos malestar y producirnos dolores.

Los órganos fundamentales en la excreción de estas sustancias son cuatro principalmente:

El Hígado.
Los riñones.
El intestino (Colon).
La piel.

Es muy importante que éstos órganos estén en perfecto funcionamiento y no se congestionen para gozar de buena salud y longevidad de calidad.

El hígado.

Entre sus funciones más importantes están : La secreción de la bilis para la absorción y digestión de las grasas, la síntesis de las proteínas plasmáticas, almacenamiento de glucosa en forma de glucógeno y almacena algunas vitaminas ( A, D y B12) y minerales (hierro, cobre). La función que aquí nos interesa y una de las más importantes es la de desintoxicación de la sangre por la cual el hígado metaboliza el alcohol, fármacos ( ej. paracetamol), fructosa, neutraliza toxinas, convierte el amonio en urea ( para excretarla en la orina), metabóliza la bilirrubina ( molécula procedente de la degradación de la hemoglobina que se elimina con la bilis) y recicla el colesterol del organismo.

No hay nada más que decir. Si saturamos el hígado con sustancias, éste no va a funcionar bien y terminará enfermando. Ya tiene bastante realizando las funciones normales del metabolismo como para que lo sobrecarguemos con alcohol, cafeína, pesticidas, medicamentos y tóxicos varios. Por ello, de vez en cuando dale un respiro y ayuna 3 ó 4 días a la semana de éstos tóxicos, por lo menos los más comunes y conocidos como son el alcohol, la cafeína y la fructosa.

Los riñones.

Como ya sabeis la funcion principal del riñón es la de excretar sustancias de desdecho a través de la orina. Se elimina urea y amoniaco ( que son productos de deshecho del metabolismo de aminoácidos), acido único ( deshecho del metabolismo de ácidos nucleicos), creatinina (procedente del metabolismo de las fibras musculares). También tiene la función de regulación del agua e iones que hay presentes en el plasma y la sangre. Regula el pH de la sangre manteniendo un equilibrio de iones hidrógeno (H+) y bicarbonato ( HCO3-). Posee otras funciones que aquí no vamos a detallar pero están relacionadas con la Vitamina D, regulación de la presión arterial ( con la hormona renina), metabolismo de glucosa etc.

Todas aquellas sustancias ajenas y toxinas que el cuerpo no necesita y son solubles en agua se excretan por la orina. La orina necesita un medio alcalino para poder excretar correctamente así que manteniendo éstas condiciones de alcalinidad correctas. abundante agua y no saturando el metabolismo en exceso tendremos unos riñones sanos.

El intestino.

Tras 2 horas después de la ingesta el quimo llega al Intestino Grueso. Aquí se absorbe agua, minerales y vitaminas ( K y B12) que las bacterias de la flora liberan. Todo el deshecho procedente de la digestión se expulsa del organismo en forma de heces. Por eso es muy importante que las heces se expulsen a menudo, el hecho de tener todas estas sustancias que el organismo necesita expulsar aquí durante mucho tiempo puede perjudicar a la zona e incluso pueden llegar a reabsorberse sustancias no deseadas. El estreñimiento es un gran motivo para cambiar tu dieta y estilo de vida. Cada vez es más frecuente el cáncer de colon y aunque se está convirtiendo en una enfermedad con predisposición genética, se puede evitar totalmente siguiendo una dieta sana y abundante en alimentos que favorezcan la salud intestinal  y participar en los programas de detección temprana que existen en los centros de salud. 

La piel.

A través del sudor la piel elimina sustancias tóxicas como por ejemplo el alcohol ingerido en las bebidas alcoholicas. Por lo tanto, debemos de favorecer la sudación asegurándonos una buena limpieza después de sudar. Haciendo ejercicio físico es una manera buena de mantener esta eliminación y también lo es la utilización de saunas, especialmente la sauna de infrarrojos.

Este es un interesante video con alimentos que favorecen la desintoxicación de los órganos explicados en éste post y de alguno más.

Si quieres mantenerte limpio y libre de tóxicos acumulados en tu cuerpo, apúntate a mi Detox de 10 días “Empieza con la limpieza” que comenzará el 8 de Enero.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

¿Quieres tener más energía? Empieza cuidándote.

¿Cómo te cuidas?

Los cuidados personales son de suma importancia. Actividades diarias como son el darnos una ducha, ponernos crema, limpiarnos la cara y desmaquillarnos en el caso de las mujeres y el afeitado en caso de los hombres, se convierten a veces en actividades rutinarias que pasamos por alto en cuanto a los beneficios y energía que nos reportan y su importancia.

Mi experiencia.

Retornando unos años en mi pasado, yo no recuerdo cuidarme de manera consciente. De hecho, durante muchos años no tenía una buena relación con mi cuerpo debido a mi relación con la comida y a la carencia de gestión emocional. Y una de las cosas que me han ayudado a recuperarme y tener la buena relación que tengo ahora conmigo misma es a través de los cuidados personales. Hay muchas cosas que podemos hacer tanto para subirnos la autoestima en un momento determinado como para calmar los nervios o la ansiedad en otros momentos.

¿Cuál es tu historia?

¿Qué es cuidarte?

Cuidarte es hacer toda aquella actividad que te nutre y te renueva de manera que sientes incrementada tu energía y a su vez te llena de calma. Es muy beneficioso tener muestras de auto-cuidado en todos los niveles: nivel físico, mental, emocional, social y espiritual. Una actividad puede ser una lata o motivo de estrés o simplemente ser una fuente de inspiración y renovación a un nivel profundo. Todo depende de tu enfoque y del tiempo que dejamos a esa actividad. Cuando vamos con prisa, excedemos nuestras agendas y dedicamos tiempo a cosas sin importancia en lugar de centrarnos en lo verdaderamente importante creamos un estrés que hace que no disfrutemos ni si quiera de actividades que en condiciones normales serían placenteras para nosotros.

Hazte responsable.

El cambio en el enfoque que le das a tu vida y a tu comportamiento, depende de ti. Tu salud y bienestar y el de los que te rodean deben ser motivación suficiente para empezar a tomar conciencia de como haces las cosas y reconocer que si nosotros no nos cuidamos, nadie lo va a hacer por nosotros.

Para empezar debes de ser muy consciente de tus necesidades. A veces esperamos que los demás cubran nuestras necesidades y nos llevamos decepciones porque pensamos que los demás nos conocen, saben lo que necesitamos y dejamos ciertas cosas a la merced de los que nos rodean. Nuestros seres queridos, familiares y amigos, no son adivinos y a menos que nos mostremos, nos hagamos cargo de nuestras necesidades y las comuniquemos va a ser desafiante que la satisfacción sea completa. Puede haber incluso confusión y conflictos de intereses al acumular tensión por estar suprimiendo necesidades que o no somos conscientes de que las tenemos o que nos da “cosa” hacerlo saber a los demás. Igualmente para los demás, a veces podemos estar imponiendo algo porque suponemos que el otro lo necesita y nada más lejos de la realidad.

¿Que necesitas realmente?
¿Cuando lo necesitas?
¿De qué manera necesitas eso?

El auto-cuidado es una forma de empezar a nutrir esa necesidad básica de sentirte bien con tu cuerpo y con tu ser que todos tenemos. Conociendo como funciona el auto-cuidado y reconociendo tus necesidades puedes pedir apoyo y dar tu apoyo a tus seres queridos. A veces hay necesidades que coinciden y otras no. Somos seres individuales y debemos respetar y ser respetados. No pasa nada por tener necesidades diferentes. Honra esas diferencias.

Actividades para promover el auto-cuidado.

Algunas de éstas actividades parece que te sirven a un solo nivel pero en realidad hay un beneficio mente-cuerpo-alma en todas ellas. !Disfrútalo!

  1. Convierte tu higiene personal en un ritual: Puedes hacerlo cada día distinto o igual todos los días a modo de ritual. Baño de espuma, ducha, crema, etc. Aprovecha para cuidar tu piel y despertar tus sentidos.
  2. Paseo por la naturaleza: esto tiene un beneficio intenso. Nos oxigenamos, ponemos en marcha nuestro sistema circulatorio y fortalecemos el corazón y los pulmones. Aprovecha cuando pases por un árbol y lo abrazas. Si, ríete, pero no te puedes imaginar la energía que aporta este hecho.
  3. Leer, escribir, pintar. A cada uno de nosotros nos gustan actividades distintas por un motivo u otro. Elige la actividad que más te hace aflorar tu ser interior. Deja volar tu imaginación, quizás cantar, bailar, hacer puzzles, coser, tocar algún instrumento, etc.
  4. Salir a cenar y disfrutar sin tener que preparar, cocinar, recoger… Esto tiene un poder muy relajante. A menudo llegamos a la comida estresados y no disfrutamos del momento pues solo de pensar en todo lo que hay que hacer después de comer y después de recoger la cocina, platos,… Date un capricho de vez en cuando y disfruta de ser servido y poder relajarte.
  5. Masajes. Hay tanta variedad de masajes que seguro que podemos elegir el que mejor nos viene en ese momento. Masaje deportivo, sueco, de aroma terapia, sueco, relajante, shiatsu ( japonés), tejido profundo, reflexología, etc. Los masajes se han utilizado durante siglos y sirven para estimular el sistema nervioso, inmunológico, relajar los músculos o aliviar dolores.
  6. 6. Masaje con toalla caliente.
    Para realizar esta práctica utiliza una toalla pequeña y mójala en agua muy calentita. Ve dándote un masaje por todo el cuerpo mojándola en agua caliente cada vez que se enfríe. Este ejercicio activa el sistema nervioso y lo estimula a la vez que lo calma.
  7. Bolsa de agua caliente. Llenar una bolsa caliente de toda la vida y colocarla en la parte del cuerpo que más nos apetezca. Tradicionalmente se utiliza para calmar molestias estomacales e intestinales, gases, etc y también para dolores de espalda o cuello.
  8. Meditación. La meditación tiene un poder tremendo, sobre todo al centrarnos en la respiración, que debe ser abdominal. Hacer espiraciones largas y conectar con nuestra respiración activa el sistema parasimpático que es el que favorece la respuesta relajadora e inactiva la respuesta del organismo frente al estrés. Hay muchas formas de practicarla, pero si eres totalmente novel en este tema, te recomiendo que empieces simplemente sentado o tumbado y respirar contando 4 hacia dentro y 6 hacia fuera. Haciendo una pequeña pausa entre inspiración y espiración. Déjate llevar por el momento. Unos 5 o 10 minutos todos los días obran maravillas.
  9. Practicar tu deporte o ejercicio favorito. Mientras más disfrutemos de la actividad, más beneficio vamos a obtener. Prueba varias cosas hasta que encuentres lo que más te motiva y mejor te hace sentir. Aun así, te recomiendo que mantengas la actividad un par de meses para conectar bien con ello y saber si es o no lo tuyo. De cualquier manera, ¡Muévete!.
  10.  Escuchar tu música favorita. Esta es una de mis herramientas preferidas. Yo uso la red social de música Spotify y tengo varias listas para distintos momentos del día. Tengo listas para relajarme, para cuando necesito motivación, cuando estoy nostálgica, cuando quiero activarme, para ir a correr, etc.

Ser consciente de tus necesidades y tanto satisfacerlas como comunicarlas te va a dar un bienestar que te ayudara a volver a tu equilibrio interno cada vez que te desvíes de el. Sobre todo en momentos de estrés o de pérdidas de cualquier tipo.

Recuperando instintos

No es estar todo el día mirándonos el ombligo porque no se trata de eso. Se trata de recuperar un instinto que todos traemos de fábrica, un instinto que hace que todo nuestro ser se mueva para dar el máximo potencial, lo mejor de uno mismo. La búsqueda de la felicidad es algo en lo que desde el comienzo de la humanidad el hombre ha centrado su atención. Hemos filosofado, inventado, experimentado tantas cosas para encontrar la felicidad que nos hace pensar si realmente existe. Para mí la felicidad es un estado del ser, es aquel punto en el que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están alineados de manera que no importa lo que pase a nuestro alrededor, sabemos que vamos a estar bien. Confianza en uno mismo, confianza en ser dueños de nuestra felicidad. Y todo empieza con los auto-cuidados para traer de vuelta ese instinto, parte animal y parte humano que sienta la base de una vida plena y satisfactoria.

“ Cuida tu cuerpo, es el único lugar en el que tienes que vivir” – Jim Rohn.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

 

 

 

El reto del azúcar

Todos sabemos lo malo que es el azúcar. ¿Pero realmente le hacemos caso? ¿Qué ocurriría si sacáramos el azúcar de nuestra vida? Cuando hablo de azúcar me refiero lógicamente al azúcar añadido y no el que tienen los alimentos en su estado natural, como se encuentra en la naturaleza. Mi intención con éste post no es que desarrolleis azucarfobia, sino que toméis conciencia de  lo que pasa con el azúcar y que tengáis una buena relación con él.

¿Qué es el azúcar?

 

Hablar de azúcar es hablar de una forma muy general, pero como no quiero liaros mucho con los tipos de azúcar y lo que cada uno produce en el organismo, vamos a hablar de glucosa, fructosa, lactosa y sacarosa que son para mí los más frecuentes en la dieta. No voy a meterme en datos muy técnicos pues la intención es que sepáis lidiar con el azúcar en vuestra vida diaria, y no que sepáis su estructura, metabolismo o función. Estos datos los podéis mirar en libros de bioquímica y por internet.

Los azúcares son carbohidratos que son unos macronutrientes necesarios en nuestra dieta. Nos aportan energía como función principal pero también tienen una función estructural formando parte del ADN (desoxiribosa), formando glucolípidos y glucoproteínas, etc.

Glucosa

La glucosa es un monosacárido presente en los alimentos (frutas, verduras, granos). La glucosa puede estar presente en forma simple o unidas unas con otras formando carbohidratos complejos (por ejemplo almidón en plantas y glucógeno en animales) que son la forma de almacenaje de glucosa que tienen los organismos. Cuando comemos patatas, cereales, arroz, etc consumimos glucosa en forma de almidón. Las verduras y frutas también tienen glucosa pero en cantidades mas pequeñas. La glucosa se absorbe en el intestido delgado y puede ser utilizada por todas las células del cuerpo. El aumento de glucosa en sangre hace que el páncreas libere insulina que actúa como una llave que deja entrar la glucosa en las células para que en ellas se utilice en la obtención de energía o se almacene en forma de grasa (convirtiendo previamente la glucosa en triglicéridos) y así mantener el nivel de glucosa en sangre en un rango constante de concentración. Uno de los peligros de la glucosa es que produce inflamación en el cuerpo ( liberación de . Este tipo de inflamación asintomática favorece y/o empeora enfermedades inflamatorias como artritis, intestino irritable, alergias, asma, enfermedades autoinmunes, Alzheimer, etc. Esta inflamación crónica que se ve favorecida por el estrés, medicamentos y sobrepeso se ve empeorada por el consumo de azúcar, siendo otro factor contribuyente para la obesidad, enfermedades cardiacas, diabetes, infarto, etc.

Fructosa

La fructosa se encuentra en la fruta de forma natural y en la sacarasa ( azúcar de mesa) como veremos luego. Aunque es muy parecida en estructura a la glucosa, la fructosa solo puede ser metabolizada en el hígado ( y una pequeña parte en el músculo esquelético) y es en el hígado donde va a ser utilizada para producir energía para el mismo o ser convertida en triglicéridos que se almacenan en el hígado unos y liberan a la sangre otros, con los peligros que esto conlleva. Otro problema de la fructosa es el hecho de subir los niveles de acido único que se forma al metabolizar la fructosa. Esto es un factor contribuyente, entre otras cosas, a la hipertension y es dañino para los riñones que deben eliminarlo. Otro punto negativo de la fructosa es que no activa los mecanismos de saciedad y el organismo sigue queriendo comer mas sin encontrarse lleno. La fructosa presente en las frutas no es un riesgo pues las cantidades son mínimas y el hecho de que la fruta contenga mucha fibra y agua hace que ésta fructosa no sea un peligro para la salud. Es la fructosa contenida en alimentos como el azúcar de mesa, el agave, jarabe de fructosa añadido a la bollería industrial etc la que puede producir daños en el organismo.

Sacarosa

La sacarosa es un disacárido compuesto por la unión de una glucosa y una fructosa. Principalmente la consumimos en el azúcar común. La unión de éste disacárido se rompe en el estómago una parte y en el intestino delgado en otra, donde se absorben en forma de glucosa y fructosa por separado. Vuelvo a recalcar aquí que la glucosa es consumida por todas las células del cuerpo y la fructosa sólo por las del hígado.

Lactosa

La lactosa es otro disacárido que se compone de los monosacáridos glucosa y galactosa. La galactosa, a diferencia de la fructosa, puede convertirse en glucosa en el hígado y viajar a otras partes del cuerpo como lo hace la glucosa, con lo cual no tiene el peligro que tiene la fructosa que solo puede salir del higado en forma de triglicéridos. La lactosa se rompe en el intestino delgado por la presencia de lactasa y cuando hay deficiencia de ésta enzima ( en el caso de intolerancia a la lactosa) , la lactosa pasa por el intestino delgado sin ser absorbida y llega al intestino grueso donde es fermentada por la flora bacteriana y es cuando produce malestar, diarreas, gases, etc.

 

Cuidado con la fructosa.

El azúcar verdaderamente dañino es la fructosa y generalmente consumimos fructosa cuando tomamos sacarasa en bollería, dulces, bizcochos, galletas, chocolatinas, magdalenas, refrescos, zumos, etc.
Los peligros que tiene el consumo de fructosa son cada vez más claros para la ciencia y todos los profesionales coinciden en los efectos dañinos de este azúcar. Realmente no hay diferencia entre azúcar moreno y azúcar blanco en cuanto a contenido de fructosa, con lo cual son igualmente dañinos.

  • El hecho de que la fructosa solo se metabolice en el hígado tiene consecuencias dañinas para la salud, por ejemplo puede producirse la enfermedad conocida como hígado graso.
  • Otro problema es que la fructosa como hemos dicho antes no afecta a las hormonas del apetito ( leptina y grelina) con lo cual hace que consumamos grandes cantidades sin estar saciados y esto hace aumentar el riesgo de obesidad.
  • También la presencia de fructosa junto con glucosa afecta a la insulina con lo cual hay riesgo de diabetes y síndrome metabólico.
  • El aumento de acido úrico favorece la hipertensión y enfermedades renales.
  • Por todos es conocido como afecta el consumo de azúcar en la salud dental.
  • Por si fuera poco, se han empezado a conocer estudios que avalan que el azúcar influye en el crecimiento de tumores. Podéis leer más sobre azúcar y cáncer en este post.

Lo que no dice la industria alimentaria.

Se podrían escribir muchos posts hablando del azúcar, de su metabolismo y de mil cosas más. Pero mi intención aquí es que comprobéis por vosotros mismos el efecto que tiene el azúcar en vosotros. EL AZUCAR ES TREMENDAMENTE ADICTIVO. Cuando consumimos azúcar se produce liberación de serotonina, por todos conocidos como la hormona de la felicidad y se produce liberación de dopamina que es la hormona que se libera en situaciones placenteras, conocida como la hormona de la motivación. Por ello cuando estamos cansados, desmotivados o bajos de ánimo nos apetece un dulcecillo para subirnos el ánimo. Igual que ocurre con el alcohol o con el tabaco. Esto nos hace subir nuestro estado de ánimo rápidamente a la vez que sube la glucosa en sangre. Pero el organismo, que está diseñado para estar en equilibrio, libera insulina para bajar ésta glucosa en sangre y nos venimos abajo, pues se produce una bajada brusca del azúcar en sangre al cabo de poco tiempo. Cuando esto sucede a menudo, el funcionamiento de la insulina puede verse afectado, sobre todo si consumimos cosas dulces de manera frecuente, y frecuente para mí es todos los días o casi todos los días. El hecho de que se esté empezando a ver el azúcar como una droga (equiparándola al alcohol o a la cocaína) pone a la sociedad en guerra unos con otros pues la industria alimentaria es muy poderosa, mueve muchos millones de euros y los lobbies que apoyan a la industria son muy influyentes. Podéis leer más sobre el azúcar y la política alimentaria en éste post.

Coca Cola, demasiado azúcar

 

Os propongo un reto.

Dejar de comer azúcar es posible y aunque sea difícil es cuestión de entrenar tu cuerpo y estar muy motivado para cuidar de tu salud para así disminuir el riesgo de padecer estas enfermedades que no vienen de otros sitio sino del estilo de vida que llevamos. Te propongo que dejes el azúcar durante dos semanas y veas que ocurre con tu cuerpo. Para ello te voy a dar unos consejitos para que te sea más fácil el camino. Después del reto te sugiero que reduzcas el azúcar en tu vida y lo dejes para ocasiones especiales o un par de días a la semana. Recuerda las recomendaciones de la OMS de injerir un 10% máximo de azúcar en nuestra dieta, y si es menos de un 5% mejor todavía. Podéis leer las recomendaciones de la OMS sobre el azúcar en su página web.

  1. Consejo 1 : Si te apetece algo dulce toma fruta natural y dátiles. Esta es mi herramienta favorita y la que mejor me funciona. Siempre tengo en casa dátiles medjool y plátanos y me quitan por completo las ganas de chocolate o galletas, dejándome saciada por mas tiempo.
  2. Consejo 2 : En momentos de bajón que te apetezca dulce intenta estar entretenida y distraída. Da un paseo, habla con amigos, practica deporte o realiza tu hobbies favorito.
  3. Consejo 3 : Introduce en tu alimentación vegetales que tienen efecto dulce en tu cuerpo. Zanahoria, batata, cebolla, maiz, remolacha, calabaza y nabos.
  4. Consejo 4 : En caso extremo utiliza chocolate negro puro o con más de un 80% de cacao. Esto es un poco hacer trampa pero comparándolo con el tabaco es como si te pones parches de nicotina mientras dejas de fumar.
  5. Consejo 5 : Toma infusiones relajantes y las puedes endulzar con miel. Puedes también comprar unas infusiones que vencen en tiendas eco que tienen mezclas aromáticas con especias como la canela, cardamomo, vainilla etc.

Dejar el azúcar es una de las mejores decisiones que puedas tomar en beneficio de tu salud y de tu calidad de vida. Estas dos primeras semanas pueden ser difíciles.  Incluso pueden ocurrir, en personas que tienen una gran adicción por el azúcar, los siguientes síntomas : sudores, náuseas, mareos, etc que no son otra cosa sino síndrome de abstinencia. Mientras más síntomas tienes peor es tu adicción.

Se que vienen momentos de celebraciones, mantecados, polvorones, turrón, chocolates… la industria y las tradiciones son fuertes, pero tú lo eres más. Déjate semanalmente 5 o 6 días sin azúcar y cuidarás tu hígado, riñones y todo tu organismo. También te sugiero que hagas galletas y bizcochos en casa utilizando endulzantes más saludables como los dátiles, la miel, el sirope de arce, plátanos maduros. Se pueden encontrar hoy en día muchas recetas por internet. Os sugiero que le echéis un vistazo al blog de Ella Woodward y a sus libros que tiene muchas recetas de dulces caseros sin azúcares añadidos.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

Coach de salud.

El desafío de comer sano.



No todos los días son iguales ni todos los días tengo el mismo hambre ni todos los días me sientan los alimentos de la misma manera. Esto además tiene mucho que ver con el concepto de la bio-individualidad. Es decir, lo que me sienta bien a mi o me gusta no tiene porque irle bien a los demás y viceversa. Incluso podría ser dañino para el otro. Somos seres únicos, genuinos e irrepetibles y como tales para comer sano tenemos que encontrar lo que nos sienta bien y lo que nos gusta.

Cada día intento nutrir mi cuerpo con alimentos sanos. Los nutrientes contenidos en la comida son los ladrillos con los que se construye el edificio de nuestro cuerpo y si el edificio está construido con buenos ladrillos es más probable que no se derrumbe o que tenga agujeros.

¿Qué como? 😝

El desafío de comer sano.

Se que a veces es difícil saber lo que es saludable y lo que no, es complicado con tanta información que recibimos por todos sitios. Los medios de comunicación, las redes sociales, los libros, los familiares, los amigos, el médico, el frutero, etc no hacen sino confundirnos. Los lácteos son malos, los frutos secos engordan, la carne produce cáncer,… recibimos tantos mensajes que al final no hacemos caso de nada o dejamos de comer cosas que no tenemos porque dejarlas. Pero hay una guía que yo sigo para quedarme tranquila y saber lo que estoy haciendo. Os voy a dar mis ideas sobre comida saludable y luego os voy a describir lo que como en un día. Esto por supuesto varía de un día para otro pues no es lo mismo si voy a estar en casa sentada delante del ordenador todo el día o si me voy con la bici a hacer kilómetros o a correr. He aprendido que al comer de manera equilibrada, el cuerpo me va pidiendo comida conforme la va necesitando excepto en aquellas ocasiones que por estrés, preocupaciones o por “presión de grupo” a veces me dejo llevar y como más de la cuenta o las cosas equivocadas. Desde luego esto me pasa muy poco pues he aprendido a gestionar el estrés y la presión de grupo de otras maneras que no son el dejarme llevar con la comida. Hay momentos de estrés o ansiedad en los que parece que no nos saciamos o que acabamos de comer y seguimos con hambre. En estos momentos en los que tenemos hambre emocional o bien no nos saciamos fácilmente o bien nos apetecen comidas basura y dulces. Esto en realidad no es negativo, lo debemos tomar como señal de que algo nos pasa y que estamos necesitando algo que no lo estamos saciando al comer. Podéis leer sobre como detectar el hambre emocional y el hambre fisiológica en éste post de Eva Fontcuberta.

¿Cómo es tu relación con la comida?

Mi relación con la comida.

Hasta hace unos años yo tenía una relación muy conflictiva con la comida. Relación amor-odio. Desde pequeña tenía compulsividad y pasé del trastorno por atracón a la bulimia. Fueron años horribles, realmente destructivos y estoy orgullosa de haberlo superado y no solo eso, ahora la comida para mi es una gran amiga, me cuida, me habla y tengo una relación excelente con ella. Años de sufrimiento, terapia y trabajo personal han servido para aprender lo que no está en los libros sobre éstos trastornos alimenticios tan devastadores. Realmente estas enfermedades son síntomas y no la enfermedad en sí. El problema real o el origen de éstos trastornos está en la salud emocional de la persona. Trabajar las emociones y la gestión emocional es una vía para tener una buena relación con la comida y no intentar cubrir necesidades que no corresponden con ella. Nuestras relaciones con los demás, el descanso, el rendimiento o desempeño en el trabajo o los estudios, fracasos de cualquier tipo, necesidades de contacto, de cariño etc no se pueden cubrir con comida. La alimentación saludable empieza con la gestión emocional.

Pautas que sigo para saber que me alimento bien.

  1. Como mucha fruta, verduras y frutos secos. Los frutos secos tienen grasa y proteínas saludables y la fruta y verdura aportan fibra e hidratos de carbono. Estos tres alimentos para mí son la base de mi alimentación. Me aseguro la ingesta de la mayor parte de las vitaminas y minerales. Tomo un mínimo de 3 piezas de fruta, 5 verduras diarias y un par de puñados de frutos secos y semillas.
  2. Tomo una cantidad mínima de alimentos procesados. Los procesados que utilizo son normalmente conservas y ecológicos. Legumbres en tarro, tomate frito, conservas vegetales, tahini o pasta de sésamo, mantequilla de cacahuete, tofu, aceitunas, maíz, etc. Hay que tener mucho cuidado con los productos ecológicos ya que no todos son saludables. Ahora están muy de moda los snacks de lenteja, de garbanzo o de quinoa por ejemplo y esto son alimentos procesados que no por ser ecológicos dejan de ser comida basura. Estas cosillas las dejo para los fines de semana o algún momento especial aunque cada día intento evitarlas más.
  3. No tomo dulces ni productos hechos con harina refinada ni azúcar refinada. Os recomiendo que si os gustan los bizcochos y galletas busquéis productos ecológicos y/o hechos con harinas integrales y azúcar de caña que los venden en tiendas ecológicas. También podéis hacerlos en casa que es lo más recomendable. De todas formas yo no los como. Cuando tengo antojo de dulce lo cubro con dátiles, plátanos y fruta fresca y me quedo tan satisfecha.
  4. Tomo lácteos y huevos ecológicos.
  5. No como carne. Esto es por un tema no de paladar sino algo mas espiritual. Así que si vosotros sois de comer carne os aconsejo que comáis carne ecológica. Mejor comer pollo solamente un día a la semana que 4 días comiendo carne de pollo hormonado y tratado con antibióticos o alimentado con pienso basura. El pescado lo tomo una vez a la semana y es de captura.
  6. Tomo una dieta baja en gluten. En casa tomo pan ecológico hecho con cereales sin gluten ( trigo sarraceno, teff, maíz) y de vez en cuando, si desayuno fuera de casa tomo pan integral tostado, pero intento que sea soló 1 o 2 veces por semana. No tomo pan en las comidas a no ser que la comida en sí sea de pan, es decir un bocadillo. Este caso es muy inusual para mí pero si tomo un bocadillo por ejemplo para cenar, lo hago con pan ecológico sin gluten o en su defecto pan integral. A veces con la cena tomo un cracker ecológico sin gluten.
  7. Cafeína y alcohol en cantidades mínimas. Voy alternando cafe/te descafeinados con cafeinados en días alternos. O incluso hay semanas que hago detox de cafeína y no tomo nada durante una o varias semanas. Con el alcohol igual. Bebidas espirituosas no tomo. Vino el fin de semana si se tercia pero si no se tercia puedo pasar 1 o 2 semanas sin probar el vino. La cerveza es mi debilidad así que ahora que las hay sin gluten y están tan buenas procuro que sean sin gluten. Para asegurarme que mi hígado se mantiene sano, dejo 2 o 3 días a la semana sin cafeína ni alcohol.
  8. Bebo mucha agua entre comidas y durante las comidas, muy poca.
  9. Mastico bien cada bocado.
  10. Como cuando tengo hambre. Cuando no puedo hacerlo, noto como mi cuerpo se resiente así que intento prever cuando voy a tener hambre y no voy a tener acceso a comida para estar preparada con algún rico snack. Si no tengo hambre no como.

Lo que como en un día.

Aquí hay un ejemplo de menú que tomo durante un día. Esto es un día cualquiera por supuesto y suelo variar lo que como cada día. Me encanta variar y experimentar.

  • Desayuno. Para comenzar mi día bebo un gran vaso de agua. A continuación me tomo un te con un chorreoncito de leche ecológica o leche vegetal.  Bol de fruta con queso cottage. Plátano, arándanos y kiwi con queso cottage, semillas de chia y semillas de cáñamo. Este es uno de mis desayunos favoritos y que mejor me sientan. Voy variando cada vez las frutas que pongo y el lácteo que utilizo, a veces utilizo leche vegetal en vez de lácteos. También varío los frutos secos y semillas que le pongo.
  • Media mañana. Zumo de naranja natural y un puñado de anacardos.

  • Almuerzo. Potaje de judías rojas con col kale. Además de esos dos ingredientes, éste potaje tiene ajo, tomate troceado, tomates secos además de condimentos y especias. Este plato lo acompaño de batata al vapor.
    Infusión de limón y jengibre.

  • MeriendaDátiles medjool con crema de almendra y un vaso de leche de coco.
  • Cena. Crema de zanahoria. Tortilla de espinacas. Cracker 100% trigo sarraceno.

Esto es un día entre semana, no he hecho ejercicio físico y he hecho todas las comidas en casa. Las cantidades son abundantes, y éste día por ejemplo no he picado más de la cuenta pero otras veces cuando necesito picar, mis comodines son la fruta fresca y seca. Como he comentado antes la cerveza es mi debilidad así que algún día que otro me tomo una antes del almuerzo.

Escucha a tu cuerpo.

La vida es un continuo evolucionar y cambiar y lo que me funciona hoy puede dejar de hacerlo mañana. Por eso la clave de todo está en escuchar tu cuerpo y tus emociones, conocerte a tí mismo y aprender de cada paso, de cada acierto y de cada desacierto. Seguramente habrá personas que coincidan conmigo en unas cosas y otras no coincidan en nada. Este es un artículo muy personal que quería compartir, espero que os haya resultado útil. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

La flora intestinal, gran aliada para nuestra salud.

¿Sabes que tenemos 10 veces más células ajenas que propias? Somos un ecosistema y convivimos con microorganismos en nuestro cuerpo. La mayor parte de ellos se encuentra en el intestino pero también hay microorganismos en la piel, especialmente en las manos, los pies, la cara y las axilas. También en la boca y en el sistema reproductor. Las bacterias son de suma importancia para nuestra salud, nos PROTEGEN y ayudan en nuestras funciones vitales. Los microorganismos  presentes en sistema digestivo son de una importancia extrema, hasta el punto que hoy en día se sospecha que la mayoría de las enfermedades crónicas, intolerancias, alergias, enfermedades inflamatorias y auto-inmunes  vienen de un desequilibrio en la flora intestinal. Aproximadamente de 1,5 a 2 Kg de nuestro peso viene de nuestra flora.

Nuestros pequeños colaboradores

Hay unas 2.000 especies distintas de microorganismos en nuestro intestino (especialmente en el colon)  con una función que aportar en nuestra vida juntos  y por eso hay que saber como cuidarlos y evitar trastornos no solo digestivos sino también de otras índoles. La bacterias que habitan en nuestro cuerpo no son todas beneficiosas, también hay una cantidad de microorganismos patógenos que conviven con nosotros pero una combinación entre la salud del individuo y la salud de su flora hace que la población de éstos patógenos se tenga controlada. Cuando éstas condiciones varían, como cuando estamos enfermos, no nos alimentamos bien o por la ingesta de antibióticos que destruye la flora, hay más posibilidades de que algunos de éstos habitantes habituales patógenos se desarrollen más de la cuenta y hagan daño a nuestro organismo, además de tener reducidas las funciones de aquellos beneficiosos que trabajan para nuestra salud. Tener la flora bacteriana alterada se conoce como disbiosis y esto es un síntoma más que una causa de no tener una salud fuerte. El estrés, la contaminación, los disruptores endocrinos (presentes en plásticos , en algunas aguas depuradas y en productos de higiene personal), los antibióticos y medicamentos parecen ser algunos de  los responsables de debilitar nuestra salud dañando la flora por un lado y por otro lado debilitando la función de nuestros órganos y sistemas.

Funciones de la microbiota.

Entre otras funciones las bacterias intestinales son responsables de producir vitaminas (algunas B y K) para nosotros, nos ayudan a digerir los alimentos (en el metabolismo de algunos carbohidratos), favorecen la absorción de ciertos minerales (por ejemplo hierro, calcio y magnesio) y ayudan al sistema inmunitario a defendernos de los microorganismos patógenos. Están relacionadas con la codificación de ciertos genes, influyendo en su expresión (por ejemplo el receptor de la serotonina que es la hormona antidepresiva por antonomasia) y también hay relación entre flora y cáncer ya que hay compuestos que liberan las bacterias en su metabolismo (como por ejemplo el ácido butírico) que influyen en la eliminación de células cancerosas en el colon.

Como adquirimos nuestra flora.

Cuando el bebe está en el interior de la madre tiene su intestino estéril, no hay flora bacteriana. Se han visto trazas de flora pero realmente el intestino no está poblado todavía. Al nacer, adquiere sus primeros individuos por el canal del parto. Por eso la importancia del parto natural frente a la cesárea. Continuando con su crecimiento, el bebé adquiere el resto de su flora a través de la leche materna. Aproximadamente a partir del año su flora está establecida como la del adulto y así la mantendrá el resto de su vida. Cuando no hay parto natural y no está presente la leche materna el bebé va poblando su intestino con microorganismos del ambiente y de los alimentos que toma. A partir de ese momento, del momento en que la flora está establecida, lo más importante es cuidarla e intentar que tenga un equilibrio sano.

¿Cómo puedes cuidar de tus bacterias?

  1. Primero hay que asegurarse que las tenemos  en un número adecuado. Cuando las tomamos desde fuera se llaman PROBIOTICOS, que a veces son necesarios para repoblar nuestro colon. Tomando yogur, kéfir, verduras fermentadas tipo chucrut, encurtidos caseros, o cuando las añadimos a  nuestra dieta con suplementos  de probióticos injerimos bacterias beneficiosas para nuestra salud. Lo que ocurre es que no siempre éstas bacterias sobreviven al tránsito por el estómago e intestino delgado, así que lo más importante es alimentar a la que tenemos para que ellos mismo encuentren el equilibrio. En casos muy extremos, se está viendo y con bastante éxito por cierto, el transplante de heces. Consiste en inocular el intestino de un enfermo, con heces procedentes de un individuo con una flora intestinal sana.
  2. Segundo, tenemos que proporcionar nutrición para éstas bacterias. Los alimentos que le vamos a dar a la flora se llama PREBIOTICOS y se obtienen de la fibra procedente de los alimentos que comemos. La fibra puede ser soluble (salvado de avena, cebada, nueces, semillas, legumbres, cítricos, manzanas y zanahoria) y la insoluble que está en las verduras (alcachofas, espárragos, cebollas), en granos integrales, salvado de trigo, frutas desecadas y en el plátano no muy maduro. Unas alimentan a un tipo de flora y la otra a otros tipos así que en general es importante consumir fibra con una variedad de frutas, verduras, hortalizas  y granos integrales.
  3. Tercero, evitar exponer a nuestra flora a  sus destructores. Los grandes enemigos de la microbiota intestinal son los antibióticos, el estrés, la mala alimentación, los pesticidas y todo lo dicho anteriormente.

Con ésto, espero que no demores más el cuidado de tus inquilinos, pues si tus inquilinos están felices cuidarán de tu casa y ésta no se derrumbará.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E.

 

El ejercicio físico, fuente de salud.

Si todavía el EJERCICIO FÍSICO no forma parte de tu vida te sugiero fervientemente que busques un hueco para introducirlo en tus hábitos cotidianos. El ejercicio físico es un pilar sólido para tener una buena salud. Las claves para poder mantener la ilusión y la práctica de un deporte o actividad física son: la MOTIVACION, la CONSTANCIA y RESPONSABILIDAD con tu salud.

No puedo reiterar más como es de importante ésta faceta en nuestras vidas, de hecho tengo la teoría de que los médicos deberían de prescribir ejercicio físico y asegurarse de que los pacientes lo hacen, como el que se toma una pastilla. Que hubiera gimnasios de la seguridad social y que hubiera que fichar cada vez que uno va, en lugar de tanta pastilla como se prescribe hoy en día. Las pastillas pueden ayudar, no digo que no, pero los efectos secundarios muchas veces pueden llegar a ser nefastos sobre todo con ansiolíticos y antidepresivos.

Mi historia.

El EJERCICIO FISICO siempre ha formado parte de mi vida de una forma o de otra. De pequeña como todos los niños tenía educación física en el cole. Pero yo siempre estuve hambrienta de más y lo he ido averiguando a lo largo de mi vida. De pequeña no era una niña especialmente atlética y mi familia tampoco le daba importancia la práctica deportiva. Como aficionados sí. Mi padre adoraba el fútbol y el ciclismo y mi tía es una gran aficionada al fútbol también. Pero a la hora de practicar un deporte o ejercicio físico no he tenido ejemplos a seguir en mi infancia.

Por aquella época no era muy frecuente que las niñas practicaran deporte fuera del cole, por lo menos en mi entorno y cuando veía a niñas que iban los sábados a jugar al voley o al baloncesto a mi me encantaba. Siempre pensé que yo no servía para el deporte pues esas niñas que lo hacía solían tener un cuerpo musculoso y poseían destrezas que hacían que los profesores les animaran a apuntarse a jugar en un equipo. A mí nunca me sugirieron nada con lo cual siempre pensé que el deporte no era lo mío.

Cuando fui creciendo y llegué a la adolescencia empezó la moda de los gimnasios y muchas chicas y chicos de 16 o 17 años se apuntaban pues a esa edad empieza el ligoteo y el querer tener buena apariencia física. Yo empecé en un gimnasio a los 16 y por aquel entonces ya estaba comenzando mis pinitos con los trastornos alimenticios. Creo que fué una estupenda manera y un mecanismo eficaz de protección el hecho de utilizar el deporte para lidiar con los trastornos y evadirme a través de la práctica deportiva de lo que me estaba ocurriendo en el interior. Esta es una de mis primeras conclusiones sobre los beneficios del ejercicio físico que he experimentado en mi vida. Para mejorar la actividad cerebral y la salud mental el deporte es una herramienta muy poderosa.

Experimentando.

Además de los gimnasios ( en los cuales estuve trabajando como monitora de aerobic durante mi época de estudiante universitaria) me enganché con la carrera. El ejercicio aeróbico me reducía mucha tensión y me hacía sentirme bien. Desde que comencé a hacer ejercicio físico hasta el día de hoy ( y van ya unos 30 años) siempre he sentido el deporte como una píldora que contribuye a mi felicidad, es una pastilla que necesito tomar para encontrarme bien. He probado otros deportes y prácticas deportivas como pilates, baile, golf, esquí, tai-chi, yoga y puede que alguno más.

Hace unos 4 años o así empecé a tener problemas en las rodillas. Dolor, hinchazón, líquido. Estaba bastante preocupada y por más que iba al médico no sabíamos cual era el origen de esos problemas. Sospecha de algo auto-inmune fué uno de los motivos valorados. El caso es que decidí que iba a combatir los problemas articulares con el ejercicio físico. Me apunté al gimnasio Curves y fue maravilloso. El entrenamiento de fuerza del método Curves trata de un circuito de máquinas hidráulicas en las que se alterna el trabajo de fuerza realizado en la máquina con un tiempo de recuperación entre una máquina y otra. Es un cambio bastante rápido e intenso así que además de trabajar la fuerza también se trabaja el sistema cardiovascular. Estuve dos años, me recuperé de las rodillas y no he vuelto a tener más problemas. Una combinación de falta de ejercicio físico junto con dificultades emocionales fueron los motivos de mis lesiones y dolores articulares.

Después del curves, ya recuperada del todo y con más fuerza que nunca retomé la carrera y lo hice de una forma paulatina. Comencé caminando pues no me encontraba suficientemente fuerte como para ponerme a correr llevando tantos años sin haberlo hecho. Sin darme cuenta fueron pasando las semanas y de las caminatas pasé a la carrera sin ninguna dificultad. Desde marzo del 2017 practico el ciclismo, del cual estoy disfrutando muchísimo, aunque también he de decir que me cuesta trabajo adaptarme a éste tipo de entrenamiento tan diferente al que yo siempre he hecho. El ejercicio físico y los deportes son algo muy personal y tenemos que encontrar aquel que va con nosotros, el que nos hace sentirnos libres y felices. Segunda conclusión que he sacado sobre los efectos del ejercicio físico: los beneficios sobre articulaciones, fuerza muscular y resistencia.

Mejoras producidas con el ejercicio físico.

Además de éstos dos BENEFICIOS del ejercicio físico hay muchos más. Voy a resumirlos en estos 10 puntos:

  1. Fortalece músculos y huesos.
  2. Mejora el sistema cardiovascular al mejorar la capacidad cardiaca y mantiene flexibles y sanas las arterias por el bombeo constante durante el entrenamiento.
  3. Mejora el sistema respiratorio. Al requerir un volumen de oxígeno mayor y más rápido durante el entreno, los pulmones también necesitan desarrollarse y fortalecerse y lo hacen a través de la práctica. Las células pulmonares son más eficientes en el intercambio gaseoso e incluso se han visto mejora en personas que padecen asma.
  4. Fortalece el sistema inmune reduciendo el riesgo de infecciones. Esto está relacionado en parte con el hecho de que con el ejercicio se eliminan toxinas que hacen que el sistema inmune no se sobrecargue y funcione mejor a la vez de verse beneficiado gracias a la relación que tiene el aumento de oxígeno en el cuerpo debido al entrenamiento .
  5. Mejora la eficiencia del metabolismo, por ejemplo manteniendo bajo un control más eficaz las concentraciones de glucosa sanguínea con lo cual previene la diabetes tipo 2. Cualquier persona con antecedentes familiares de enfermedades metabólicas como la diabetes, el hipertiroidismo, hipotiroidismo, gota, obesidad, etc debería practicar alguna actividad física sin excusa ninguna.
  6. Previene el cáncer. El deporte es un gran aliado a la hora de mejorar nuestro sistema hormonal y como hemos dicho, el metabolismo. Esta mejora en la regulación hormonal y el hecho de mejorar la eliminación a través del colon protege a éstos órganos y sistemas contra el cáncer.
  7. Combate el estrés. Durante el ejercicio físico moderado se produce una reducción de los niveles de cortisol producidos por el estrés diario tan dañino para la salud. Puedes leer sobre el estrés y otras maneras de combatirlo en mi post.
  8. Mejora la función de las mitocondria celulares responsables de producir la energía necesaria para que las células realicen sus funciones. También puedes leer sobre esto en mi post sobre las mitocondrias.
  9. Mejora el descanso nocturno al reducir el estrés y favorecer que le cuerpo y el cerebro pidan descanso. Haciendo deporte te olvidarás del imsomnio.

Mejora la función digestiva. Este hecho hace posible un mejor control sobre el peso, mejora el estado de ánimo con lo cual vamos a tener menos ansiedad con la comida y tendremos más energía al fortalecer nuestro sistema digestivo y realizar su función de una forma más eficiente.

Consejos.

No hace falta que os cuente más. ¡Hay que empezar a hacer ejercicio ya! Aquí te doy unos CONSEJOS para que ésta semana mismo empieces a cambiar tu mentalidad y reserves parte de tu tiempo a hacer alguna actividad física.

  • Encuentra tu motivación: Prueba varios deportes, busca lo que te guste y te motive. ¿entrenar con alguien o en grupo? ¿apuntarte a un gimnasio? ¿hacer una lista de los beneficios y colgarla en un lugar visible de tu casa? ¿utilizar la música para motivarte? Si nada te motiva simplemente proponte andar. Mucha gente subestima el poder de la marcha deportiva y puede llegar a tener el mismo beneficio que montar en bici o jugar al tenis.
  • Variedad. Si te estancas con tu práctica deportiva de vez en cuando, varíala. Quizás es una forma de encontrar tu motivación.
  • Haz un calentamiento y estiramientos adecuados para prevenir lesiones. Los estiramientos no solo servirán para esto, también te darán más flexibilidad.
  • Seleccionadía, hora y duración de la actividad que vas a realizar. Si vas a un gimnasio quizás es más fácil o si entrenas en compañía pero si eres de los que van por libre decidir con antelación cuando y cuanto tiempo vas a realizar tu ejercicio te ayudará.
  • Comprométete con tu salud y responsabilízate. Cuando hayas decidido mantenerte constante en tu actividad, haz un pacto contigo como si lo hicieras con la persona que más quieres del mundo y a la que no le quieres fallar. Estando sano y sintiéndote bien no solo te beneficias tu si no todos los que tienes a tu alrededor y además servirás de ejemplo para que los demás se sientan motivados.

Espero que os haya resultado útil la información contenida en éste post. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.

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¡Feliz día!

Gracia L.O.V.E. 💕

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Intestino sano, salud para siempre.

 

El tracto gastrointestinal tiene una importancia que muy pocos conocen. Es una estructura que nos conecta con el mundo exterior. En él introducimos los elementos que nos van a aportar energía, estructura y función a nuestro organismo. Los hidratos de carbono nos proporcionan energía, las proteínas y grasas nos proporcionan estructura y función y las vitaminas, los minerales y el agua hacen que todas las reacciones internas de nuestro organismo sean posibles. A su vez tiene que lidiar con patógenos procedentes el mundo exterior además de procesar elementos que ingerimos con la dieta que no son nada deseables como son aditivos sintéticos, pesticidas, hormonas y antibióticos presentes en alimentos de origen animal, compuestos químicos presentes por a la manipulación y el procesado de los alimentos desde su origen hasta la mesa y también, como no, sustancias ingeridas a diario o casi que sin darnos cuenta interfieren con nuestro metabolismo como son el alcohol y la cafeína.

alimentación, macro nutrientes

MAS ALLÁ DE LO FUNCIONAL.

Todo esto está claro. Pero ¿tenemos claro lo que afecta al funcionamiento de nuestro tracto gastrointestinal y por consiguiente al funcionamiento del resto de nuestro cuerpo? ¿Qué ocurre cuando nuestro sistema digestivo no funciona bien? Aunque el trabajo que realiza el sistema digestivo es muy complejo voy a hacer un pequeño resumen y destacar lo que para mí es clave señalar basándome en el hecho de que nuestra salud general depende casi exclusivamente de la salud de nuestro sistema digestivo. Hay muchas evidencias y estudios que señalan que muchas de las enfermedades actuales más frecuentes como diabetes, obesidad, enfermedades auto-inmunes, alergias, intolerancias, Alzheimer y otras están relacionadas con la salud intestinal. Por supuesto que la genética tiene un papel importante pero tened en cuenta que los genes cargan el arma y el estilo de vida y la dieta aprietan el gatillo. Tú podrías evitar éstas enfermedades, aunque tengas predisposición.

¿Cómo funciona aparato digestivo?

Como sabemos ya, el aparato digestivo es un tubo extremadamente largo que empieza en la boca, continúa en el esófago, el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso, terminando en el ano. Desde la boca hasta el ano están ocurriendo procesos y cada vez que nos metemos un trozo de comida en la boca debemos de pensar que en ese momento ya estamos empezando a digerir los alimentos.

BOCA: En la saliva hay enzimas que hacen que se empiecen a digerir alimentos. Por ejemplo, en la saliva tenemos una enzima llamada amilasa que rompe carbohidratos complejos y en el estómago no funciona debido al ambiente ácido de éste. Por lo tanto, si queremos cuidar nuestro estómago y no hacerle trabajar más duro de la cuenta, mastica bien los alimentos y así no se resentirá.
ESTOMAGO: En el estómago, gracias al pH tan ácido, se activan ciertas enzimas específicas y a su vez se produce una desnaturalización de las proteínas (gracias a la acidez ) con la que éstas quedan listas para ser descompuestas en sus unidades básicas, los aminoácidos. Para tener una buena salud estomacal no utilices medicamentos siempre que puedas evitarlo, no usar antiácidos y masticar muy bien los alimentos. Luego daré unos consejitos más.
INTESTINO DELGADO: Cuando la comida parcialmente digerida llega al intestino delegado, ya se han ido activando los órganos que producen secreciones y enzimas que se vierten en ésta zona y van a terminar de romper los alimentos para que los nutrientes contenidos en ellos sean absorbidos. Páncreas, hígado, vesícula biliar. Todo está relacionado y el contenido de tu dieta va a condicionar la forma en la que éstos órganos funcionan y viceversa. Mientras más sanos estén tus órganos internos mejor harán su función. Los desechos van pasando por el INTESTINO GRUESO que absorberá agua y electrolitos para formar las heces y expulsarlas al exterior.
FLORA INTESTINAL: Un hecho que no se puede pasar por alto es la existencia de microorganismos en el intestino denominados Macrobiota o Flora Intestinal. Tenemos 10 veces más células ajenas que propias, es decir unos 100 billones de bacterias viven en nuestro intestino, de las cuales existen unas 2000 especies diferentes. Algunas son patógenas pero las beneficiosas las mantienen a raya. La microbiota es responsable de ayudar en la digestión, de colaborar con el sistema inmune para defender al organismo de infecciones, absorción de ciertos minerales y también producen ciertas vitaminas que no se ingieren directamente de la dieta. Una flora saludable es clave para una buena salud.

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VISION HOLISTICA DE LA DIGESTION.

Esto es el proceso de la digestión visto de una forma super resumida. ¿Pero que conexión hay con la salud y el resto del cuerpo? El sistema digestivo está estrechamente relacionado con el sistema nervioso, el hormonal y el inmune.

Sistema inmune:  Al estar en contacto con el exterior, el sistema digestivo constituye, al igual que la piel, una barrera muy importante contra la infección. Aquí por tanto se concentran el 70-80% de nuestro sistema inmunológico. Los linfocitos y las bacterias de la flora intestinal colaboran juntos para defendernos de los agentes patógenos.

Sistema Hormonal: es el responsable de regular el funcionamiento de todo el organismo y el sistema digestivo no es una excepción. Todo aquello que altere al sistema endocrino alterará al digestivo y viceversa.

Sistema nervioso: El sistema nervioso tiene más terminaciones en el tracto gastrointestinal que en cualquier parte del cuerpo. De hecho se le conoce como el segundo cerebro. Uno de los neurotransmisores más conocidos por la población en general es la Serotonina. La mayoría de la gente ha oído hablar de la Hormona de la Felicidad que contribuye a que tengamos un estado anímico animado. La serotonina se produce en el cerebro ( aunque la producida aquí no traspasa la barrera hematoencefálica y constituye sólo el 5-10% de la serotonina total) y en el intestino delgado ( un 90-95% de la serotonina corporal total). La Serotonina influye en multitud de procesos, especialmente en la relación glucosa-insulina, en la contracción del músculo liso del intestino, reacciona con las terminaciones nerviosas del dolor y las náuseas, controla el apetito e incluso favorece la coagulación al funcionar junto con las plaquetas. La Serotonina proviene del aminoácido triptófano que ingerimos de la dieta. Las emociones influyen enormemente en la salud digestiva, igual o más que la comida ingerida. El estrés, la ansiedad, el miedo, la angustia, el exceso de preocupación, en definitiva, la carencia en gestión emocional es uno de los factores que más pueden afectar a nuestro sistema digestivo y por tanto a nuestra salud. En éste vídeo podéis ver la estrecha relación del sistema nervioso con el digestivo, así como la influencia de la flora en la salud.

Después de ver todo relacionado que está el sistema digestivo con el resto de sistemas podemos concluir que para cuidarlo no solo debemos vigilar lo que comemos sino también las condiciones de nuestra flora y el estado de nuestros sistemas nervioso y endocrino.

¿Cómo cuidarnos? Además de los consejos que os he ido dando, aquí hay 5 formas de cuidar de vuestro segundo cerebro:

  1. Cuida tu flora intestinal: Los grandes enemigos de la flora son los antibióticos, el estrés, la mala alimentación y los pesticidas entre otros. Si piensas que tu flora puede estar deteriorada consulta a tu médico para que te recete probióticos que son bacterias que se toman vía oral y ayudan a repoblar tu intestino. Si te pones a menudo enfermo, tienes diarrea, estreñimiento, gases o te sientan mal muchos alimentos puede ser que necesites que miren tu flora. De todas formas siempre viene bien tomar alimentos fermentados como yogur, kefir, chucrut, encurtidos caseros e incluso de vez en cuando una cerveza artesana!. La flora se alimenta de fibra así que asegúrate de ingerir suficiente.
  2. Reduce los niveles de estrés. Estos no solo afectan a la microbiota, también a las condiciones de la mucosa gástrica e intestinal. Todos hemos oido hablar de como la tensión nerviosa puede producir úlceras y divertículitis en el intestino. Recordamos que el Sistema Nervioso Simpático cuando se activa en presencia de una situación estresante envía señales al sistema digestivo. Mi post sobre el estrés te puede dar ideas para ayudarte a gestionarlo.
  3. Reduce los alimentos inflamatorios. Azúcar y harinas refinadas son grandes enemigos de´intestino y hay que huir de ellos. Sustituye por alimentos naturalmente dulces como frutas, dátiles, estevia, y cereales integrales. Otros irritantes e inflamatorios son el café y el alcohol.
  4. Evita el gluten. No es que sigas una dieta glute-free si el gluten en principio no te sienta mal pero acostumbrare a no comer pan blanco continuamente. Busca alternativas que hoy en día hay muchas como cereales sin gluten ( trigo sarraceno, teff, amaranto, quinoa, mijo) o cereales con un gluten algo más digerible ( espelta y centeno).
  5. Toma mucha verdura. Las de hoja verde y las crucíferas son especialmente importantes para evitar sobrecargar al intestino cuando las heces está demasiado duras y además alimentan a la flora bacteriana. Tienen poderosos agentes beneficiosos que previenen varios tipos de cánceres en especial el tan extendido cáncer de colon. Consume todas las semanas algo de brócoli, coliflor, coles de bruselas, col, bok choi, alcachofas, espárragos, kale, espinacas, canónigos, etc.Espero que os haya resultado útil la información contenida en éste post. Si te ha gustado compártelo y deja algún comentario.Si quieres mejorar tu salud y atención personalizada, contacta conmigo en el formulario de contacto.

    ¡Feliz día!

    Gracia L.O.V.E.

 

 

 

Libérate del estrés y aumenta tu calidad de vida.

Nuestra relación con el entorno.

El cuerpo humano reacciona ante los estímulos que le vienen del exterior liberando una serie de hormonas y activando mecanismos con el fin de dar una respuesta adecuada a las exigencias del medio. El organismo posee un estado mínimo de estrés para asegurar su supervivencia y estar preparado ante los cambios del entorno. Esto es saludable y de no ser así podríamos sufrir accidentes o traumas que nos harían enfermar e incluso podríamos morir. Este es el estrés positivo que también se desencadena cuando reaccionamos frente a estímulos emocionantes como enamorarse, empezar un nuevo trabajo o comprarse una casa. Otra reacción positiva frente al estrés es cuando hay un peligro verdadero, es decir ser atacados físicamente o cuando tenemos que pegar una carrera porque vamos a perder el autobús.

Estrés negativo.

El problema ocurre cuando la respuesta al estrés es desproporcionada con respecto al estímulo o es prolongada en el tiempo. Estas situaciones son cada vez más frecuentes debido a las exigencias del estilo actual de vida y las demandas de la sociedad. Las expectativas personales son altas y la falta de gestión emocional nos conduce a un estrés prolongado que puede llegar a enfermarnos. Muchos de los trastornos y enfermedades actuales como hipertensión, enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y otras se han desencadenado, en algunos casos, por una acumulación en el tiempo de un estrés mal gestionado. Este puede ocasionar no solo un trastorno hormonal debido a la activación continua del sistema regulador del estrés sino también el hecho de que cuando estamos estresados nuestras elecciones no son siempre las mas saludables.

¿Cómo se desencadena la respuesta ante el estrés?

Cuando recibimos un estímulo, ya sea físico o psicológico, se activa el Hipotálamo que libera la hormona CRF ( Factor liberador de Corticotropina). Esta hormona llega a la Hipófisis la cual libera la hormona ACTH ( hormona Adenocorticotropa). Esta hormona es la que viaja por la sangre para llegar a las glándulas suprarrenales que producen la liberación de Cortisol ( entre otras hormonas) al torrente sanguíneo el cual viajará para ejercer su función actuando sobre distintos órganos del cuerpo. La Adrenalina (producida también en las glándulas suprarrenales) es también otra hormona que se encarga, junto al Cortisol, de lidiar con el estrés. La respuesta al estrés se conoce como respuesta lucha-huida ejecutada por el Sistema Nervioso Simpático. ¿Qué ocurre en éste momento? El Sistema Nervioso Simpático activado produce un cese de la digestión, la sangre se dirige hacia el sistema músculo-esquelético y prepara al cuerpo para la lucha o la huída. Aumenta el pulso, la tensión sanguínea, la glucosa y lípidos en sangre, las respiración, la sudoración y las pupilas se dilatan. También nos mantiene despiertos y con el cerebro activo para mantener la alerta, con la consecuente afección en el sueño. Este video de Disney explica muy bien todo el proceso del estrés.

Vuelta a la normalidad.

Ya hemos huido o nos hemos enfrentado a lo que nos acechaba, estamos a salvo y el organismo empieza a “apagar” su sistema anti-estrés para recuperar el equilibrio y reparar el cuerpo de los daños que hayan podido producirse con esa situación de estrés. De esto se encarga el Sistema Nervioso Parasimpático que anula al Sistema Nervioso Simpático. Cuando estamos tranquilos, tenemos nuestro Sistema Parasimpático activo, la digestión sigue su curso normal, la sangre vuelve a repartirse por todo el cuerpo y los niveles de metabolitos en sangre se regulan volviendo a un estado basal .El cuerpo repara las células dañadas como consecuencia de ésta situación estresánte. ( repuesta descanso-digestión).

Lidiar con el estrés.

No tener una manera de gestionar bien el estrés puede llegar a tener consecuencias nefastas para la salud. Mantener el Sistema Simpático activo la mayor parte del tiempo nos va a dar problemas digestivos, trastornos en el sueño, glucosa alta en sangre ( pre-diabetes) y al tener la respiración alterada vamos a tener carencia de oxígeno y no vamos a expulsar correctamente los desechos que eliminamos al expirar. Estos efectos son sólo una pincelada de los efectos dañinos del estrés. En última instancia, el estrés nos puede producir trastornos en la actividad mental, diabetes u otras enfermedades metabólicas, enfermedades cardíacas etc etc.

Al grano: Gestiona tu estrés de por vida.

Ahora que ya sabeis lo que ocurre cuando estamos estresados por mucho tiempo, os doy unos consejitos para poder manejar vuestro estrés a diario y tener el sistema a punto para cuando haga falta realmente.

  1. Aprende a respirar. Un problema de hoy en día es que vamos a acelerados incluso al respirar. Solemos hacer respiraciones cortas y con el pecho. Por el contrario, al hacer respiraciones largas y centrando la atención en el abdomen (en el vientre bajo) activamos el sistema Parasimpático y por tanto anulamos el sistema anti-estrés que tantos daños produce cuando se activa de forma prolongada y no necesaria. Dedícale unos minutos varias veces al día a sentarte tranquilo y con los ojos cerrados. Realiza inspiraciones lentas, hinchándo la barriga y alargando posteriormente la expiración. Centra tu atención en la respiración, no pienses en nada y si pensamientos vienen a tí, acógelos y los apartas suavemente de tu mente. Ponte una música tranquila y desconecta esos minutitos de lo que te preocupa. Empieza haciendo esto por la noche antes de acostarte, por la mañana cuando te levantes y utiliza éste método como herramienta en cualquier momento del día si te sientes agobiado o estresado. Parar no es perder el tiempo, es coger energía para hacer las cosas mejor y cuidar tu salud.
  2. No abuses de los estimulántes. Muchos de nosotros caemos en el circulo vicioso, cuando estamos estresados, de tomar café durante el día para mantenernos despiertos. Al finalizar el día y para relajarnos nos tomamos unas cervezas o un vino para desconectar . La consecuencia de esto es que con la cafeína y el alcohol entramos en un estado de activación que sumado al estrés hace que no durmamos bien, nos levantemos cansados y tengamos que recurrir al café de nuevo para mantenernos despejados. Disminuye la cafeína y el alcohol e hidrátate bebiendo mucha agua y tomando infusiones.
  3. Haz ejercicio. Propónte hacer ejercicio o practicar algún deporte varios días a la semana. La clave está en encontrar el que a tí te motiva. También dar largos paseos es igual de beneficioso. El ejercicio en general hace que se consuma el cortisol sobrante y reducir el estrés al liberar otro tipo de hormonas como endorfinas y dopamina.
  4. Organízate muy bien la semana dejando tiempo suficiente para cada tarea. Cuando tengas claro todo lo que debes/quieres hacer en la semana, estima el tiempo que necesitas para completar la tarea, dejando tiempo para imprevistos. Si te propones hacer más de lo que realmente puedes te frustrarás y desencadenarás la respuesta ante el estrés.
  5. Practica mindfulness en cada momento. En especial a la hora de comer. Mastica conscientemente, salivando cada bocado. Nota el sabor y la textura de los alimentos. Siente como se van deshaciendo en tu boca al masticar. Déjate envolver por los olores de la comida y disfruta ese momento que hará que la digestión, que empieza en la boca, lo haga de la forma adecuada. Es la única parte de la digestión sobre la que tenemos control voluntario. Aprovéchate.

 

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Gracia L.O.V.E.